Disruptive Electronic Devices, Poremećaji spavanja bi se trebali ukinuti
Djeca ponekad podliježu istim poremećajima spavanja kao i odrasli, s potencijalno ozbiljnim posljedicama koje utječu na rast, ponašanje i učenje. Srećom, postoji mnogo načina za poboljšanje spavanja vašeg djeteta s korisnim savjetima za rješavanje problema. Saznajte kako pomoći djeci da bolje spavaju pažnjom na svoje navike spavanja, uklanjanjem elektroničkih uređaja iz spavaće sobe i rješavanjem poremećaja spavanja kako bi izbjegli štetne posljedice.
Obratite pažnju na navike spavanja i rutine za spavanje
Profesori spavanja ponekad se odnose na navike koji okružuju spavanje kao " higijenu spavanja ". To uključuje važna ponašanja u vremenu neposredno prije spavanja, što bi trebalo biti vrijeme opuštanja.
Evo nekoliko osnovnih smjernica koje su korisne kod odraslih i tinejdžera , a samo uz malu izmjenu isti savjeti odnose se na djecu. Djeca rade najbolje uz uobičajenu rutinu za spavanje. Ovisno o dobi djeteta, to može uključivati kupku, četkanje zuba i priče o spavanju. To pomaže u pripremi tijela i uma za dobru noćnu snu i olakšava napetosti povezane s otpornošću na vrijeme spavanja i ponašanja u nesanici .
Uklanjanje elektroničkih distractions iz spavaće sobe
Možda je najvažnija razmatranja za djecu, posebno starije, da se bave elementima u snu koji bi mogli ometati spavanje.
Kako vaše dijete može dobro spavati ako su na njegovu ili njezinu hiru dostupne druge zanimljive aktivnosti?
Djeca trebaju dosljednu, opuštajuću rutinu za spavanje , kao i odrasli. Dio toga zahtijeva da roditelji prepoznaju važnost sna i da budu spremni postaviti neke granice.
Neke od poremećenih aktivnosti koje se trebaju ukloniti iz spavaće sobe uključuju:
- Gledanje televizije
- Govoreći telefonom
- Dopisivanje
- Korištenje računala
- Elektronsko igranje
Te i druge slične aktivnosti mogu zadržati vašu djecu budnu i utjecati na njihovu sposobnost prijelaza na spavanje. Također je moguće da zaslonsko svjetlo uzrokuje nesanicu. To može imati važne utjecaje na tinejdžerske noćne sove i može se poboljšati dobivanjem jutarnje sunčeve svjetlosti nakon buđenja. Što je više moguće, spavaća soba treba biti rezervirana za spavanje.
Razmislite o ulozi poremećaja spavanja među djecom
Djeca i adolescenti također su u opasnosti da doživljavaju poremećaje spavanja koji utječu na odrasle. Djeca koja hrče trebaju se procijeniti za čimbenike koji bi mogli pridonijeti apneji u snu. To se može očitovati na neočekivane načine, pridonoseći mokrenju, nedostatku pažnje hiperaktivnosti (ADHD), pa čak i promjenama u snu.
Neka djeca doživljavaju sindrom nemirnih nogu i to može otežati zaspati. Moguće je i da se pojave drugi poremećaji spavanja, a ako sumnjate da ima nešto više od poteškoća s djetetovim spavanjem, počnite razgovarati s pedijatrom i razmotriti upućivanje stručnjaku za spavanje.
Ozbiljne posljedice loših navika spavanja
Djeca su posebno osjetljiva na posljedice poremećaja sna.
Mogu biti veće vjerojatnije da imaju hiperaktivno ponašanje , poteškoće s pozornošću i slaba kontrola impulsa. Neliječeni poremećaji spavanja mogu utjecati na inteligenciju i učenje. Oni su također manje vjerojatno od odraslih da se pojave pospani kada su lišeni sna, pa je teško reći da nisu dovoljno spavali.
Istraživanja su pokazala da su stope ozljeda kod djece s predškolskim i ranijim školovanjem znatno veće kod osoba s poremećajima spavanja nego kod onih bez. Štoviše, poteškoće s spavanjem mogu dovesti do problema s rastom .
Svi ovi razlozi i još više naglašavaju važnost poboljšanja higijene spavanja za našu djecu.
Počnite s jednostavnim promjenama i potražite pomoć ako vam je potrebna.
izvori:
Durmer, JS i Chervin, RD. "Dječji lijek za spavanje". Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA i sur . "Poremećaj spavanja i rizik od ozljeda kod male djece". Behav Sleep Med. 2005. godine; 3 (1): 18-31.