Obraćanje anksioznom mišljenju može poboljšati vaš odmor
Čini se da će vam dugotrajna nesanica otkriti vašu vrlo zdravu razinu, ali kada biste trebali potražiti terapiju kao mogućnost liječenja? Kako anksioznost povezana s nesanicom postaje samodestruktivna? Postoje li druge promjene u ponašanju koje mogu poboljšati vašu nesanicu? Koja je razlika između kognitivne terapije i kognitivne bihevioralne terapije?
Da bismo odgovorili na ova pitanja, pregledajmo odlomak iz UpToData - pouzdana elektronska medicinska referenca koju upotrebljavaju pružatelji usluga zdravstvene zaštite i pacijenti.
Zatim pročitajte dodatne informacije o tome što sve to znači za vas.
"Ljudi koji se noću budu probudili često se brinu da će sljedećeg dana slabo raditi ako ne spavaju dovoljno. Takve misli mogu pokrenuti ciklus, gdje boravak noću povećava tjeskobu, što onda otežava spavati. može početi kriviti sve negativne događaje u vašem životu na lošem snu."Tijekom kognitivne terapije radite s terapeutom koji će se nositi s tjeskobom i negativnim mislima. Terapeut će vam pomoći da prihvatite da loše san ne može biti uzrok svih vaših problema.
"Kognitivna bihevioralna terapija je tečaj obuke koji kombinira nekoliko prethodno opisanih pristupa tijekom razdoblja od 8 do 10 tjedana.
"Primjer 8-sjednice programa može uključivati uvodnu edukaciju, nakon čega slijedi dvije sjednice koje se usredotočuju na kontrolu poticaja i ograničavanje spavanja, a mogu biti praćene dvjema sjednicama koje se usredotočuju na kognitivnu terapiju, a zatim na sjednicu o higijeni spavanja. može biti sesija koja pregledava i integrira prethodnu sesiju i sesiju koja se bavi budućim problemima, poput stresa i recidiva. "
Spavanje može jako patiti kada negativne emocije počnu potkopati to. Psihološka oluja stresa, anksioznosti i negativizma može brzo utvrditi eventualnu šanse odmaračkog sna. Za one koji pate od nesposobnosti da padnu ili ostanu u snu, znakovi nesanice, negativna reakcija na to stanje može dodati gorivo u vatru, što dovodi do neuništiva i dodatnih nevolja.
Često nesanica može izbaciti kontrolu u ovom okruženju. Ne može se spavati. Stanujući na nesposobnosti za spavanje - pokušavajući se mentalno prisiliti da zaspimo - ostvarujemo suprotno. Povezana anksioznost upozorava naše umove, a pridruženi prasak hormona stresa koji se zove kortizol budi naše tijelo. Kao dio toga, mnogi će ljudi početi "katastrofizirati". Drugim riječima, ishod lošeg noćnog spavanja ide do apsolutne ekstremne katastrofe koja bi se mogla pojaviti, čak i ako je to nerazumno.
Uzmimo primjer. Imate problema s usnama. Dok tamo ležiš, promatrajući satima na satu, počnete se brinuti. "Ne mogu spavati", mislite sami. "Moram spavati ili neću uspjeti za posao sutra." Ovo u početku može izgledati racionalno. No, kad minuta postane sati, tjeskoba se gradi. "Ne mogu spavati, ujutro ću zaspati, ako budem kasno, mogao bih biti pušten, neću se moći usredotočiti, a moj će posao patiti. ja ću biti beskućnik. " Odjednom je poteškoća spavanja - sama po sebi zajednička i relativno nevažna - potaknula se na strah od gubitka posla i beskućništva. To bi bilo poražavajuće posljedice, ali jesu li one razumne?
Kognitivna terapija pokušava ispraviti obrasce razmišljanja, nositi svoje tjeskobne misli s njihovim zaključcima i, jednom tamo, iskreno razmišljati o tome jesu li razumni. U gore navedenom primjeru, terapeut može prodati, "Da, ali jeste li ikada spavali i propustili raditi?" Odgovor je vjerojatno ne. Jednom rastrgani, zabrinuti razmišljanja mogu biti razoreni. Kao dio toga, također ćete se baviti onim što možda neodgovarajuće krive zbog lošeg sna.
Neki ljudi imaju koristi od strukturiranog programa kognitivne bihevioralne terapije. Ova formalna izobrazba temelji se na tehnikama uvedenim u osnovnoj kognitivnoj terapiji.
Obično se odvija tijekom nekoliko mjeseci. Kao dio toga mogu se koristiti dvije intervencije ponašanja koje mogu biti učinkovite u liječenju nesanice: kontrola poticaja i restrikcija spavanja . Svako ograničava količinu vremena koje provodite budno u krevetu, tako da ne postane mjesto ruminiranja.
Ove promjene u razmišljanju ponekad su teške za provedbu, pa se ove terapije najbolje poduzimaju uz pomoć terapeuta obučenog u tehnikama. Vi svibanj želite tražiti savjet posebno osposobljeni psiholog, psihijatar ili spavanje stručnjaka. Obraćajući se važnom međusobnom odnosu emocija i spavanja, nadamo se da ćete moći položiti svoje strahove na počinak i konačno dobiti spavanje koje vam treba.
Želite li saznati više? Pogledajte temu UpToDate , "Liječenje nesanice", za dodatne dubinske medicinske informacije.
Izvor:
Bonnet, Michael i sur . "Liječenje nesanice." Do danas. Pristupljeno: studeni 2011.