Korištenje svjetlosne opreme može vam pomoći da spavate
Možda ste čuli da drugi govore o korištenju svjetlosnog kutija za liječenje poremećaja spavanja, ali što je lagana kutija i koji su uvjeti najbolji za terapiju svjetlom? Postoje li alternative za kupnju skupe svjetlosne kutije?
Da bismo odgovorili na ova pitanja, pregledajmo odlomak iz UpToData - pouzdane elektronske medicinske referencije koje koriste i davatelji zdravstvene skrbi i pacijenti.
Zatim pročitajte dodatne informacije o tome što sve to znači za vas.
"Fototerapija, također poznata i kao terapija svjetlom, učinkovita je terapija za osobe čija je nesanica uzrokovana problemom zakašnjelog sindroma poremećaja spavanja. Osobe s ovim poremećajem imaju problema s" satom spavanja "tijela tako da imaju teško vrijeme za spavanje do mnogo kasnije noći ili noći nego što to žele (i stoga se probuditi kasnije nego što žele sljedećeg jutra)."Fototerapija uključuje sjedenje pred posebno dizajniranom svjetlosnom kutijom 30-40 minuta nakon buđenja. U manje teškim slučajevima, dosljedno se buđenje u određeno vrijeme ujutro, nakon čega slijedi fizička aktivnost s izlaganjem svjetlosti (npr. hodati vani), može biti dovoljno, a možete sjesti na područje s jakim sunčanim svjetlom (npr. blizu prozora ili na trijemu.) Izlaganje jakom svjetlu u određeno vrijeme pomaže resetiranju sata mirovanja tijela.
Kao što je gore spomenuto, svjetlosna terapija može se učinkovito koristiti za liječenje tipa nesanice koja se sastoji od poteškoća koja zaspe noću i žele spavati sljedećeg jutra. Ovo je poremećaj vremena procesa u tijelu, uključujući i spavanje. Taj se trenutak naziva cirkadijani ritam .
Cirkadijanski se odnosi na činjenicu da se ovi ritmovi ponavljaju tijekom vremenskog perioda koji je skoro jedan dan u dužini. Kada postoje problemi s vašim cirkadijarnim ritmom, možete razviti jedan od poremećaja spavanja u cirkadijanskim ritmovima .
Jedan od ovih poremećaja spavanja u cirkadijalnom ritmu odgođen je sindrom faze spavanja . Faza spavanja je produženo razdoblje koje spavate. Ako se to dogodi kada to poželite (obično tijekom noći), rečeno vam je da ima normalnu fazu spavanja. Ako je vaša želja za spavanjem odgođena, što je rezultiralo poteškoćama u spavanju rano ujutro i poteškoće u buđenju, odložio ste sindrom faze spavanja. Neki ljudi koji se žale na nesanicu imaju ovo stanje. Alternativno, neki ljudi zaspati prerano uvečer i probuditi se prerano ujutro. To se zove napredni sindrom faze spavanja .
Postoji nekoliko mogućnosti liječenja dostupne za ove uvjete, a jedna je uporaba lagane kutije. Možda se pitate što je terapija svjetlosnom kutijom i kako koristiti svjetlosnu kutiju . Svjetlosna kutija proizvodi jarko svjetlo koje može pomoći našem tijelu da ostane poravnato s prirodnim ciklusima tamne i svjetlosti. To može biti osobito korisno zimi kad se mrak produži.
Korištenje svjetlosnog okvira pomaže u jačanju prirodnog cirkadijanskog ritma vašeg tijela.
Ako vi i vaš liječnik odlučite da je lagana kutija za vas, trebate pažljivo odabrati svjetlosnu kutiju . Za one koji već koriste jedan mogu postojati nuspojave od kojih biste trebali biti svjesni. Kao što je gore opisano, postoje neki ljudi koji jednostavno mogu uživati u izlaganju prirodnom svjetlu i dobiti iste učinke. Postoje i druge alternativne mogućnosti liječenja kao što je uporaba melatonina .
Za one koji imaju nesanicu iz neusklađenog cirkadijanskog ritma, svjetlosne kutije mogu biti samo ono što trebate.
Želite li saznati više?
Pogledajte temu UpToDate , "Nesanica tretmani", za dodatne dubinske medicinske informacije.
Izvor:
Bonnet, Michael i sur . "Liječenje nesanice." Do danas. Pristupljeno: listopad 2011.