Yoga je numerirana kao šesti najpopularniji način alternativne obrade u SAD-u. Vježbe uključuju i vaš um i vaše tijelo i uključuju kombinaciju položaja - također nazvane asane - kontrolu misli i specifične tehnike disanja. Postoje desetine različitih vrsta yoga klase koje možete izabrati, uključujući:
- astanga
- Bikram
- Hatha
- Vruće (vruća yoga također dolazi kao oblik Bikram yoge)
- Vlast
- povratan
- Vinyasa
Trebalo bi istinski joga praktikant da objasni svaki tip detaljno, ali za početnike, dovoljno je znati da svaka vrsta joge cilja drugačiji cilj. Možda želite poboljšati svoju fleksibilnost, ali već imate superiornu izdržljivost - astanga yoga može biti izvrstan izbor s ponavljajućim položajima koji pružaju prilično znojan trening. Istražite svaku vrstu razreda prije prijave kako ne biste odbacili ovu komplementarnu terapiju žurno jer je klasa previše zahtjevna ili nije usmjerena na vašu razinu.
Prednosti prakse
Postoji mnogo razloga zašto yoga penje društvenu ljestvicu kao alternativnu terapiju za pacijente s rakom, uključujući njezinu jednostavnost i jednostavnost u praksi. Iako vas većina praktičara potiče na službenu klasu, ima dosta yoga DVD-a i knjižica koje vam mogu pomoći u učenju osnovnih poza.
Međutim, prije nego što započnete bilo kakvu vježbu, provjerite jeste li dobro od svog liječnika. Joga može izgledati graciozno i jednostavno, ali je uistinu zahtjevna vježba uma i tijela.
Znanost je utvrdila da yoga ima mnogo različitih zdravstvenih prednosti, uključujući:
- Smanjenje brzine otkucaja srca i krvnog tlaka
- Opuštanje
- Smanjenje anksioznosti i depresije
- Upravljanje težinom
- Povećanje energije
- Smanjenje kronične bolove u leđima
- Borba protiv nesanice
U svim iskrenostima, vjerojatno nećete žeti od ovih prednosti odmah nakon prvog - ili čak drugog - sjednice joge. Zdravlje i wellness povezani s jogom proizlaze iz vježbanja tijekom vremena. Stajališta i kontrolirano disanje pružaju utičnicu za stresore koji se bore protiv raka i pružaju vam zdravu utičnicu i način suočavanja sa stresom.
Yoga za vaš debelo crijevo posebno?
Ne iznenađuje, postoji određena yoga pozicija koja je određena za vaš debelo crijevo . Mnoge jezgre uvijanja, kompresija asane tvrde da pomažu u funkciji crijeva, ali samo asana posebno cilja samog debelog crijeva. Ako prakticiraš Bikramovu jogu, možda ćeš biti upoznat s vjetrom za uklanjanje vjetra ili Pavanmaktasana . Ova asana se koristi za oslobađanje napetosti u vašem uzlaznom, poprečnom i spuštenom debelom crijevu.
Ako ste ikada provodili vrijeme u klasi joge - pogotovo za početnike - taj položaj vrijedi za svoje ime. Kompresija na trbušnim organima ima tendenciju prisiliti bilo koji zadržani plin prema van (stoga ime, vjetar uklanjanje). To je uljudan način da kažem "ova asana će te prestrašiti".
Bez obzira na to je li to bilo kakva posebna zdravstvena korist, medicinski nije dokazana.
Kako dovršiti vjetar uklanjanje pješaka
Ako ste upoznati s joga poza, vjetar uklanjanje poza je u osnovi suprotan položaj od djeteta poza. Oba položaja počinju na podu, u poziciji mnogih jakačkih čišćenja. Međutim, u vjetru za uklanjanje poza, ležiš na leđima. U mojoj ne-yoga praktičar terminologiji, u osnovi podići jedan koljeno prema prsima i držite. Podignite alternativni koljeno prema prsima i držite ga. Zatim podignite oba koljena i držite ih. Mnogi yoga početnici pogrešno shvaćaju ovu pozu za kuka ili glutealna proteza, ali u njezinu podrijetlu, to nije.
To je abdominalna kompresija koja bi trebala izbrisati "vjetar" iz vaših trbušnih organa, pružajući izvrsno plinsko olakšanje ovom pozi.
Na strani, kada je moj najstariji sin bio beba, imao je strašnu koliku bolest. Kao što većina roditelja zna, kolika je nusprodukt višak plina i uzrujan u probavnom sustavu . Savjet mojih pedijatara bio je uzeti moje sinove sitne noge i polako ih "bicikirati" prema prsima - zapravo sam radio vjetar koji je uklonio pozu mom momu bez znanja o yogi u to doba. Rezultat? Zvučni noćni san za mamu, tatu i bebu.
izvori:
Američka osteopatska udruga. (nd) Prednosti joge.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. (ND). Yoga za zdravlje.