Ako još niste čuli mnogo o vašim crijevnim bakterijama, dijelovima svoje ukupne crijevne flore , šanse su da ćete u budućnosti čuti mnogo više o ovoj temi. Ove prethodno mnogo previdjeti bakterije sada su povezane s širokom rasponu ljudskih zdravstvenih rješenja i problema. Kao što slijedite zajedno s ovom razvojem znanosti, željet ćete biti sigurni da radite sve što možete učiniti da biste bili sigurni da su vaše crijevne bakterije toliko zdrave koliko mogu.
Ovdje ćemo pogledati ono što je poznato o vašim crijevnim bakterijama, što ga šalje izvan ravnoteže i što pomaže da napreduje.
Koje su crijevo flore?
Crijevna flora čine svijet mikroorganizama koji naseljavaju gastrointestinalni trakt. Procjenjuje se da oko 100 trilijuna tih mikroorganizama naziva mikroorganizme. Oni se pretežno sastoje od različitih sojeva bakterija, ali postoje i neke gljive i protozoe. Naš odnos s crijevnom florom smatra se jednim od uzajamne koristi. Gut flora se također može nazvati mikrobiom, mikrobiotom ili mikroflora.
Istraživanja crijevne flore otkrivena su da se ne rađamo s crijevnom florom, ali novorođenčad ima probavni sustav populiran florom od majke tijekom procesa vaginalnog rođenja. (Postoji nekoliko preliminarnih istraživanja da djeca rođena kroz carski rez pokazuje razlike u sastavu njihove crijevne flore).
Pronađene su razlike između flore dojenčadi i dojenčadi hranjene formulom. Jednom kada se dijete odbije, što se događa oko dvije godine, njihova flora više sliči onoj odrasle flore.
Smatra se da crijevna flora:
- Promicanje probave
- Držite štetne bakterije na zaljevu
- Potaknuti imunološki sustav
- Sintetizirajte određene vitamine
- Podržite pokretljivost crijeva
- Pomognite apsorbirati hranjive tvari
Što boli bakterijama želuca
U stanju optimalnog zdravlja, nalazi se sretna ravnoteža u kojoj korisni sojevi bakterija zadržavaju sojeve koji imaju potencijal da budu uznemireni u provjeri. " Crijevna disbioza " je pojam koji istraživači koriste za opisivanje hipotetskog stanja u kojem postoji prekomjerno rastezljivi sojevi. Promjene se mogu vidjeti u sastavu same flore, kako se distribuiraju i kako funkcioniraju.
Svi su pretpostavljeni da imaju negativan utjecaj na zdravlje crijevnih crijevnih bakterija:
- Primjena antibiotika
- Moderna prehrana
- Disfunkcija peristalzije
- Fizički stres
- Psihološki stres
- Radijacija
Kada gut bakterija ide loše
Istraživači su vidjeli povezanost između crijevne dysbiosis i raznih kroničnih bolesti. Naravno, kao što pogledate sljedeći popis, možda ne mislite da je iznenađujuće vidjeti dva poremećaja crijeva. Ono što može doći kao iznenađenje jest poveznica s drugim kroničnim zdravstvenim problemima diljem sustava. Sadašnje mišljenje je da disbiosis doprinosi abnormalnom odgovoru imunološkog sustava koji igra ulogu u kroničnim simptomima ovih poremećaja.
Najsuvremenija istraživanja razmatraju ulogu koju zdravlje crijevne flore igra u crijevnoj permeabilnosti (sindrom crijevne crijeva) i kako se to odnosi na autoimune bolesti.
- Ankilozantni spondilitis
- Atopijski ekcem
- Upalna bolest crijeva (IBD)
- Iritirajući crijevni sindrom (IBS)
- Reumatoidni artritis
Lifestyle promjene za zdravu crijevnu bakteriju
Na temelju onoga što je dosad poznato o tome što čini zdrave i nezdravim crijevnim bakterijama, sljedeće promjene mogu vam pomoći da optimizirate zdravlje vašeg unutarnjeg svijeta:
- Držite antibiotike na minimum. Naravno, morate upozoriti svog liječnika ako imate znakove teške bolesti, ali slijedite njihove savjete i ne inzistirate na recept za antibiotike za virusne bolesti.
- Saznajte jake vještine upravljanja stresom. Moderni život ispunjen je mnoštvom stresora. Možete naučiti vještine kako biste se suočili s tim izazovima na način koji će rezultirati manje trošenja i habanja na vašem tijelu.
- Ako je potrebno, uzmite probiotike. Probiotski dodatci sadrže sojeve bakterija koje su identificirane kao korisne za ljude. Iako je istraživanje o koristima probiotika pomiješano, a do danas nije bilo teško istražiti da mogu mijenjati sastav crijevne flore, oni su općenito dobro tolerirani i pokazali su da poboljšavaju simptome kod ljudi koji pate od IBS. Kao i kod svih dodataka, svakako dobijete odobrenje od svog liječnika prije uporabe.
Bakterije i dijeta
Iako je istraživanje na ovome području prilično preliminarno, sljedeće prehrambene promjene mogu biti od pomoći u održavanju vaših prijateljskih crijevnih bakterija sretni i zasigurno će vam učiniti štetu:
Smanjenje šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Ove komponente hrane u interakciji s crijevnim bakterijama kroz proces fermentacije i mogu pridonijeti pretjeranim simptomima plina i nadutosti.
Upoznajte prebiotike. Dok čujete sve više i više o crijevnim bakterijama, također ćete čuti sve više i više o prebiotiku. Prebiotici su sastojci u hrani koji potiču rast blagotvorne flore. Prebiotici se prvenstveno nalaze u povrću i plodovima koji su visoko u topivim i netopivim vlaknima. Dvije druge riječi su "frukto-oligo-saharidi" i "inulini"; hrana s tim prebiotičkim sastojcima čini se da je osobito korisna za crijevnu floru. Evo nekoliko primjera:
- artičoke
- Šparoga
- banane
- borovnice
- Cikorija
- Češnjak
- poriluk
- luk
- Raž
Jedite više fermentirane hrane. Fermentirana hrana je namirnica koja već sadrži u njima žive kulture korisnih sojeva bakterija. To može zvučati stvarno egzotično, ali dok gledate na popis, vjerojatno ste upoznati s dva primjera:
- Kefir
- kimchi
- Kombucha
- Kiseli kupus (ne konzerviran, sirova, nepasterizirana vrsta iz hladnjaka trgovine)
- Jogurt
Razmislite o bujonu kostiju: iako je istraživanje malo, mnogi alternativni zdravstveni djelatnici podržavaju bujonsku kravu kao vrlo ozdravljenje za crijevo .
izvori:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinalna disbizija i uzroci bolesti" Web stranica resursa za okoliš .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dijetarna modulacija mikrobiota ljudskog kolonija: Uvođenje koncepta prebiotika" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Dijetetarnu modulaciju humane kolonije mikrobiota: ažuriranje koncepta prebiotika" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Uzroci crijevne disbioze: pregled" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.