Tih aktivnosti poput čitanja, molitve ili glazbe mogu smanjiti nesanicu
Proces odlaska na spavanje uvelike ovisi o ponašanju, a poremećaji u rutini za vrijeme spavanja mogu dovesti do poteškoća s padom ( nesanica ). Djeca i odrasli podjednako se trebaju mentalno pripremiti za spavanje s ritualnim ponašanjem. Uključivanjem u određene aktivnosti možemo poboljšati ovaj prijelaz i poboljšati naš odmor. Otkrijte neke od najboljih rituala spavanja i rutine za vrijeme spavanja koja će vam pomoći spavati, uključujući čitanje, slušanje glazbe ili kupanje.
Spavanje je ponašanje
Spavanje je svakako fiziološki proces - prilika za odmor koji čuva energiju i mogućnost obrade sjećanja i poboljšanje učenja - ali je i ponašanje. U vrlo stvarnom smislu, naša tijela mogu naučiti dobro spavati, a također možemo naučiti i loše spavati. Naše tijelo slijedi prirodni cirkadijanski ritam , a održavanjem dosljednog rasporeda spavanja, možemo to pojačati. Kao dio smjernica za bolje spavanje , možemo napraviti i druge izbore - uključujući uspostavu rutine za spavanje - koje također poboljšavaju naše obrasce spavanja.
Kako imamo koristi od rutina za spavanje
Kao što i mi potičemo za djecu, odrasle osobe trebaju svakodnevni ritual spavanja prije odlaska u krevet kako bi se omogućilo da se opustite i mentalno pripremimo za spavanje. Zamislite uzimanje svojeg 5-godišnjeg djeteta u zabavni park, upuštajući se u svaku svoju slatku želju, a zatim ga požurite kući i stavljate ga u sjedeće sate prije normalnog spavanja.
Mogućnost da odlazi na spavanje je tanka. Slično tome, ne možemo prolaziti kroz naš dan, stvarajući izbore koji propadaju naš san i očekuju da će sna lako doći kada to želimo.
Spavanje je tiho, opuštajuće aktivnosti, tako da nema puno smisla pokušati se prijelaz na to izravno od nečega što je sasvim suprotno.
Naša tijela ne rade dobro s naglim promjenama. Tihi rituali spavanja olakšavaju ovu prijelaz, pripremajući se mentalno i fizički za spavanje.
Preporučeni rituali spavanja
Rituali spavanja trebali bi uključivati miran posao u kratkom razdoblju prije spavanja. Koliko vremena provodite odmotavanje može se razlikovati. Ako zaspate odmah većinu noći, možda vam neće trebati mnogo vremena za prijelaz. Međutim, ako ste pate od nesanice ili imate problema s utrkama vašeg uma kao što pokušate zaspati, dulji period rituala spavanja može vam pomoći. Općenito, vjerojatno će biti dovoljno 30 do 60 minuta.
Koji rituali spavanja trebaju biti dio vaše rutine za spavanje? To će se razlikovati i u velikoj mjeri ovisi o osobnim preferencijama, uključujući razmatranje onoga što se opušta. Ako se boriš za čitanje, a onda se s knjigom neozbiljno savjetuje jer će to izazvati frustracije, a ne pomoć spavanja. Razmislite o stvarima koje vas pojedinačno osjećaju pospani, jer to je samo osjećaj koji vas traži. Te aktivnosti mogu uključivati:
- Čitanje
- Slušanje opuštajuće glazbe
- istezanje
- Kupati se
- Molitva ili meditacija
Previše poticanje aktivnosti, kao što je aerobna tjelovježba, rad, korištenje računala, igranje video igara ili promatranje poticajne televizije mogu poremetiti vaš san.
Svjetlo noću može biti problem. Možda neke od tih aktivnosti mogu biti uključene u vašu rutinu za spavanje ako ne ometaju vaš san, ali ako imate poteškoća s zaspavanjem, možda će biti ciljani kao potencijalni krivci.
Uzimanjem neko vrijeme svake noći da se spustite, osigurat ćete uspješan prijelaz na spavanje. A ako dobro spavate nakon lijepe priče o spavanju, ne postoji sretniji završetak.