Tinejdžeri imaju zakašnjelo spavanje, imaju koristi od kasnijih školskih vremena
Moglo bi se činiti čudnim savjetom, ali biste trebali dopustiti da vaš tinejdžer spava? Sve veći broj istraživačkih dokaza sugerira da bi to moglo biti dobro za tinejdžere, pomažući poboljšanju jutarnje pospanosti i ublažavanju učinaka nesanice među noćnim sovačicama. Te tinejdžeri mogu biti više pažljivi i produktivni u školi, a stope odsutnosti mogu se zapravo smanjiti.
Zašto tinejdžeri tako dobro reagiraju na spavanje i trebamo se pomaknuti kako bismo omogućili tinejdžerima da ostanu u krevetu malo kasnije svaki dan kako bi poboljšali svoj san? Saznajte kako noćne sove s odgodom faze spavanja mogu optimizirati san, smanjujući nesanicu i jutarnju pospanost.
Jedinstvene karakteristike Teen Sleep
Spavanje tijekom adolescencije je jedinstveno. Kako mozak dozrijeva u tinejdžerskim godinama, zapravo imamo tendenciju da zahtijevaju znatnu količinu sna. (Tinejdžeri trebaju prosječno 9 sati spavanja po noći.) Štoviše, vrijeme spavanja često se odgađa. Ako ih ostavimo prema vlastitim željama, mnogi tinejdžeri često idu u krevet i kasnije se probude ostatak društva. Svaki roditelj koji je vidio tinejdžerski san u proteklom podne može odmah to ovjeriti.
Ovo kašnjenje razdoblja spavanja vjerojatno je posljedica njihovih razvojnih cirkadijanskih ritmova . Kao što smo zreli, želja za spavanjem (zove sna spavanja) i budnost se smanjuje, a naš ciradijanski ciklus postaje dulji.
Tijekom prijelaznog razdoblja adolescencije, kao i kod mnogih stvari u ovoj neugodnoj fazi, mogu se pojaviti poteškoće.
Moglo bi doći do spavanja ( nesanice ) ili pretjerane dnevne pospanosti nakon buđenja ujutro. Kombinacija ove dvije osobe naziva se sindrom odgođene faze spavanja . Mnoge noćne sove prirodno žele zaspati bliže od 2 do 5 sati ujutro i neće se htjeti probuditi do 10 sati ili kasnije.
Željeno vrijeme spavanja može biti u sukobu s društvenim obvezama.
Socijalne posljedice i rezultati kašnjenja školskog vremena
Kao rezultat željenih želja za spavanjem, tinejdžeri koji ostanu zakačen i često spavaju često se bore s nedostajućim jutarnjim satima i akumuliraju odsutnost škole. Ako prije idu u krevet, oni će ondje biti budni i boriti se da spavaju. U jutro ih je gotovo nemoguće povući iz kreveta.
Kad ti tinejdžeri pohađaju školu, mogu zaspati za vrijeme rane nastave ili imaju druge probleme u ponašanju. Loša koncentracija može dovesti do loših ocjena. Uzimajući manje sati spavanja noću, uskraćivanje sna može postati značajan problem. Kod mlađe djece, problemi spavanja mogu se očitovati kao nepažnja i hiperaktivnost.
Postoje neke učinkovite mogućnosti liječenja za odgođeni sindrom faze spavanja. Posebno, vrlo je važno da ti tinejdžeri budu izloženi jutarnjem sunčevom svjetlu nakon buđenja. Idealno, ti tinejdžeri bi 15 do 30 minuta izložili sunčevoj svjetlosti u roku od 15 minuta od buđenja. To pomaže lakše probuditi i lakše zaspati malo ranije. U nekim slučajevima, možda će trebati zamijeniti svjetlosnu kutiju kada se izlazak sunca ne pojavi dovoljno rano, osobito u zimskim mjesecima.
Osim toga, školski okruzi koji su odgodili svoje vrijeme početka zabilježili su pozitivne učinke. Pokazano je da učenici imaju bolji pohađanje te su sposobniji za bolje rezultate. Proširivanje ove prakse u drugim školama može pomoći našim tinejdžerima da čine sve od sebe kompenzirajući promjene u njihovim načinima spavanja.
izvori:
Durmer, JS i Chervin, RD. "Dječji lijek za spavanje". Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.