Napravite izmjene kako biste poboljšali težinu padanja ili boravka u snu
Liječnici često govore o prognozi u vezi s medicinskim problemima, a osobe s poteškoćama u padu ili spavanju možda pitaju: Je li nesanica ikad otišla? Iako to u velikoj mjeri ovisi o temeljnim uzrocima, bolje razumijevanje potencijalnih okidača, možda ćete sami moći odgovoriti na to pitanje. Otkrijte kako zaustaviti nesanicu i preokrenuti loš san pomoću jednostavnih promjena.
S obzirom na uzroke nesanice
Nesanica je definirana kao poteškoća koja pada ili ostane spava ili spava, što nije osvježavajuće u odsustvu drugog poremećaja spavanja poput apneje u snu . Naše razumijevanje uzroka stanja oslanja se na tri čimbenika: predispoziciju, provokaciju i trajnost. S obzirom na svaki od ovih čimbenika, zauzvrat, može biti korisno utvrditi hoće li se nesanica riješiti.
Svatko ima potencijal da razvije poteškoće s spavanjem koji karakterizira nesanicu. To se naziva predispozicijom ili pragom. Za neke ljude, prag je visok i rijetko se suočavaju s nesanicom. Na drugima, nažalost, spušteni prag može lako navesti osobu u nevolje da spava s još manje provokacije.
Provokativni faktori su raznoliki i varijabilni. Razmislite o onome što je prethodno uzrokovalo poteškoće s spavanjem: neugodan krevet, toplu sobu, bučnu ulicu, plačući dijete, stres i popis ide dalje.
Iako su okidači poznati, nešto što dovodi do nesanice može imati malo utjecaja na vašeg supružnika, i obrnuto. Tipično kada se uzrok ukloni, nesanica se smanjuje. Međutim, ona također može postati perpetuated by promjene koje napravite i postati kronična nesanica.
Osobe s nesanicom često stvaraju promjene koje se nadaju da će poboljšati njihovu situaciju.
Na primjer, moguće je dogovoriti ranije spavanje kako bi se pokušalo dobiti dovoljno sna. To se može zapaliti kad je iznenada mnogo teže zaspati u ranijem satu. Ove promjene, od kojih su mnoge ponašanja ili se mogu odnositi na misli i emocije, nazivaju se čimbenici koji oplemenjuju.
Može li se nesanica zaustaviti ili preokrenuti s tretmanima?
Sada kada imate bolje razumijevanje temeljnih uzroka nesanice, moguće je razmotriti hoće li nesanica nestati. Temeljni prag koji morate razviti nesanicu ne mijenja. Dakle, s obzirom na pravi scenarij, nesanica može trajati ili se ponavljati. Zamislite to kao veliku stijenu koja je prisutna samo pod površinom jezera: kad se razina vode pusti dovoljno, stijena se ponovno pokazuje. Na isti način, nesanica se može vratiti na površinu. Čimbenici koji stvaraju ovu predispoziciju ne mogu se mijenjati i vjerojatno su genetski određeni i odnose se na neurotransmitere unutar mozga.
Dobra vijest je da precipitating factors ili triggers svibanj biti mjesto za intervenciju. Mnogi od tih pokretača riješiti će se sami. Na primjer, loša noć spavanja prije nego što će test otići čim test prođe. Mnogi drugi mogu biti ublaženi nakon što su ispravno identificirani.
Zapravo, kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI) je vrlo učinkovit tretman za nesanicu koja uspijeva učiniti upravo to.
Posebno obučeni psiholog obično provodi CBTI identificirajući okidače za vašu nesanicu, a potom pomažu u smirivanju tih uzroka. Ako ne možete zaspati, jer ste premjestili svoje vrijeme za spavanje rano, ograničenje spavanja može biti preporuka. Ako budete budni noću i ne možete spavati, kontrola poticaja je korisna. Ako vam se um utrne kad ležete, možete imati koristi od promatranja tampon zone prije spavanja ili raspoređivanja brige tijekom dana.
Lijekovi se često koriste za liječenje nesanice, ali mnogi ljudi žele izbjeći tablete za spavanje zbog rizika od nuspojava. Posebno, tablete za spavanje mogu uzrokovati nešto što se zove tachyphylaxis: lijekovi postaju manje učinkoviti, potrebne su veće doze za isti učinak, u konačnici prestaju raditi, a kada prestane oporavljati se nesanica. (Srećom, rebound nesanica obično rješava u kratkom poretku.) Dakle, iako tablete za spavanje mogu privremeno pružiti olakšanje, oni se ne preporučuju za dugotrajnu uporabu za liječenje nesanice.
Također može biti vrlo važno za rješavanje bilo kakvih kroničnih problema koji bi mogli pridonijeti nesanici. Nesanica često koegzistira sa tjeskobom ili depresijom, a ti se uvjeti često i dalje nastavljaju ako se drugi ne liječi. Ako je nesanica povezana s problemima u sredini mirovanja , takvi bi trebali biti usmjereni na olakšanje.
Iako je temeljna tendencija prema nesanici prisutna, samo ispod površine, dobra vijest je da sama nesanica ne mora. Dugoročna prognoza za liječenje nesanice može biti izvrsna. Liječenje s CBTI i druge intervencije u režiji spavanja stručnjaka može biti vrlo učinkovit u tome da nesanica ode za dobro.
Izvor:
Kryger, MH i sur . "Načela i praksa medicine spavanja". Elsevier , 5. izdanje. 2011.