Vrijeme vašeg zadnjeg obroka može doprinijeti noćnoj žgaravici, nesanici
Ako jedete prekasno i imate problema s padanjem ili odspanjem, simptomi koji karakteriziraju nesanicu , mogli biste se pitati: Koliko dugo trebam čekati između jedenja i odlaska u krevet za spavanje? Je li loše otići u krevet prerano nakon jela? Bez obzira radi li se o ponoćnom snacku ili jednostavno svojoj kasnoj večeri nakon napornog dana, saznajte koliko vremena treba proći prije spavanja nakon jela i kakvih simptoma možete doživjeti, uključujući nesanicu i noćnu žgaravicu, ako ne čekate dovoljno dugo prije spavanja ,
Koliko dugo treba čekati između obroka i ležaja
Općenito, preporuča se da pričekate 2 do 3 sata između posljednjeg obroka i vremena za spavanje. To omogućava probavu i sadržaj vašeg želuca da se presele u vaš tankog crijeva. To može spriječiti probleme poput žgaravice noću, pa čak i nesanice.
Dopuštajući to kašnjenje, to će smanjiti vjerojatnost simptoma žgaravice. Ležanje može uzrokovati da se sadržaj želuca refluksira u jednjak, što dovodi do žgaravice ili simptoma GERB. To je vjerojatnije da će se dogoditi ako želudac nije u potpunosti ispražnjen do spavanja.
Ležati nekoliko sati nakon vašeg posljednjeg obroka može također smanjiti šanse da se poremećaji spavanja pridonose nesanici zbog utjecaja hrane na spavanje.
Kompleksni odnos između hrane i spavanja
Postoje neke namirnice koje sadrže tvari koje mogu poboljšati san. Na primjer, puretina i svinjska sjeckalica sadrže visoku razinu triptofana, tvar koja se metaboliziraju u našim tijelima u serotoninu i melatoninu , agensi koji potiču spavanje.
Osim toga, neke hrane poput trešnje sadrže male količine melatonina. Ostala hrana može biti utješna, poput tople čaše mlijeka, a to nam može pomoći da se opustite i mentalno pripremimo za spavanje kao dio redovitog vremena za spavanje. Alkohol u noćnom krevetu može nam se u početku osjećati pospani, ali brzo se nosi i može zapravo fragmentirati i poremetiti san.
To također može pogoršati apneju za vrijeme spavanja opuštajući mišiće dišnih putova.
Postoji i nekoliko dokaza da vrijeme hrane može utjecati na naš san. To može potaknuti oslobađanje inzulina, što može imati ulogu u prebacivanju našeg cirkadijalnog ritma . Hrana može biti signal za budnost, a to nije signal koji se želi neposredno prije željene pojave sna.
Kada je previše poslije smrti spava
Previše blizu prehrane može vam naštetiti vašem spavanju. To može biti osobito istinito ako jedete previše ili jedete određenu hranu koja izaziva žgaravicu . Ležanje može uzrokovati refluksne simptome koji uzrokuju neugodnost prsnog pluća i gorak okus u ustima. Neki ljudi to opisuju kao hrabrost. Mješavina i kisela hrana kao što su citrusi i rajčice mogu biti osobito dosadna. Alkohol, čokolada, pa čak i paprena metvica također mogu pogoršati žgaravicu i refluks.
Osim toga, treba izbjegavati kofein u kavi, čaju, soda popu, energetskim napicima i čokoladi. Ona blokira adenozin , kemikaliju koja nas prirodno čini osjećajem pospanosti, a kada se previše pojede prije spavanja, može pridonijeti nesanici. Također može povećati potrebu za uriniranjem, što može dovesti do ometanja noćne kulture . Nisu svi osjetljivi na kofein, ali ako jeste, uzmite u obzir ograničavanje njegove potrošnje ranije tijekom dana (zaustavljanje uporabe do sredine poslijepodneva).
U nekim ljudima lagani zalogaj prije spavanja možda neće biti dosadan. Ako se tolerira, ne trebate se brinuti o tome da imate kasni zalogaj. Preporuča se da se potroši lakši vozni park.
Riječ od
Ako se nakon što prije prilagodite vrijeme obroka, a prije nego što odete u krevet, dopustite li da prođe 2 do 3 sata, i dalje imate teško pada ili ostanete spavati, razgovarajte sa stručnjacima za spavanje o načinima pomoći da bolje spavate. Ponekad je potreban jastučić za spavanje ili uporaba lijekova za liječenje žgaravice. U rijetkim slučajevima, operacija može povećati snagu sfinktera (prsten mišića) između jednjaka i želuca.
Srećom, jednostavne intervencije često pokušavaju biti uspješne.
> Izvori:
> "Zdrave savjete za spavanje". Nacionalna zaklada za spavanje . Zadnji pristup: 22. studenog 2014.
> Sato, M et al . "Uloga endokrinog sustava u cirkadijalnom zahvatu induciranom tkivom". Izvješća o ćelijama . Vol. 8 (2): 393-401. 24. srpnja 2014.