Liječenje učinkovito za zakašnjenu fazi spavanja, zimsku depresiju
Ako vam se savjetuje da koristite svjetlosnu kutiju za fototerapiju za liječenje poremećaja spavanja u vašem cirkadijanskom ritmu ili sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), možda ćete se zapitati kako učinkovito koristiti svjetlosnu kutiju. Kako svjetlost može poboljšati nesanicu i jutarnju pospanost doživljenu noćnim sovačicama ili zimskom depresijom na sjevernim geografskim širinama? Saznajte više o pravilnoj upotrebi svjetlosnog okvira, što je vrijeme i intenzitet terapije najučinkovitiji, te alternative za razmatranje kao što je izloženost prirodnom jutarnjem sunčevom svjetlu.
Pravilno korištenje svjetlosnog okvira za fototerapiju
Postoje brojne opcije dostupne za svjetlosne kutije i odabir pravog može potrajati neko istraživanje. Važno je odabrati svjetlosnu kutiju koja pruža barem 10.000 lux svjetla u punom spektru. Čini se da je plavo svjetlo najvažnije za pomicanje uzoraka sna, a neki se uređaji usredotočuju na ovu valnu duljinu.
Tijekom fototerapije tretman s laganim kutijom, vaše oči trebaju ostati otvorene. Najbolje je ako je svjetlost slučajna s vašim očima. Prednosti svjetlosnog okvira pojavljuju se na periferiji naše vizije. To znači umjesto da gleda izravno u svjetlosnu kutiju, odložite je na stranu i pogledate prema nečem drugom. Možda ćete htjeti jesti doručak, četkati zube, gledati televiziju, koristiti računalo ili čitati dok koristite svjetlo.
Ako osjetite tendenciju noćne sove s odgođenim sindromom faze spavanja, odmah ćete poželjeti dobiti ovu svjetlosnu izloženost nakon buđenja ujutro.
Izloženost svjetlosti može varirati ovisno o uvjetima
Preporučujemo da započnete s jednom od 10 do 15 minuta sesije izloženosti svjetlosti dnevno po buđenju. Neki svjetlosni okviri dolaze s timerom koji će vam pomoći u upravljanju vašim sesijama. To se može postupno povećati na 30 do 45 minuta dnevno, ovisno o vašem odgovoru.
Većina ljudi koristi svjetlosnu kutiju 15 do 30 minuta dnevno nakon buđenja i obično vidi odgovor tijekom nekoliko tjedana.
Cirkadijski poremećaji
Za one s neusklađenim rasporedom spavanja iz poremećaja u cirkadijanskom ritmu, upotreba svjetlosnog okvira može biti korisna za prebacivanje sna u željeno vrijeme.
Na primjer, ako zaspate prekasno i ujutro spavate ili pretjerano pospani (znak sindroma zakašnjelih faza spavanja ), ujutro trebate koristiti svjetlosnu kutiju. Ovi uvjeti utječu na oko 10% ljudi i često počinju u tinejdžerima.
Ako prerano spavate i probudite se prije nego što poželite (znak naprednog sindroma fazi spavanja ), svjetlosna kutija može se alternativno koristiti u večernjim satima.
Ako su učinkoviti, ti tretmani će biti cjeloživotno.
Sezonski afektivni poremećaj (zimska depresija)
Sezonski afektivni poremećaj ili zimska depresija najbolje će reagirati na jutarnju upotrebu "sretnog svjetla". U slučaju SAD-a, terapija svjetlosnom kutijom treba nastaviti dok prirodna izloženost sunčevoj svjetlosti ne normalizira, negdje u proljeće. Ako je učinkovita, pojedinci s SAD-om zahtijevaju cjeloživotno liječenje ograničeno na zimske mjesece.
Svjetlosna terapija ima vrlo malo nuspojava i obično se dobro podnosi.
Ako su simptomi uporni, možete povećati izloženost dvaput dnevno. Međutim, obično je preporučljivo da ne prelazite 90 minuta dnevno.
Riječ od
Alternativno, razmislite o izlaganju sunčevom svjetlu odmah nakon buđenja. Treba odmah nakon buđenja dobiti 15 do 30 minuta svjetlosne izloženosti. To je osobito korisno ako to prirodno možete učiniti jednostavnim izlazom van, ali to može biti teško u zimskim mjesecima na nekim sjevernim lokacijama.
Ako imate trajne probleme, možda će vam možda trebati daljnja procjena od strane liječnika i alternativne tretmane, uključujući upotrebu lijekova ili terapije, tako da se obratite da biste dobili pomoć koja vam je potrebna.
Ako se osjećate osobito depresivno i imate misli o samoubojstvu, nazovite nacionalni savez za suzbijanje samoubojstva na 1-800-273-8255.
izvori:
Chesson, AJ i sur . "Parametri za primjenu terapije svjetlom u liječenju poremećaja spavanja". Standards of Practice Committee, Američka akademija medicine spavanja. Spavati . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Sjajno liječenje zimske depresije: placebo-kontrolirano ispitivanje". Psihijatrijska arhiva. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Učinkovitost svjetlosne terapije u liječenju poremećaja raspoloženja: pregled i meta-analiza dokaza". Am J psihijatrija. 2005. godine; 162: 656.
Terman M et al . "Kontrolirano ispitivanje vremenske jakosti svjetlosti i negativne ionizacije zraka za liječenje zimske depresije". Psihijatrijska arhiva . 1998; 55-875.