Važna dugovječnost za vaše 70-ih

Dodajte godine u svoj život

Ljudsko zdravlje u sedamdesetim godinama mnogo se razlikuje. Neki ljudi su potpuno zdravi dok drugi imaju više bolesti. Bez obzira na vaše stanje, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje, spriječili bolesti i oštro zadržali mozak.

Evo popisa dugovječnosti koje će vam se osjećati bolje i duže živjeti. Izaberite jedan ili dva mjeseca i ostvarite određeni napredak.

1 -

Živjeti s namjerom

Jedna od najčešćih stvari o najdužim životima na svijetu jest da imaju snažan smisao za svrhom starenja. Mnogo toga je zbog uloge starješina u tradicijskoj kulturi. Za razliku od Sjedinjenih Američkih Država, starije osobe poštuju se i podupiru mudrost i savjete. Imamo izazov u tom smislu. Vaš je zadatak pronaći način da osjetite snažan osjećaj svrhe u vašem životu, unatoč porukama koje naša kultura šalje o starenju. Religija, obitelj, volontiranje i još mnogo toga mogu vam pomoći da se i dalje osjećate povezani i potrebni.

2 -

Održavajte zdrave navike spavanja

Postoji mit o tome da stariji ljudi trebaju manje spavanja. To jednostavno nije točno. Stariji ljudi trebaju jednaku količinu sna kao i mladi: 7-9 sati noći. Izazov je da zdravstveni uvjeti, lijekovi i loše navike otežavaju starije osobe da dobiju potrebnu snagu.

Uživajte u 70-im godinama kako biste navikli na spavanje. Izbjegavajte čudne sate, duge naps i gledanje televizije u krevetu. Svakako svakodnevno izlazite na dnevnu svjetlost i vježbajte kako biste se pomaknuli. Uz dobre navike spavanja, trebali biste biti u mogućnosti da biste dobili dovoljno sna i imati puno energije tijekom dana.

Više

3 -

Izbjegavajte padanje

Padovi su zajednički izvor ozljeda i invalidnosti kao što smo dobi. Budite sigurni da ste na vrhu pada prevencije. Napravite naviku upotrebe rukohvata i pokrenite program kako biste održali svoje vještine ravnoteže oštrim. Uzmite si vremena za procjenu potencijalnih rizika pada u vašoj kući. Budite sigurni da su sve vaše stepenice jasno vidljive, sve su vam ograde čvrsto pričvršćene i da izbjegavate bilo kakvo rizično ponašanje (osobito ulazak i izlazak iz kadom). Uzmi ozbiljno pada.

Više

4 -

Uključite svoj mozak

Tvoj mozak treba vježbanje. Uspijeva zagonetke, nova iskustva i povezivanje. Nemojte dopustiti da mozak odlazi u mirovinu. Budite sigurni da pronađete stvari koje vas zanimaju, koje vas čine znatiželjnicima i koje izazivaju vaš mozak. Možete započeti s zagonetkama (križaljke i Sudoku), a zatim se preseliti na još zahtjevnije stvari (poput učenja novog jezika ili čitanja o temi znanosti). Kad nešto postane rutina i osjećaj otkrića nosi se, trebali biste se pomaknuti na nešto novo.

Više

5 -

Vježbajte da se osjećate sjajno i dugo živite

Vježba ne samo da pomaže u održavanju težine i izgradnji mišića - također vam može pomoći da se osjećate sjajno i duže živite. Vaše tijelo je izgrađeno da bude aktivno. Budite sigurni da se kreće svaki dan. Odlazak na šetnju, pridruživanje grupnim vježbama i drugim aktivnostima može vas zadržati zdravi, energiziran i čak vam pomoći da bolje spavate. Dajte svom tijelu ono što želi: vježbanje.

Više

6 -

Zagrljaj starenja

Vaš stav prema starenju može vam pomoći da dulje živite. Istraživači su proučavali više od 600 ljudi i otkrili da osobe s pozitivnim stajalištem prema starenju žive do 7,5 godina duže od negativnih starosjedilaca. Što su ti ljudi pronašli dobro o starenju? Kontrola vremena, opuštanja, mudrosti, duhovnog rasta i još mnogo toga. Što vam je dobro za starenje? Odgovaranje na to pitanje moglo bi vam pomoći da živite duži i zdraviji život.

Više

7 -

Jesti voće i povrće

Jednostavno: više voća i povrća koje jedete, to je zdraviji. Usredotočite se na to za svoje planove prehrane: više voća i povrća.

Studija nakon studije pokazuje smanjenje kolesterola i borbu protiv raka u prehrani biljaka. Dodajte 2 servira voća i povrća na svoj dan (dodajte jabuku i udvostručite svoje dijelove na večeru).

8 -

Razumjeti zdravlje

Istraživanja pokazuju da ne razumijevanje lijekova i medicinske skrbi može dovesti do povećanja rizika od smrti - povećanje od 52% tijekom šestogodišnjeg razdoblja. Budite sigurni da u potpunosti razumijete kako i kada uzimati svoje lijekove (i što s njima). Također, budite sigurni da znate kada su vaše obveze, koje testove treba obaviti i još mnogo toga. U nedoumici uvijek postavljajte pitanja. Držite kalendar sa svim zapisanim. Također je dobra ideja donijeti člana obitelji ili prijatelja na svoje obveze kako bi vam pomogli da slušate, razumijete i postavljate pitanja.

Više

9 -

Održavajte energiju

Što više radite, to ćete dulje živjeti - to je nalaz istraživača koji su pregledali potrošnju energije preko 300 70-godišnjaka. Otkrili su da su ljudi koji su potrošili najveću energiju tijekom svojih dnevnih aktivnosti bili 32% manje vjerojatno da će umrijeti tijekom 6-godišnjeg razdoblja. Budite sigurni da ste zauzeti i aktivni; osjećat ćete se bolje i jednostavno ćete živjeti duže.

Više

10 -

Održavajte zdravi seksualni život

Oko 50% 70-godišnjaka seksualno je aktivno - i taj broj raste. Seks je dio života i dio zdravlja. Održavanje zdravog seksualnog života koristi vam emocionalno, fizički, društveno i još više. Seks u 70-im godinama je različit (ali ne manje nagrađiv) nego seks u drugim dobima. Kultura starenja se mijenja - sve više i više 70-godišnjaka postaje otvoreno o svojim seksualnim životima i traži pomoć kada je to potrebno.

Više