Nepravilni obrasci spavanja mogu uzrokovati nesanicu, pretjeranu dnevnu pospanost
Poteškoće koje zaspete ili budete budni u pravilnim vremenima mogu predložiti da imate problem sa svojim biološkim satom koji se naziva cirkadijani ritamski poremećaj, ali što su poremećaji cirkadijalnog ritma? Ovi zajednički uvjeti mogu uključivati želju za spavanjem u atipičnom vremenu, nepravilnim uzorcima spavanja, pa čak i poremećajima jet lag ili shift-work poremećajem spavanja. Otkrijte kako ti poremećaji pridonose simptomima nesanice, slabo određenoj pospanosti i djelovanju na funkcioniranje u danu.
Pregledajte najučinkovitije tretmane, uključujući svjetlosnu terapiju i melatonin.
Značajke i simptomi cirkadijanskih poremećaja ritma
Poremećaji cirkadijalnog ritma dijele zajedničke karakteristike. Pojavljuju se kada vaš unutarnji biološki sat prestane sinkronizirati s vanjskim vremenskim oznakama poput prirodnog ciklusa tamnog svjetla. Kao rezultat toga, vaša želja za spavanjem može se odmaknuti od noći kad većina ljudi prirodno spava. Zbog toga vam svibanj imati poteškoća s nesanicom ili prekomjerne dnevne pospanosti . Nesposobnost spavanja u očekivanom vremenu povezana s pospanosti tijekom budnosti može dovesti do poteškoća s radnim i školskim uspjehom. Da biste bolje razumjeli to, pregledajte sljedeće poremećaje i primjere:
Karakterizirani kao noćne sove, ljudi s sindromom odgođenog faze mirovanja često imaju poteškoće s zaspatom. Ova nesanica može rezultirati prirodnom sposobnošću da zaspi što je bliže od 2 do 4 ujutro.
Također je izuzetno teško probuditi, što je rezultiralo dubokom jutarnjom pospanosti. Poželjno vrijeme buđenja može se primijetiti vikendom ili danima i obično je od 10 do 12 sati. Procjenjuje se da je oko 7% ljudi noćne sove, a obično počinje kod tinejdžera i može trajati tijekom života.
Oko 40% noćnih sova će imati obiteljsku povijest poremećaja.
Suprotno od noćnih sova, osobe s naprednim sindromom spavanja u snu često se opisuju kao jutarnje. Vrlo rano zaspati i prerano se probuditi. Ovaj napredak u vrijeme spavanja obično je 3 sata ranije nego što je to tipično. Na primjer, netko tko je pogođen može zaspati u 19 sati i probuditi do 3 ujutro, daleko prije željenog. Ovo stanje može utjecati na 1% odraslih osoba i može se zbuniti s drugim uzrocima rano jutarnjih buđenja kao što je apneja za vrijeme spavanja.
- Nepripremljeni (ne-24) cirkadijski ritam poremećaja spavanja
Ne-24 se rijetko događa kod ljudi vidljivih osoba, ali utječe na 50 do 73% slijepih osoba. U nedostatku učinkovite sinhronizacije njihovog unutarnjeg sata s izlaganjem svjetlosti, oni pokreću dan-noćni uzorak koji je genetski određen i često traje malo dugo. Na primjer, unutarnji sat može trajati duljine od 24 1/2 sata. Stoga, želja za spavanjem i buđenjem događa se 30 minuta kasnije svaki dan. To rezultira pomicanjem rasporeda spavanja s povećanjem nesanice i dnevne pospanosti koja se odvija tijekom nekoliko tjedana dok se neusklađenost nastavi.
- Nepravilan ritam spavanja
Iako je točna prevalencija nepoznata, osobe s neurološkim poremećajima kao što su demencija ili djeca s intelektualnim teškoćama vjerojatno će doživjeti nepravilni ritam sna. To se može pogoršati među onima koji su institucionalizirani s neodgovarajućom izloženosti prirodnim uzorcima dnevne i noćne svjetlosti. Čini se da se događa kada cirkadijani ritam degenerira ili postaje nepokvaren prirodnim utjecajima. Spavanje postaje vrlo fragmentirano, često s 3 ili više sna u trajanju od nekoliko sati i raspršeno tijekom 24 sata. Nepravilno djelovanje sna može biti popraćeno nesanicom i prekomjernim pritužbama na dnevnu pospanost.
Ukupna količina sna često je normalna.
- Jet Lag
Zastoj jet dolazi nakon putovanja kroz više vremenskih zona. Njegov intenzitet ovisi o duljini putovanja i brzini putovanja. Općenito je lakše putovati kraćim udaljenostima, sporije i u smjeru zapada. Potrebno je oko 1 dan da se prilagodi svakoj vremenskoj zoni koja je prekinuta. Osim problema s nesanicom i pospanosti, jet lag može također doprinijeti simptomima slabosti (osjećaj nepravilnosti) i uznemirenom trbuhu.
- Shift-Work poremećaj spavanja
Ljudi koji rade kad im treba spavati imaju rizik od spavanja tijekom dana i nevolje da ostanu budni tijekom noći. To može imati važne sigurnosne posljedice s povećanim rizikom od nezgoda. Tu također mogu biti dugoročni učinci, poput povećanog rizika od razvoja raka debelog crijeva i raka dojke među zaposlenicima u smjenama.
Dijagnoza i liječenje cirkadijskih poremećaja ritma
Poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu često nastaju kada je želja za spavanjem neusklađena s ciklusom dana i noći. To se može dogoditi u medicinskim uvjetima kao što je sljepoća ili kao posljedica putovanja na dalju udaljenost ili čak od pomicanja groblja. Srećom, uvjeti se lako dijagnosticiraju pomoću dnevnika spavanja i aktigrafije, a učinkoviti tretmani, uključujući promjene ponašanja, svjetlosne kutije i melatonina, mogu biti od pomoći.
Ako se osjećate kao da možda patite od loših posljedica poremećaja u cirkadijanskom ritmu, razgovarajte s liječnikom o spavanju o svom brigom i otkrijte učinkovito liječenje koje vam treba.
> Izvor:
> Američka akademija medicine spavanja. "Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja: dijagnostički i kodni priručnik". 2. izd. 2005.