Dok su osnove menstruacije nešto što imaju sve žene, svaka žena drugačije doživljava njezino razdoblje. Iako se većina slaže da to nije najugodnije vrijeme svakog mjeseca, odgovori se razlikuju od osjećaja zahvalnosti za neplodnost u dobivanju uzrujanja, boli u boli, a zapravo ne brige.
Mnoga društva, uključujući brahmane u Indiji, odvojile su muževe i pomagale da ostanu u to doba. Kad su žene počele raditi joge, imali su im također i odgodu od menstruacije.
Ashtanga yoga predlaže "ženski odmor" u trajanju od jednog do tri dana. Većina suvremenih metoda yoga priznaju pravo svake žene da sami odaberu kakvu vrstu prakse. To uključuje uključivanje ili neobjavljivanje inverzija.
Sljedeći pozivi su namijenjeni za restorativnu kućnu praksu i mogu pomoći u ublažavanju grčeva. Ako biste se radije družili s podlogom za grijanje tijekom svog razdoblja, to se može smatrati i vašom jogom.
1 -
Kobbler's Pose - Baddha KonasanaBudući da se donja polovica tijela često osjeća snažna tijekom menstruacije, usredotočeni su na nas stavove. Vi svibanj ostati u svakoj poza za nekoliko minuta, kao što je zajedničko u restorativne klase.
Baddha konasana - pozadina krojača - otvara prsni prostor. Za više restauratorskih inačica, ulazi u naprijed krak pomoću potpornja ili nekoliko preklopljenih deka kako bi podržao vaš torzo tako da se možete opustiti više.
Više
2 -
Glava na koljeno - Janu SirsasanaProširite desnu nogu i postavite potplat lijeve noge na desnu stranu bedra. Usmjerite torzo preko desne noge i preklopite se naprijed. Vratite se kroz baddha konasana da biste postavili drugu stranu.
Nastavljajući uzimati lijepo i lako, janu sirsasana - glava do koljena poza - proteže loza na jednostavan naprijed zavoja. To je lagano rastezanje koje vam omogućuje da se usredotočite na jednu nogu u isto vrijeme i nježno proširite i produžite bokove i prepone.
Više
3 -
Sjedeći Straddle - Upavistha KonasanaOtvorite obje noge široko u upavistha konasana - sjedeći prostiru. Opet, podržana naprijed preklop s potporama ili deke je izvrsna opcija.
Ponovno se usredotočavamo na one lancute, ali također se protežu na unutarnjim bedrima i produljuju kralježnicu.
Možete ići dublje koliko vam se sviđa ovdje ili ostati uspravno sjediti. Dok ste menstruirali, možda nećete postići optimalnu dubinu u zavoju i to je savršeno u redu.
Više
4 -
Sjedala naprijed zavoj - PaschimottanasanaDonesite obje noge ispružene prema naprijed. Proširite kralježnicu u sjedećem položaju prije nego što se naprijed. Zamislite zdjelicu kao zdjelu koja se naginje naprijed kao što si silazio.
Sjedi naprijed krak - paschimottanasana - ide dublje još u otvaranju loza i teladi. Također vam daje leđa lijepo protežu.
Budite sigurni da slijedite svoj dah dok olakšavate ovu zavoj. Vaše razdoblje može biti dobar izgovor za okretanje vaše kralježnice malo jer vam daje mjesto za opuštanje. Sjeti se da vaš učitelj može imati mišljenje protiv ovoga.
Više
5 -
Podržana mladenačka pozicijaLezi na leđa. Pritisnite u noge da malo podignete kukove i pod njima pomaknite blok yoge za podršku. Da biste izašli, pritisnite u stopala kako biste opet podigli kukove i izvucite blok.
Ovaj vrlo nježni backbend može pomoći osloboditi bolove u leđima povezanima s menstruacijom. Čak i ako obično upotrebljavate višu razinu, možda je dobro zamisliti i kraći izbor na vašem yoga bloku upravo sada.
Više
6 -
Božica Pose - Supta Baddha KonasanaOstanite u položaju s položenim položajem s koljenima savijenim. Otpustite koljena prema stranama i spuštajte se do tepiha. Donesite potplati noge zajedno za božicu poza. Postavljanje podupirača pod duljinom kralježnice može se osjećati sjajno ovdje.
Možda ćete primijetiti da je to reciklirana verzija kobblerove poze, tako da smo se vratili tamo gdje smo počeli. Supta Baddha Konasana - Božica poza - sve je oko otvaranja prepona i bokova i opuštanja.
Ako možete ostati u ovome nekoliko minuta, to je nevjerojatan način za okončanje sesije. Pet do deset minuta u meditativnom stanju u božanskoj pozi ostavit će vam potpuno opušteno za dan unaprijed.
Više