Tjelovježba, prehrana i opuštanje mogu pomoći
Kronična bol je stanje debilitating za milijune ljudi koji žive sa svojim nuspojave svaki dan. Biti u privremenoj boli nije lako, ali bol koji ne odlazi je osobito izazovan. Iako lijekovi značajno pomažu liječenju boli, često nije dovoljno kontrolirati sve simptome . Kada je kronična bol slabo kontrolirana, živjeti s njom može se osjećati nepodnošljivo.
Nuspojave kronične boli
Živjeti s kroničnim boli ograničava ono što možete učiniti. Kronična bol može ometati vašu sposobnost za rad, igrati sa svojom djecom, hodati ili se brinuti o sebi. Bol može uzrokovati i sindrom disusa, što je medicinski način govoreći: "koristite ga ili ga izgubite". Kako bi izbjegli bol, mnogi ljudi ograničavaju količinu stvari koje rade u jednom danu. Na kraju, to uzrokuje slabost, što dovodi do još manje aktivnosti, a formira se ciklus.
Jedno psihološko stanje igra veliku ulogu u učinku kronične boli na vaš život. Ako vi ili netko koga poznajete ima kroničnu bol, možete primijetiti razdražljivost, ljutnju, depresiju i poteškoće s koncentracijom. Psihološke popratne pojave življenja s kroničnom boli mogu biti kao oslabiti kao i sama bol. To je ono što čini kroničnu bol tako složeno stanje.
Razviti vještine suočavanja
Iako možete vidjeti strašnu sliku kada mislite na život s kroničnom boli, imajte na umu da su to najgori scenariji.
U stvarnosti, mnogi ljudi i dalje žive zdravi, produktivni život unatoč boli. To je zato što su pronašli načine kako se nositi s boli, bilo kroz lijekove, alternativne tretmane ili kombinaciju njih.
vježba
Nemojte ga izgubiti; iskoristi. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o sigurnom programu vježbanja koji vam odgovara.
Kada živite s kroničnom boli, tjelovježba pomaže u održavanju vaše mobilnosti. Također čuva vaše mišiće aktivne i vaše zglobove fleksibilan, što ublažava simptome kronične boli. Redovita tjelovježba također sprečava sindrom korištenja, stanje u kojem mišići postaju slabi od neaktivnosti. Slabiji mišići su podložniji boli i mogu uzrokovati i druge ozljede.
Pronađite prave lijekove
Iako može biti frustrirajuće isprobati različite recepte, uzorkovanje raznovrsnosti u konačnici može dovesti do lijekova koji funkcioniraju. Budući da postoji toliko vrsta lijekova koji kontroliraju kroničnu bol, može potrajati mnogo mjeseci da pronađete onu koja vam najbolje odgovara. Vi svibanj biti zabrinuti za uzimanje lijekova za ostatak svog života, kao i živjeti s nuspojave. Vi svibanj također biti zabrinuti protiv bolova ovisnost.
Dok je većina lijekova protiv boli sigurna i učinkovita kada se pravilno uzimaju, trebate spomenuti bilo kakvu zabrinutost svom liječniku. On vam može pomoći da izmjerite prednosti i nedostatke popularnih lijekova za ublažavanje boli i potpuno objasnite rizike povezane s njihovim uzimanjem. Ako imate problema sa svojim lijekovima, pitajte svog liječnika o tome kako napraviti promjenu. Odjednom zaustavljanje ili promjena lijekova protiv boli može imati neočekivane nuspojave koje mogu biti gore ili čak opasne.
Istražite alternativne i komplementarne tretmane
Koristi se sami ili u kombinaciji s lijekovima, alternativni i besplatni tretmani (CAM-ovi) mogu biti moćan alat za učenje življenja s kroničnom boli. Primjeri uobičajenih CAM-a za kroničnu bol uključuju masažu, magnetsku terapiju, energetsku medicinu, akupunkturu i biljnu medicinu.
Saznajte kako se opustite
Stres uzrokuje napetost mišića, što može povećati količinu boli koju osjećate. Oslobađanje mišića za opuštanje smanjuje naprezanje i smanjuje osjećaj bolova. Učenje da se opustite u tijelu može vam pomoći kontrolirati bol bez upotrebe dodatnih lijekova.
Opuštanje je alat za upravljanje bolovima koji se može koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugim tretmanima.
Yoga i vođene slike korisni su u smanjenju stresa i napetosti mišića, što je glavni doprinos intenzitetu kronične boli. Yoga koristi niz poza u kombinaciji s dubokim disanjem kako bi opustili um i tijelo. Vodeće slike koriste meditaciju za smirivanje mentalnog stanja.
Dobiti pomoć
Ne pokušavajte sve učiniti sami. Nije naštetiti dobiti malo pomoći sada i onda, pogotovo u najtežim danima. Neka vaš bližnji pokupi nešto u trgovini, jer vi ili vaša mama gledate djecu, tako da možete popiti dječicu. Koristite ovaj put da biste odmorili ili završili sitne poslove koji neće pogoršati vašu bol.
Potražite podršku
Jedan od deset Amerikanaca trpio je od kronične boli u nekom trenutku u životu. Šanse su da netko blizak vas razumije točno ono što živi s kroničnom boli je poput. Pronalaženje grupe za podršku ili čak prijatelja podrške može vam pomoći da naučite živjeti s kroničnom boli. Ne samo da vaši vršnjaci imaju savjete i savjete o tome koje su tehnike i proizvodi radili za njih, oni također mogu biti suosjećajno uho kada trebate razgovarati.
Učinite vlastito istraživanje
Postoji nekoliko web stranica koje postoje samo za pružanje informacija o kroničnoj boli i mnogim drugima povezanim s određenim bolestima i ozljedama. Ove su stranice sjajni izvor za opće informacije, kao i vijesti o lijekovima i tretmanima. Mnoga mjesta nude i recenzije knjiga. Držati se informiranim i educiranim o vašem stanju može vam pomoći u održavanju dobre kvalitete života dok živi s kroničnom boli.
Evo nekoliko dobrih mjesta za početak:
- Američka udruga kroničnih bolova
- Američko društvo za bolove
- Nacionalna bolna zaklada
> Izvori:
> Američka udruga za profesionalnu terapiju. Savjeti za upravljanje kroničnom boli. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Pristup 8. prosinca 2008.
> Zaklada America Pain. Opcije liječenja: Vodič za ljude koji žive s boli. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Pristup 8. prosinca 2008.
> Health, United States, 2007. Centri za kontrolu bolesti. Pristupljen 5. prosinca 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Nacionalna bolna zaklada. Savjeti za rješavanje vaše boli. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Pristup je 8. prosinca 2008.