Mala monitora Snimanje pokreta u bolji san i buđenje
Postoji mnogo potencijalnih načina za procjenu spavanja , a jedan od najmanje nametljivih praćenja aktigrafije može se koristiti za procjenu spavanja kod kuće s uređajem koji se zove aktigraf. Što je aktigrafija? Kako fitness trackeri poput FitBit, Up benda, Nike Fuel goriva i Apple Watch upotrebljavaju ovu tehnologiju za praćenje kretanja i ponašanja? Mogu li ti uređaji točno otkriti obrasce probudanja u mirovanju?
Otkrijte odgovor i kako ti podaci mogu biti korišteni kako bi vam pomogli bolje spavati.
Što je aktografija?
Actigrafija je kontinuirano mjerenje aktivnosti ili kretanja uz upotrebu malog uređaja nazvanog aktigraf. Ti se medicinski uređaji često koriste u istraživanju i mogu se koristiti u kliničkoj praksi u upravljanju poremećajima spavanja, osobito poremećajima cirkadijurnih ritmova i stanjima koja uzrokuju pretjeranu dnevnu pospanost (hipersomniju) ili nesanicu. Razdoblja kretanja ukazuju na budnost, dok će oni relativne tišine vjerojatno odgovarati spavanju ili smrti.
Pritisak gumba može imati mogućnost obilježavanja događaja kao što su bedtime ili wake times. Iako profesionalni uređaji mogu koštati blizu 1000 dolara, moderni fitness trackeri također su u stanju pratiti vaše obrasce aktivnosti i zaključiti grubu procjenu vremena spavanja za približavanje od 50 do 200 dolara.
Što izgleda Actigraf?
Actigraph je mali uređaj veličine ručnog sata.
Lagan je i obično nosjen na ekstremitetu, kao što je na zglobu ili gležnju. Može se ugraditi u sat. Može biti i uređaj za spajanje koji se može dodati vašoj odjeći kao dodatnu opremu. Sve više i više, ti uređaji postaju integrirani u druge svakodnevne predmete kao što su odjeća ili posteljina.
Kako funkcioniraju aktivisti za aktigrafiju i fitness?
Actigraph prati kretanje i može se koristiti za procjenu ciklusa sna-wake ili circadian ritmova tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Koristi nešto što se zove akcelerometar radi snimanja kretnje. To su često ugrađeni u pametne telefone i mogu biti zasebni uređaji. Te se informacije zatim koriste za izradu grafikona. Aktivna vremena rezultiraju vrhuncem (ili trakom) na grafikonu, dok će tiha vremena, poput spavanja, biti prikazana ravnom linijom.
Actigrafovi se mogu nositi tjednima ili čak mjesecima. Općenito, medicinski aktografski uređaji mogu snimati podatke 24 sata na dan oko dva tjedna. Uobičajeni modeli mogu mjeriti do 32 puta u sekundi. Oni su korisni kako bi se utvrdilo postoje li poremećaji u ciklusu spavanja i budnosti, što se može pojaviti u mnogim različitim poremećajima spavanja. Općenito nisu dovoljno precizni da bi otkrili specifične faze spavanja, ali to se može promijeniti dok se tehnologija poboljšava.
Spavanje je više nego samo odsutnost kretanja, jer bi netko mogao mirno leći i uređaj ne bi mogao otkriti razliku. Uređaji koji mogu ugraditi dodatna mjerenja mogu na kraju moći otkriti mjere potrebne za uistinu identificiranje spavanja.
Trenutni uređaji nisu pouzdani u te svrhe i ne podupiru dobro zlato standardne mjere spavanja, kao što je polisomnografija, koja se oslanja na mjeru električnih uzoraka mozga elektroencefalografijom (EEG) .
Koji se poremećaji spavanja mogu procjenjivati s aktigrafijom?
Postoji mnogo poremećaja spavanja koji se mogu bolje razumjeti dovršavanjem monitoringa aktigrafije. To može uključivati:
- Cirkadijalni poremećaji ritma
- Napredni sindrom faze spavanja
- Odgođeni sindrom faze spavanja
- Neraspodijeljeni poremećaj spavanja u cirkadijanskom ritmu
- Nepravilan ritam sna
- Shift-work poremećaj spavanja
- Nesanica
Vaš liječnik može naručiti 2 tjedna korištenja aktigrafije s dokumentacijom pomoću dnevnika za spavanje. Mnogi bolesnici također donose ove informacije prikupljene od fitness trackera do svog liječnika kada imaju poteškoća s njihovim spavanjem. Česti buđenje noću može ukazivati na opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, a stepenice se mogu pojaviti bez svijesti u parasomniama poput mjesečarenja.
Koja su ograničenja aktigrafije?
Osim pružanja informacija o tome jeste li aktivni ili neaktivni, nema mnogo više od toga što uređaji mogu snimiti. Štoviše, nije baš pametno, pa ako ostavite svoj aktigraf kako sjedi na ormaru, može se činiti kao da spavaš dok god sjedi. Memorija može biti ograničena, stoga je potrebno redovito preuzeti podatke. Osim toga, rezultati često moraju biti povezani s dnevnikom spavanja . Kao što je navedeno, ti uređaji trenutačno ne mogu točno otkriti faze spavanja.
Formalna studija spavanja, nazvana polisomnografija , pruža mnogo detaljnije procjene vašeg sna, ali jednostavnost i dostupnost aktigrafije može biti prihvatljiva alternativa u nekim situacijama. U nekim slučajevima, to može biti dobar prvi korak u učenju o vašem spavanju.
Kako tehnologija napreduje, ti uređaji mogu postati korisniji u dijagnozi i upravljanju poremećajima spavanja i pridonijeti drugim mjerama zdravlja i wellnessa.