Zdravstvene prednosti i nedostaci konzumacije alkohola
Dobra vijest: imati nekoliko piva s prijateljima vjerojatno neće povrijediti vaše zdravlje. Zapravo, iako je jasno da pijenje puno alkohola može biti vrlo štetno, postoji mnogo dokaza da je pijenje malih količina alkohola dobre za vas, doprinoseći zdravlju srca, čak i jačanju vaše kreativnosti i uklanjanju Alzheimerove bolesti .
Koliko je alkohol siguran?
Istraživanje sugerira da muškarci (i žene) koji konzumiraju jedan ili dva alkoholna pića dnevno imaju nižu stopu smrtnosti od koronarne bolesti srca od apsonacija.
Preporučeni siguran unos za muškarce nije više od tri jedinice alkohola na dan, odnosno 21 jedinica tjedno. Jedinice alkohola ne smiju se zbunjivati s brojem pića, jer mnogi uobičajeni napitci broje više od jedne jedinice.
Jedna jedinica alkohola jednaka je:
- Pola piva od piva (3-4 posto alkohola po volumenu)
- Mala masa duhana koja sadrži (40 posto alkohola po volumenu)
Jedna i pol jedinica alkohola jednako je:
- Mala čaša vina (12 posto alkohola po volumenu)
- standardna količina duhana (40 posto alkohola po volumenu)
Muškarci ne bi trebali piti više od četiri jedinice alkohola u jednom danu i trebali bi imati najmanje dva dana bez alkohola tjedno.
Zdravstvene prednosti alkohola
Bez obzira je li vaše piće izbor vina, piva, šampanjca ili likera, umjerena potrošnja mogla bi imati neke zdravstvene koristi. Istraživanja pokazuju da pijenje količine alkohola koja se razmatra unutar zdravog raspona može pomoći u ublažavanju stresa, povećanju HDL (dobrog) kolesterola , smanjenju rizika za bolesti srca, povećanju kreativnosti i smanjenju rizika za Alzheimerovu bolest i demenciju.
Opasnosti od alkohola
Prednosti navedene iznad su prevagnute kada pijete više od nekoliko pića dnevno. U tim slučajevima, pijenje alkohola može učiniti mnogo više zla nego dobro. Zlostavljanje alkohola može vrlo negativno utjecati na vaš mozak, srce, jetru i gušteraču. Promjene u raspoloženju i ponašanju, visoki krvni tlak, moždani udar , alkoholni hepatitis , masnu jetru, pankreatitis i rak usta, jednjaka, grla, jetre i dojke su sve moguće nuspojave prekomjerne potrošnje alkohola.
Odbijanje
Ako odlučite piti, ne bi trebalo imati više od nekoliko pića noću, a ne više od 21 jedinice alkohola tjedno. Život zdravog načina života može proizvesti iste prednosti navedene gore. Potražite medicinsku pomoć ako previše pijete i imate poteškoća s rezanjem.
Više informacija o učincima alkohola na vaše tijelo potražite u sljedećim korisnim člancima:
Da li crveno vino sprečava rak?
Flavonoidi u crnom vinu pomažu vam da dulje živite?
Kako alkohol za piće utječe na kolesterol?
Znakovi i simptomi alkoholizma
izvori:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ i Ghali, WA (2011). Učinak konzumacije alkohola na biološke markere povezane s rizikom od koronarne bolesti srca: Sustavni pregled i meta-analiza interventnih studija. Bmj, 342 (February22), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Crveno vino manje smanjuje stres od votke; nema razlika u neuroendokrinskom testu izazova. Journal of Psychopharmacology, 11 (3), 283-286.
Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam. (ND). Učinci alkohola na tijelo. Preuzeto 6. ožujka 2016. godine.
Preporučene granice alkohola. (2015., 4. kolovoza). Preuzeto 6. ožujka 2016. od Patient.info.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, 22. ožujka). Kako uzimajući ljut može nadahnuti kreativnost. Preuzeto 6. ožujka 2016., iz healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, polifenol kalkon prisutan u hmeljama, aktiviranje enzima Nrf2 da pruži zaštitu od oksidativnih oštećenja u PC12 stanicama. J. Agric. Food Chem. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63 (5), 1521-1531.