Šanse su da ste više puta prebrodili svoj posao u životu. Kada to učinite, pogotovo jedna grupa mišića je pogođena, a ne na dobar način. Ova mišićna skupina naziva se romboidima. Romboidi igraju vrlo važnu ulogu u lijepom položaju i zdravom gornjem dijelu leđa, čak i kada ste daleko od vašeg stola.
Koje su Rhomboid mišići?
Rhomboids su gornji leđni mišići koji se povezuju između vaše kralježnice i svake od vaših dviju lopatica.
Kad se ugovore, oni zajedno povlače lopatice. Vlakna mišića koja obuhvaćaju romboidove idu na dijagonalu.
Rhomboid Action i što ona može učiniti za vas
Ova akcija dovođenja lopatica zajedno gradi romboid na takav način da podržava gornji dio leđa. Kada se izvodi kao vježba, dovođenje lopatica može imati ulogu u preokretanju problema kao što je kyphosis i naprijed držanje glave .
Dakle, ako želite oboje spriječiti probleme u položaju, kao što su gore navedeni, ili imate blagu mišićnu bol u gornjem dijelu leđa i / ili vrata, svaki dan (ili čak i manje) od 10 do 15 ponavljanja jedan do tri puta dnevno Pomozite.
Ali ako imate ozbiljno zdravstveno stanje koje utječe na vaš stav, savjetujte se s vašim fizičkim terapeutom za točno određivanje kako, kada i koliko puta za obavljanje ove vježbe. Svaka osoba je drugačija, i nema "recept" za setove i ponavljanja kada je u pitanju korištenje vježbe za upravljanje bolovima u leđima.
Vaš fizioterapeut može vam dati i druge vježbe koje pomažu upravljati ili preokrenuti problem vezan uz držanje tijela.
Gornja stražnja pozicija 101 pitanja: prekomjerni Rhomboid mišići
Budući da smo ispravna stvorenja, mi ljudi imamo jedinstveni i izazovni odnos s gravitacijom. Uglavnom, gravitacija je sila koja stvara dolje povlačenje struktura tijela, uključujući kralježnicu, glavu i ramena.
(Ikad se pitate zašto se starije osobe nastoje spuštati? Povlačenje gravitacije prema dolje već dugo djeluje na utjecaje na svoje šiljare, a to može biti i dio razloga.)
Za većinu nas, kada nas gravitacija povlači, ramena se počnu kotrljati naprijed i prsa se mogu uranjati. Mahombični mišići postaju prekomjerni, što može dovesti do kyfoze .
Što se tiče mišića gornjeg dijela leđa, prsnog koša i ramena, mekano tkivo koje se nalazi ispred, teže se stezati i stisnuti. To uključuje vaše mišiće mišića. Mišići u leđima postaju preopterećeni. Posebno mišići romboida su skloni prevelikoj podlozi.
Važan ključ za rješavanje ovog problema je jačanje vaših romboida, što zauzvrat može pomoći u oslobađanju mišića mišića. Skupularna vježba povlačenja , gore opisana, jedan je od najboljih načina za to.
Rhomboidne posljedice: Naprijed držanje glave
Kako biste recap, zbog utjecaja gravitacije na vaš položaj i kralježnicu, vaši mišići s romboidom su pod rizikom za prenaprezanje. Prekomjerne mišiće romboida smanjile su sposobnost ugovaranja, što je rezultiralo manje podrškom za gornji dio leđa i vrata.
Ali to nije sve. Kao i kod većine stvari u tijelu, postoji kaskada događaja koje treba uzeti u obzir (i nositi se s njima).
Sjetite se da je kyphosis u suštini grba u gornjem leđima. Kao što je prednja strana vašeg tijela okreće prema naprijed, sve to povlači sve iznad nje. To uključuje vašu glavu. S druge strane, ovo može dovesti do stanja poznatog kao držanje glave naprijed.
Naprijed držanje glave može dovesti do soja mekog tkiva ili zadebljanja u vratu . Kada je glava postavljena naprijed, kako ćete vidjeti ono što je izravno ispred vas kad hodate niz ulicu, vozite ili rade na računalu? Naravno, morate podići glavu. Dok vam ovaj raspored dijelova može pomoći da funkcionira u kratkom roku, to nije dobro usmjereno držanje za kralježnicu i glavu.
Technospeak za Rhomboid mišiće
Kliničari gledaju na mišiće u smislu njihovog porijekla , umetanja , živaca i djelovanja. Porijeklo i umetanje su točke gdje se mišići pričvršćuju na njihove kosti. Rhomboid potječe iz prsne kralježnice - od drugog do petog prsnoga kralješka. Ulazi se na stranu noža lopatice koja se okreće kralježnici.
Živac koji opskrbljuje romboidni mišić s impulsom za pomicanje zove se dorzalni skapularni živac.
Kao što naziv implicira, radnja se odnosi na ono što mišiće čini. Akcija romboida je, kao što smo već raspravljali, donijeti noževe ramena jedan prema drugom u leđa, kao i podići ih (uzdići, kao kad slegne ramenima) i rotirati lopatice tako da oni lice prema dolje, daleko od vaše glave.
> Izvor:
> Kendall. Mišići: Ispitivanje i funkcija s držanjem i boli. 4. izd. Williams i Wilkins. 1993. Baltimore.