Učenje ojačati vaš sphincter može pomoći inkontinenciji
Ne razlikuje se od bedara ili bicepsa, vaš analni sfinkter sastoji se od debelih bendova mišića. Sphincter ima dva dijela uključujući unutarnju i vanjsku traku mišića. Učenje kako vježbati i ojačati mišiće može vam pomoći da izbjegnete inkontinenciju u budućnosti.
Interni analni afincter
Unutarnji analni sfinkter je ono što nazivamo nenamjeran mišić, što znači da ga ne možete kontrolirati.
Slično vašem srcu i dijafragmi , ovaj mišić radi svoj posao svaki drugi dan, a da ne morate razmišljati o svojoj funkciji. Interni sfinkter je programiran da ostane zatvoren, zbog čega većina odraslih ne propušta stolicu dok spavaju. Međutim, možete kontrolirati svoje mišiće vanjskog sfinktera, što vam može pomoći u održavanju kontrole vaših utroba.
Mišići zdjelice
Organi u donjoj zdjelici, poput mjehura i debelog crijeva , podupiru velika skupina mišića zvanih mišića zdjelice . U kombinaciji s vašim analnim sfinkterom, ti mišići pomažu vam da prestanete s curenja plina i stolica. To su mišići koji se čvrsto stisnete kad osjetite da proljev dolazi i da nema zahoda na vidiku. Isto tako, ti mišići također pomažu u kontroli protoka urina i nadutosti (plin).
Nije moguće kontrolirati crijeva ili mokraćni mjehur
Kako starimo, inkontinencija fekalne i mokraćnog mjehura može se pojaviti zbog gubitka mišićnog tonusa na prsnom podu.
Mogla bi započeti s malim urinom ili stolicom, s kihanjem ili stojeći brzo, ali s vremenom može napredovati do nemogućnosti potpunog kontroliranja mjehura ili crijeva. Ostali čimbenici koji dovode do fekalne inkontinencije uključuju:
- Vaginalni porod
- Kronična opstipacija
- Kronične infekcije urina (u starijoj populaciji)
- Neurološka pitanja (poput ozljede leđne moždine)
Provjerite sa svojim liječnikom
Novim slučajevima inkontinencije treba izvijestiti svog liječnika. Postoje mnoge dijagnoze koje se mogu liječiti, što može dovesti do fekalne inkontinencije. U takvim slučajevima, jednostavno stezanje mišića dna zdjelice vježbanjem ne bi samo neprimjereno, možda nehotice odgađate potrebno liječenje.
Vježbanje mišića
U nedostatku bilo koje bolesti koje se mogu liječiti ili funkcionalnih problema, možete dnevno zategnuti mišiće sfinktera i mišića dna zdjelice u privatnosti vlastitog doma sa samo nekoliko minuta vježbanja. Kegelova vježba - svjesno stezanje mišića zdjelice - već desetljećima je vrlo jednostavna.
Ako ste zaustavili protok vašeg urina sredinom ili se svjesno držite u plin, onda ste već učinili Kegel. Ključ Kegelovih vježbi znao je koji mišići trebaju ugovoriti - to je ista skupina mišića koju upotrebljavate za zaustavljanje protoka urina. Muškarci mogu osjetiti mišiće drukčije nego žene - većina muškaraca pokazuje osjećaj stezanja oko anusa, dok mnoge žene osjećaju približavanje vagini.
Iako možete vježbati svoje Kegelove koji stoje ili leže, ako ste početnik, možda ćete biti korisni za vježbu dok sjedite u čvrstu stolicu.
Pazite da opustite trbuh i stražnjicu, jer ne želite vježbati te mišićne skupine. Svjesno iscijedite mišiće zdjelice i zdjelice - kao da pokušavate zaustaviti mokrenje u sredini - i držite se pet do deset sekundi. Može vam pomoći da zamišljaš da su ti mišići dizali, a kako ih ugovorite (iscijedi), dizalo se polako diže na vrh. Kao što lagano oslobađate napetost vaših mišića zamislite dizalo se vraća na razinu tla. Preporuča se ponoviti ovu vježbu najmanje pet puta, što se odnosi na jedan skup Kegels. Pokušajte dovršiti barem dva seta dnevno rutinski.
Nitko ne mora znati da vježbate svoje dno zdjelice - možete učiniti Kegels koji sjedi za tvojim stolom ili sjedi na svjetlu.
Pokušajte ostati pacijent
Ako ispravno radite vježbu , trebali biste osjetiti podizanje mišića dna zdjelice. Moglo bi biti teško sklopiti te mišiće pune deset sekundi, ali kako se poboljšava vaš mišićni ton, to će postati lakše. Riječ upozorenja: Nemoj to više raditi. U ovom slučaju, više nije bolje i zapravo možete umoriti te mišiće i izazvati malo privremene inkontinencije. Ako se držite s njom i ponovite vježbu nekoliko puta dnevno, trebali biste imati poboljšanja u samo nekoliko mjeseci.
> Izvori:
> Klinika Cleveland. Poremećaj zdjelice. Ažurirano 6. veljače 2014.
> Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Kegelovi savjeti za vježbanje. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge.