6 savjeta za rješavanje gubitka tijekom blagdana
Za svakoga tko se bavi nekom bolešću, tugom ili gubitkom voljene osobe, praznici mogu biti vrijeme tuge, boli, ljutnje ili straha. Može biti teško nositi se, pogotovo kad vidite znamenitosti i zvukove sretne praznike oko vas.
Nagli i tijek tuga može postati neodoljiv s valovima sjećanja, osobito tijekom Valentinova, Dan zahvalnosti i Božića.
Žalost također može povećati stres koji je često već dio blagdana. Kako možete početi ispunjavati prazninu koju osjećate kad se čini da je svatko prepuno radosti? Postoji nekoliko strategija koje možete zaposliti kako bi vam pomogli da prođete kroz ovo vrijeme.
Ponudite sebi neku milost
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti jest dati dopuštenje da osjetite ono što osjećate. Pokušajte ne pasti na uvjerenje da morate osjetiti određeni način ili učiniti određene stvari kako biste odmor učinili "normalnim". Ako se osjećate tužno, dopustite da dođu suze; ako se osjećate ljutito, dopustite da se isparite parom.
Budite dobri prema sebi
Važno je da dobijete ostatak i hranu koja vam je potrebna i pokušajte ne poduzimati više nego što možete podnijeti. Ako trebate biti sami, onda to častite. Ako žudite za društvom i ljubavlju drugih, potražite ga. Učinite sve što vam se osjeća u ovom teškom trenutku.
Pitajte i prihvatite pomoć
Blagdanska sezona nije vrijeme da zamišlja snagu i neovisnost kad griješiš smrti. Trebat će vam pomoć i podrška drugih da prođu, tako da ne osjećate kao da ste teret. Ljudi općenito primaju zadovoljstvo, pa čak i radost pomažu onima kojima su stalo.
Nakon smrti, ljudi često žele pomoći, ali jednostavno ne znaju kako. Ako trebate nekoga tko vam pomaže pri pripremi jela, trgovini ili ukrašavanju, ovo je vrijeme da se pojavi i upozna svoje potrebe. Vrlo često, oduševit će se osjećati kao da vam pomažu na neki način.
Isto vrijedi i za vaše emocionalne potrebe. Prijatelji i članovi obitelji mogu se osjećati neugodno pričajući o vašoj tugu. Mogli bi pomisliti da ne želite razgovarati o tome i ne želite podsjetiti na svoju bol.
Američka psihološka udruga (APA) primjećuje da ne govorimo o nečijoj smrti dovode do izolacije i obeshrabruju one koji su tu da bi vas podržali. Opet, morat ćete reći svojim voljenima najbolji način da vam oni mogu pomoći. Ako želite razgovarati o tome što prolazite, ili samo trebate rame da plakate, neka znaju.
Pronađite podršku
Dijeljenje vaših osjećaja često je najbolji način da se prođete kroz njih i pronaći ljude s kojima možete razgovarati pomoći će vam. Prijatelji i rodbina mogu biti velika pomoć tijekom vremena tugovanja. Međutim, oni bi se mogli suočiti s vlastitim osjećajima ili tako uronjeni u blagdane da ne mogu ponuditi potrebnu podršku.
Još jedna dobra opcija je tražiti grupu podrške žalosti .
Možete pretraživati na mreži ili provjeriti s lokalnim crkvama, društvenim centrima, pogrebnim kućama ili hospicijima kako biste pronašli grupu koja vam odgovara. Članovi grupe za podršku često čine prijatelje koji će završiti kao izvor udobnosti i brige za mnoge godine koje dolaze.
Napravi razliku
Mnogi ljudi vole pomoći drugima na velikim ili malim načinima tijekom blagdana. Možemo pustiti našu promjenu u dobrotvornu košaru, kupiti dar za dijete u nevolji ili donirati omiljenoj organizaciji. To nam može pomoći da se osjećamo kao da pridonose većem dobru.
Isto tako, pomažući poboljšanju života drugih mogu vam pomoći da se usredotočite na gubitak.
Istraživanja pokazuju da volontiranje može biti korisno za naše mentalno zdravlje, osobito kako starimo.
Razmislite o volontiranju u domu za njegu, bolnici, hospiciju , skloništu za djecu ili kuhinji s juhama. Također možete pronaći način pomoći drugom članu obitelji ili prijatelju koji je možda potreban. Bilo koja od ovih stvari može dokazati katarziju i pomoći u procesu ozdravljenja.
Prestani činiti usporedbe
Lako je vidjeti druge ljude ili obitelji uživajući u blagdanskim svečanostima i usporediti njihovo iskustvo s onim što osjećate tijekom ovog teškog vremena. To vam može učiniti da se osjećate lošije ili da vam nedostaje neki način.
Imajte na umu da su blagdani stresni za većinu ljudi i rijetko su "čarobni" skupovi prikazani u čestitkama, filmovima ili na televiziji. Pokušajte zagrliti ono što imate, a ne usporediti ga s onime što vi mislite da drugi imaju.
Riječ od
Kao što je teško kao što se čini, preživjet ćete praznike u jednom komadu. Zbog svoje tuga, ovaj praznik može biti vrlo teško iskustvo. Međutim, dobit ćete ga i izaći na drugu stranu jače nego prije. Ne morate nužno uživati u blagdanskim praznicima ili čak prolaziti kroz prijedloge za pretvaranje da uživate u svečanostima.
Rekao je, također je dobro da se dobro provodite usprkos tjeskobi. Ako sreća sklizne kroz prozor tuga, dopusti da se to dogodi i uživa. Nećete raditi vašu voljenu nepravdu osjećajući se radosnim. Najbolji dar koji možete dati svima koji volite je da budete vjerni sebi i živite svoj život u najvećoj mjeri, čak i prilikom prilagodbe gubitku.
Izvor:
Američko psihološko udruženje. Žalost: Suočavanje s gubitkom vašeg voljenog. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Udruga volontiranja s mentalnom dobrobiti: analiza životnog vijeka nacionalne populacijske longitudinalne studije u Velikoj Britaniji. BMJ otvoren. 2016; 6: e011327. doi: 10,1136 / bmjopen-2016-011327.