Glavni stres koji proizlazi iz dijagnoze stanja oka , pogotovo ako se to dogodi u zrelim godinama, zna kako se nositi s visokom razinom anksioznosti koja slijedi neočekivanu prognozu.
Ako vi ili voljena osoba prolazite kroz ovu važnu promjenu u vašem životu, budući da ste potpuno vidjeli djelomično slijepi (postupno ili naglo), možda ćete je previše stresno podijeliti s pravim osjećajima i mislima.
Nije iznenađujuće da se suočavanje s više stresa u običnom svakodnevnom životu može štetiti našem zdravlju, fizički, mentalno i duhovno. Izgledi gubitka sposobnosti da vide može biti zastrašujuće iskustvo. Neki se ljudi mogu osjećati toliko traumatizirani znajući da im očima nikada neće biti isti (ili da moraju poduprijeti osobu u toj situaciji) da ne mogu ni reći riječima kako se osjećaju, a kamoli da dijele osjećaje s onima koje oni ljubav.
Na neki način, to je kao da ima emocionalnu nesreću na životnom putu koji stvarno nisu vidjeli. Osoba se osjeća oštećena ili povrijeđena, a ozljeda se prostire duboko u sebe, bacajući svoje misli u nemir.
Ako vam je to slučaj, uzmite u obzir jedan protuotrov koji bi mogao olakšati tjeskobu i pomoći vam da upravljate nelagodom neko vrijeme - zabilježivši svoje misli. To se naziva ekspresivno pisanje.
Izražajno pisanje
Izražajno pisanje, ili dnevnik, način je za evidentiranje vaših misli kako bi se olakšala anksioznost.
To je način upravljanja stresom slobodno izražavanjem u privatnom časopisu (bilo rukom ili upisivanjem u računalnu datoteku) koji vam omogućuje da lutaju po volji.
Neki ga nazivaju terapijskim pismom jer "pisac" ima potencijal da iskoristi duboke misli koji mogu pomoći otkriti njihove prave strahove i osjećaje.
Zašto je to važno? Prema Dr. Jamesu W. Pennebakeru (Centennial profesor liberalnih umjetnosti na Sveučilištu u Teksasu, Austin), koji je poznat po svojim opsežnim istraživanjima o zdravstvenim prednostima ekspresivnog pisanja, kako bi pomogao ljudima da dobiju najviše koristi od pisanje o njihovim životnim traumama, korisno je prvo priznati negativne aspekte i suočiti se s njima kako bi se mogli preseliti u pozitivniji okvir uma.
Dr. Pennebaker je provela niz eksperimenata u kojima su ljudi morali slobodno pisati petnaest do dvadeset minuta dnevno tijekom četiri dana odražavajući njihovo iskustvo traume. "U usporedbi s ljudima kojima je rečeno da pišu o neemilijarnim temama, oni koji su pisali o traumi pokazali su poboljšano tjelesno zdravlje. Kasnije su studije utvrdile da emocionalno pismo povećava imunološku funkciju, dovodi do kapi krvnog tlaka i smanjuje osjećaj depresije i povišenog dnevnog raspoloženja. "
Korištenje ekspresivnog pisanja kao alata za poboljšanje našeg zdravlja dovelo je do stotina sličnih studija širom svijeta. Kao što je Pennebaker napisao u svojoj knjizi Tajni život prezimena: Ono što naše riječi govore o nama: "Iako su efekti često skromni, samo čin prevođenja emocionalnih potresa u riječi dosljedno je povezan s poboljšanjima u tjelesnom i duševnom zdravlju".
Izražajno pisanje za zdravlje
Postoje mnoge prednosti za refleksiju i pisanje. Oni koji su u stanju mirno sjediti i biti iskreni prema sebi u razmatranju izazovne situacije i zabilježiti svoje misli kao promatrače, imaju veću vjerojatnost da će se emocionalno osnažiti time što se na ovaj način kreću kroz bol.
Ispovijedanje bujica straha ne znači da ih osoba ponovno iznova proživljava, nego da donese osjećaj olakšanja, pa čak i da pronađe smisao u nečemu što izgleda nepremostivo.
Nedavno smo pokušali izraziti pisanje dok smo prolazili kroz tešku situaciju. Izabrali smo svoje strahove u računalnu datoteku (pomoću softvera za slijepe), opisujući mračne i neobuzdane misli o svemu što je beznadno.
Promatrali smo previranja mojih misli i ispitivali ih. Uskoro u proces pisanja, našao sam se fokus usmjeren na onaj koji je nastojao pronaći svjetlija rješenja.
Bilo je to kao samo-terapija. "Pričali smo sebi" i taj unutarnji, mudriji dio nas je započeo ponuditi konkretna rješenja za koja smo znali da ćemo barem pokušati sljedeći put kad se strah prijeti da će se opet držati. Promijenili smo način razmišljanja, koristili drugačiji pristup i situacija se pomaknula u pozitivnom smjeru. Naučili smo da je razmišljanje i brainstorming sa sobom jednako kao šetnja umom kako bi se poboljšao osjećaj dobrobiti.
Razmotrite ove druge pogodnosti izražajnog pisanja koje mogu:
- Oslobodite anksioznost dijagnoze upravljanjem dnevnim stresom
- Ojačati emocionalnu krhkost osjećajući bol i opisujući je na manje bolan način
- Učite um kako biste oslobodili negativne misli i poboljšali samopouzdanje
- Izrazite bijes sigurno
- Razmišljajte o drugim idejama za izradu plana djelovanja
- Oslobodite osjećaje teret drugima
- Steknite uvide koji pomažu da se proširi osjećaj stigmatiziranja
- Postavite dnevni ritual za samozavaravanje
- Pomladiti osjećaje nade za dolazak na mir s invaliditetom
Ljepota izražajnog pisanja kao alata za zdravlje je da ne morate biti dobar pisac jer nitko ne treba čitati vaš rad.
Metoda časopisa, koju je razvio dr. Ira Progoff i korišten širom svijeta, nazvan The Intensive Journal Method je posebno osmišljen kako bi pomogao ljudima da obrađuju svoj unutarnji svijet kako bi napredovali u svojoj trenutnoj situaciji.
Dr. Progoff je rekao da je jedna od glavnih prednosti stavljanja riječi u časopis (kao u radnoj knjizi koju je osmislio) pomaže ljudima da "dobiju perspektivu u glavnim razdobljima njihovih života kako bi se mogli usredotočiti na svoju sadašnju životnu situaciju kako bi odgovorili pitanje: "Gdje sam sada u pokretu svog života?" Kroz ovaj proces mogu ostvariti unutarnje snage, nove mogućnosti i otkriti izvore i talente u sebi. "
Imajući ovaj unutarnji dijalog sa sobom, Progoff sugerira da "metoda pomaže pojedincima da se bave mnogim nedostižnim i izazovnim aspektima života." Uzimanjem vremena za obradu onoga što osjećamo za vrijeme traumatske faze života, stvaramo sigurno utočište u kojem se neko vrijeme povlačenje.
5 koraka do izražajnog pisanja
Ako želite dobiti više jasnoće na vaš trenutni životni izazov, ovdje je 5 koraka za početak stranica za bilježenje (koristeći veliku bilježnicu ili stvaranje datoteke na računalu). Prvo odaberite mirni prostor u kojem nećete biti uznemireni najmanje dvadeset minuta.
Započnite s mjestom gdje ste sada. Zabilježite svoje osjećaje i misli o svojoj trenutnoj situaciji - budite otvoreni i iskreni kao što možete. Nije kao da će netko čitati vaš časopis, pa zaronite u pisanje. Nemojte se bojati podići sve svoje strahove, svoje 'junk' misli - sve su to valjane. Ključ je izraziti svoj unutarnji svijet bez da sudite o onome što pišete. Zapitaj se:
- Što se najviše bojim u ovoj novoj situaciji?
- Što osjećam da trenutno ne mogu podijeliti s nekim?
Spusti sve; duboke misli, nedoumice, neodlučnost, mržnje ili fragmenti straha kako se pojavljuju. Tamne misli mogu postati lakše ako se izlože i izražavaju na papiru. Proces također može pomoći spavanju otpuštanjem vašeg mentalnog stiska prema strahu.
Nemojte uređivati vaš proces razmišljanja. Pisanje kao terapija radi najbolje kad ne pokušavate popraviti svoje pisanje. Riječ je o tome što vam omogućuje da se izliječite i da napredujete, a ne da budete savršeni u vašoj situaciji upravo sada. S vremenom možete potražiti usluge rehabilitacije kako biste se lakše nosili s novom situacijom, ali za sada, u novostima zastrašujuće prognoze, samo napišite iskreno da biste stupili u kontakt s pravim osjećajima.
Zapamtite da je dnevnik vaš najbolji prijatelj. Razmislite o izlijevanju srca dobrog prijatelja - koji je upravo vama. Prijatelj koji je tamo da sluša, kako bi vam omogućio da izrazite kako se doista osjećate i prijatelja koji se zaista brine za vašu dobrobit.
Pišući svoje misli, plaćate punu pozornost na mješavine srca i uma. Kao da se obraćate dragom prijatelju, možete se sve više i više otvoriti. Ima li još pitanja koja bi ona pitala? Ako je tako, odgovorite te i napišite bez uređivanja.
Ukratko, pokušajte napisati savjete koje bi vaš "najbolji prijatelj" dao u ovoj situaciji.
Ponovno postavite svoje misli jednog dana u isto vrijeme. Bljesak slijepih je iskustvo koje mijenja život. Nema pogrešnog ili pravog načina da se nosite s ovim životnim izazovom, ali definitivno postoje pozitivni načini koji će vam pomoći da napredujete. Tih dana kada mislite da niste krenuli nigdje ili čak unatrag, pokušajte ponovo oblikovati situaciju. U svom časopisu napišite 5 stvari za koje vam mogu biti zahvalni. Da, ovo je i izazov.
Ipak, u poticanju našega uma da pogledamo nešto s pozitivnijim načinom razmišljanja kada se osjećate u očaju, pokrenete pomak poput uključivanja prekidača. Teško je ostati tužan ili ljut u isto vrijeme kad se prisiljavate na ljubaznost i smirenost.
Kada se suočite s gubitkom vida, možete izgubiti iz vida sve što je dobro u vašem životu. Imajući "časopis za zahvalnost" ili upisivanje u vaš izražajni časopis pisanja je način primjećivanja dobrih stvari koje možete skloni zaboraviti pod takvim teškim uvjetima.
Časopis svoje uspjehe, bez obzira koliko mali oni mogu činiti: zamišljena realizacija, opredjeljenje za napredovanje, spremnost da pokušate ponovno, ili ono što smatrate da je postignuće za vas su svi vrijedi napomenuti. Izražavajući nešto dobro, počnete preoblikovati portret svog života u svjetlijoj svjetlosti.
Postavite redovito vrijeme pisanja. Ovdje je bit rutine: iskoristiti prednosti izražajnog pisanja, morat ćete se obvezati redovito pisati. Najmanje ga ostavite svaki dan na minimum tri tjedna da biste vidjeli hoće li vam ovaj oblik samozadržavanja stvarno funkcionirati za vas.
Prema riječima dr. Pennebakera, "Kad susretnemo ADVERSITY, reagiramo razmišljanjem o tome. Naše misli brzo se prodiru u uvjerenja. Ta uvjerenja mogu postati toliko uobičajena da ih ni ne shvaćamo ako ih ne prestanemo usredotočiti na njih. "
Obvezujući se da ostavite svoje slučajne misli kako biste odražavali i preoblikovali, otvarate prozor očaravajućih trenutaka koji mogu oživjeti i njegovati vaš emocionalni život. Ostati na vrhu svojih osjećaja bit će katalizator koji vam donosi obnovljenu snagu i hrabrost, kao i fokus na tome kako planirati svoj sljedeći korak. Udahnite u svoj izražajni jastvo i možda ćete biti iznenađeni što vaš novi život s vizualnim invaliditetom čeka da vam omogući sve načine na koje možete zamisliti.
> Izvori:
> Baikie, K. et al. Emocionalne i fizičke dobrobiti ekspresivnog pisanja. BJPsych napredak. 2007., 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Pisanje liječiti. Američko psihološko udruženje. , 2002; 33 (6): 54.