Riblje ulje je bogat izvor omega-3 masnih kiselina koji može pomoći u uklanjanju nekih stanja povezanih s sindromom policističnih jajnika (PCOS).
Istraživanja pokazuju da riblje ulje može smanjiti kolesterol, trigliceride i krvni tlak, smanjujući vašu šansu za srčani udar, moždani udar ili drugi srčani događaj. To je važno zbog povećanog rizika za bolesti srca koja postoji kod žena s PCOS-om.
Osim toga, pokazalo se da riblje ulje olakšava bol u periodu, pomaže u gubitku tjelesne težine, smanjuje otpornost na inzulin i poboljšava raspoloženje, a može čak i pomoći spriječiti pobačaj kod određenih žena.
Što je riblje ulje?
Pohranjen u masti hladne vode riba, riblje ulje je omega-3 polinezasićena mast koja je bogata eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA).
EPA i DHA su esencijalne masne kiseline koje tijelo ne može proizvesti i mogu samo doći iz prehrane ili dodataka. Ove esencijalne masne kiseline sastavni su dio staničnih membrana u cijelom tijelu i predstavljaju građevni blok za hormone koji reguliraju zgrušavanje krvi i upalu.
Iz ravnoteže
Standardna američka prehrana obično nedostaje u omega-3 masti, a također je teška kod omega-6 masti, još jedne polinezasićenog masti. Omega-6s se prvenstveno nalaze u biljnim uljima koja se široko koriste u pečenim i prženim namirnicama.
Kao rezultat ovog obilje omega-6 masti u zapadnoj prehrani, preporučeni omjer omega-6 i omega-3 masti je izvan ravnoteže.
Idealni omjer je oko 4 do 1, ali Amerikanci obično konzumiraju 15 puta više omega-6 nego omega-3 masti.
Žene s PCOS-om trebale bi smanjiti potrošnju omega-6 masti uz povećanje unosa omega-3.
Dodavanje ribljeg ulja na dijetu
Da biste dobili omega-3 bogata riblje ulje u prehrani i poboljšali Omega-6 omega-3 omjer, možete uzeti dodatke ribljeg ulja ili jednostavno jesti više ribe.
Američka udruga za srce preporučuje da jedu dva obroka hladne vode tjedno.
Skuša, tuna, losos, srbijak, trn, plava riba, srdel, srdele, haringa, pastrve i menhaden posebno su bogate omega-3 masnim kiselinama, pružajući oko 1 gram esencijalnih masti za 3,5 unca posluživanja. Pripremite ih pripremiti na žaru ili pečenim - ne prženim - kako biste sačuvali svoje prednosti.
Uzimanje dodataka ribljeg ulja
Riblje ulje je prilično sigurno i uglavnom se tolerira za većinu ljudi, uključujući i trudnice i dojilje kada se uzimaju u malim dozama (manje od 3 grama dnevno).
Trenutno ne postoji široko prihvaćena preporučena dnevna količina za odrasle žene. Međutim, Nacionalni instituti zdravstva navode da studije ukazuju da sljedeće doze ribljeg ulja mogu pomoći u različitim uvjetima:
- Visoki trigliceridi: 1 do 4 grama dnevno
- Visoki krvni tlak: 4 grama dnevno
- Sprečavanje pobačaja kod žena s sindromom antifosfolipidnog antitijela i povijest pobačaja: 5,1 grama ribljeg ulja dnevno uz omjer 1,5 EPA: DHA.
- Bolna menstruacijska razdoblja: dnevna doza EPA 1080 mg i DHA 720 mg.
- Gubitak težine: dnevno posluživanje od 2 do 7 unci ribe koja sadrži oko 3,65 grama omega-3 masnih kiselina
- Depresija: 9,6 grama dnevno zajedno s uobičajenim antidepresivima
Prilikom uzimanja dodataka ribljeg ulja, neki ljudi mogu doživjeti neugodne nuspojave, kao što su riblji štipaljci. Uzimanje ribljeg ulja s obrokom ili pohranjivanje dodataka u zamrzivač može pomoći da to spriječi.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Prije uzimanja ribljeg ulja trebate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li dopunjavanje pogodno za vas i koliko biste trebali uzeti.
Pacijenti koji su na razrjeđivačima krvi, kao što su aspirin, lovenoks, kumadin ili heparin, ne smiju uzimati riblje ulje jer mogu povećati rizik od krvarenja.
Pacijenti koji uzimaju lijekove za visoki krvni tlak također trebaju biti oprezni pri uzimanju ribljeg ulja, jer kombinacija može previše smanjiti krvni tlak.
Tablete za kontrolu rađanja mogu ometati učinke ribljeg ulja za snižavanje triglicerida, a žene bi trebale imati oprez pri kombiniranju tih lijekova.
Nemojte uzimati dodatke ribljeg ulja ako ste alergični na ribu.
izvori:
Riblje ulje. Medline Plus web stranica. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Ribe i Omega-3 masne kiseline. Američka udruga za srce. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.