Sindrom curenja crijeva, koji je službeno poznat kao povećana intestinalna permeabilnost, sve više postaje fokus istraživanja za njegovu ulogu u mnogim kroničnim zdravstvenim uvjetima našeg modernog doba, posebice autoimunološkim poremećajima i drugim upalnim stanjima. Uvjeti kao što su različiti kao artritis, astma, autizam i pretilost.
Smatra se da je povećana intestinalna permeabilnost rezultat stanja u kojem se uske čvorove stanica koje criju vaš crijeva nisu tako čvrsto kao što bi trebale biti. Iako ovi praznine mogu biti samo mikroskopski, teorizirano je da se neželjene tvari prelaze u krvotok, potičući odgovor imunološkog sustava koji tada uzrokuje neželjene simptome.
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje vaših crijevnih podstava.
1 -
Jedi više proizvoda.Ako je vaša prehrana slična tipičnoj zapadnoj prehrani, vjerojatno ste manjkavi u količini voća i povrća koje konzumirate . Međutim, čini se da biljni ugljikohidrati imaju blagotvoran učinak na obloge, i mikroflore unutar crijeva. Voće i povrće sadrže prebiotike koji izgledaju kao pomoć u stabiliziranju crijevne barijere. Djelomično, to može biti posljedica postupka u kojem fermentacija biljnih ugljikohidrata proizvodi kratkolančane masne kiseline (SCFA). Ovi SCFAs povezani su s održavanjem zdrave crijevne podloge.
Pokušajte ugraditi voće i povrće u svaki obrok , kao i učiniti ih vašim brojem jednog snack izbora. U jutarnjim satima možete dodati povrće sauteed, jačajte salatu na ručak i popunite polovicu tanjura s povrćem. Uvijek budite sigurni da imate jabuke, kruške, naranče, bobice i rezano sirovo povrće oko za zalogaje i kasno noćni munchie cravings. Kad god je to moguće, odaberite organske ili lokalno proizvedene proizvode kako biste smanjili izloženost pesticidima.
Ako imate IBS, možda ćete biti udobniji odabirom low-FODMAP voća i povrća da biste započeli. Low-FODMAP hrana je identificirana kao manje vjerojatno da će izazvati neželjene probavne simptome kod ljudi koji imaju IBS. Međutim, niska FODMAP dijeta nije dizajnirana kao dugoročna prehrana, jer mnogi visoki FODMAP voće i povrće su dobri za vaše zdravlje crijeva. Za optimalne rezultate, radite s kvalificiranim stručnjacima za prehranu kako biste polagano uvesti veću FODMAP hranu u svoju prehranu da biste dobili osjećaj hrane i količine, koje vaše tijelo može tolerirati bez simptoma.
2 -
Jedi čisto.Jelo čisto znači jesti hranu koja je minimalno obrađena - hrana koju bi vaša baka prepoznala. Tipična zapadnjačka dijeta sadrži prekomjerne količine nezdrave masti, šećera i rafiniranih ugljikohidrata, a sve to čini da ugrožava oblogu vašeg crijeva. Čini se da fruktoza naročito oštećuje crijevnu podlogu - stoga izbjegavajte zaslađene sokove od voća i prerađenu hranu koja sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup.
Pokušajte izbjeći hranu pogodnu za hranu, pakiranu hranu, junk food i brze hrane. Pažljivo pročitajte naljepnice. Ako ne znate što je nešto, vjerojatno je i vaš crijevo ne zna. Nije u potpunosti poznato kakav učinak konzervansi, umjetni okusi, bojanje hrane i drugi aditivi za hranu imaju na zdravlje crijeva, ali ne znači da bi takve kemikalije bile štetne.
Kad god je to moguće, odaberite jesti hranu životinjskoga podrijetla, organski ili lokalni voće i povrće te zdravi izvori masnoća, kao što su riba, orašasti plodovi, masline i maslinovo ulje i kokosovo ulje. Neka poslanica, "trgovina periferijom supermarketa", bude vaš vodič za jelo čist za zdravlje crijeva.
3 -
Uđite u probiotike.Probiotici su "prijateljski" sojevi bakterija, za koje se misli da pomažu optimizirati zdravlje mikroflore crijeva. Mnoge istraživačke studije su pokazale da probiotici također mogu pomoći u jačanju intestinalnog obloga. Možete dobiti probiotike kroz korištenje probiotik dopuniti ili jedući više fermentirane hrane. Evo dva članka koja će vam pomoći u potrazi za probiotikom:
4 -
Uravnotežite svoj stres.Postoje dokazi da prekomjerni psihosocijalni stres može utjecati na zdravlje crijevne flore, koji će teoretski utjecati na zdravlje crijevne podloge. Kad god je to moguće, pokušajte izbjeći stresne situacije i ljude. Kao što je to često lakše reći, a zatim učinjeno, možete pomoći da se nadoknadite učinak stresa na vaše tijelo kroz neke uma / tijelo aktivnosti koje su pokazale da mirno živčani sustav i povećati otpornost na životni stresori. To uključuje:
- Pomnoženje meditacije
- Psihička vježba
- Vježbe za opuštanje
- Tai Chi
- joga
5 -
Uzmi gut-zdrav dodatak.Preliminarno istraživanje ukazalo je na nekoliko vitamina i dodataka koji mogu imati određenu korist za crijevnu podlogu. Nemojte zaboraviti uvijek provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što uzimate bilo koji proizvod bez recepta.
vitamini
Postoje preliminarna istraživanja koja upućuju na to da je nedostatak vitamina A i D povezan s povećanom intestinalnom propusnošću. Evo nekoliko korisnih članaka koji će vas voditi u odgovarajućem unosu vitamina:
- Zahtjevi vitamina A i prehrambeni izvori
- Zahtjevi vitamina D i prehrambeni izvori
Dodaci
Jedno objavljeno istraživačko izvješće čini slučaj za korištenje glutamina i kurkuma kao načina za poboljšanje funkcioniranja propusnosti crijeva. Evo više informacija o ova dva dodatka:
- L-glutamin: Zdravstvene prednosti, upotrebe i još mnogo toga
- Kurkuma (curcumin) za zdravlje: Zdravstvene prednosti, koristi, nuspojave i još mnogo toga
6 -
Razmislite o tome da odete bez pšenice.Mnogi istraživači i teoretičari vjeruju da cjelovite žitarice pridonose upalu unutar tijela, čak iu ljudima koji nemaju celijakiju. Jedan objavljeni pregled zaključuje da postoji značajna potpora istraživanju za teoriju da posebno pšenica igra ulogu u povećanoj intestinalnoj permeabilnosti i nastanku upalne i autoimune bolesti. Ti istraživači također vjeruju da druge zrnce žitarica mogu biti krivci, ali da je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu donijeti zaključci.
Ako se odlučite za pšenično, glutensko ili bez zrna, bitno je da se prvo pregledate zbog prisutnosti celijakije. Ovo testiranje je točno samo ako jedete gluten u vrijeme ispitivanja. Važno je znati imate li celijakiju jer ovaj poremećaj zahtijeva da nikad više ne jedete gluten.
7 -
Minimizirajte potrošnju alkohola.Iako minimalna količina alkohola ima zdravstvene prednosti , prekomjerni alkohol je povezan s ugrožavanjem zdravlja crijevne podloge. Za žene to znači da ne više od jednog napitka dnevno, dok za muškarce granica treba biti dva pića dnevno. U idealnom slučaju, svaki dan ne bi pio.
Mnoga alkoholna pića sadrže žitarice. Alkoholna pića koja ne sadrže žitarice uključuju rakiju, pivo bez glutena, vino, tequila i vino.
8 -
Sip neke kostiju?Na temelju GAPS protokola za iscjeljivanje crijeva, mnogi alternativni zdravstveni praktikanti zaklinju se po kostiju kao način za poboljšanje curenja crijeva. Nažalost, od sada, ovo je malo na putu solidnog istraživanja da podupre takve tvrdnje. Međutim, kravlje mlijeko (domaće, a ne kupljeno u trgovini) stoljećima je dio ljudske kuhinje i svakako je umirujuće i ukusno - obje osobine koje su svakako dobre za dušu, ako ne i za tijelo.
izvori:
Bischoff, S. et.al. "Intestinalna permeabilnost - novi cilj za prevenciju i terapiju bolesti" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dijeta, mikrobiom i crijevni epitel: esencijalni triumvirat?" Biomed Research International 2013 12 stranica.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Moguće veze između crijevne permeabilnosti i prerade hrane: Potencijalna terapijska niša za glutamin", 2010 65: 635-643.