Pregled prehrambenih dodataka
Tijekom proteklih nekoliko desetljeća, prehrambeni dodaci postaju sve popularniji diljem SAD-a. Uz većinu Amerikanaca koji sada uzimaju bilje, vitamine, minerale i različite prirodne lijekove u obliku dopunjavanja, takvi su proizvodi za sve, od artritisa do boljeg zdravlja srca, do zaštite od prehlade, pa čak i od raka.
Istodobno, izvješća o vijestima o prehrambenim dodatcima stalno su u sukobu, s mnogim studijama koje pokazuju da se dodatak može boriti protiv svih vrsta bolesti i drugih koji upućuju na to da neki dopuni mogu predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike.
Ako ste zbunjeni o tome jesu li prehrambene dodatke prikladni za vas, pročitajte na pomoći u odabiru pametnih dodataka , izbjegavanju uobičajenih pogrešaka i postizanju optimalnog zdravlja.
Započnite s solidnom zdravstvenom rutinom
Da biste bili vaš najzdraviji ja, trebate slijediti uravnoteženu prehranu napunjenu s povrćem, voćem i drugim cjelovitom hranom koja je napunjena esencijalnim hranjivim tvarima. Prečesto, međutim, ljudi se pretvaraju u dodatke kao sredstvo za osposobljavanje gdje su njihove prehrane kratko.
Skimping na hranu dobre za vas i iskakanje nadopune za popunjavanje tih praznina, poricaj si ključnu prednost prehrane koja se temelji na hrani - sinergistički učinak koji se događa kada spojevi unutar hrane rade zajedno da proizvode moćne promjene u vašoj biokemiji. Budući da dodataka ne može stvoriti tu sinergiju, mogli biste zaboraviti na velike zdravstvene beneficije.
Važno je napomenuti da neki pojedinci (poput onih s prehrambenim ograničenjima) mogu boriti da zadovolje svoje prehrambene potrebe, unatoč nastojanjima da prate živahnu, raznovrsnu prehranu. Ako imate posla s takvim problemima, obratite se svom liječniku da biste saznali trebate li dodatke.
Vaš liječnik također može testirati moguće nedostatke u određenim hranjivim tvarima koje se često uzimaju u obliku dodataka, kao što su vitamin D i željezo.
Imajte na umu da dijeta nije jedini ključni element čvrste zdravstvene rutine. Doista, mijenjanje vaših svakodnevnih aktivnosti može pružiti mnoge zdravstvene beneficije obećane dodatkom. Umjesto uzimanja dodataka za spavanje lakše, primjerice, razmotrite ograničavanje unosa kofeina i održavanje redovitog rasporeda spavanja. Takve promjene u životnom stilu - uključujući redovito vježbanje i vježbanje tehnika smanjenja stresa kao što su meditacija ili joga - mogu dugo put pomoći da se osjećate sjajno iu borbi s bezbrojnim uobičajenim zdravstvenim problemima.
Ocijenite potrebne dodatne potrebe
Razgovor s vašim pružateljem zdravstvene skrbi najbolji je način za određivanje trebate li dodatak prehrani. Iako čitanje dodataka online ili u knjigama i časopisima može pomoći u izgradnji vašeg znanja o dostupnim dodatcima, iako se samopripravni dodatci na temelju tih materijala ne preporučuju.
Prečesto, takvi izvori lažno predstavljaju dodatke kao brzo rješenje problema koji zahtijevaju pažljivo primijenjenu dugoročnu promjenu.
Vaš pružatelj zdravstvenog osiguranja također je vaš vrhunski stručnjak kada je u pitanju stvaranje režima koji najbolje odgovara vašim vrlo jedinstvenim potrebama. Dakle, bilo da tražite više energije, bolje snage mozga, čišće kože, manje strukove ili snažniju obranu od kronične bolesti, svakako se posavjetujte s liječnikom prije ulaganja u bilo koji dodatak.
Odredite idealnu dozu
Još jedna velika prednost za raspravu o prehrambenim dodatcima kod vašeg pružatelja usluga zdravstvene skrbi je da on ili ona mogu pomoći da odredite dozu koja će najvjerojatnije zadovoljiti vaše osobne potrebe. U nekim slučajevima, doza koja se predlaže na oznaci dodataka možda nije dobra za vas. U tu svrhu vaš liječnik može preporučiti da počnete s manjom dozom i povećati tu dozu tijekom vremena, ako je potrebno.
Ne zaboravite da uzimanje više dodataka - ili odabir dodataka koji kombiniraju nekoliko sastojaka - vjerojatno neće dati veće zdravstvene beneficije.
Kao opće pravilo, pridržavanje jednostavnog režima dopunjavanja je vaša najbolja strategija za smanjivanje zdravstvenih rizika.
Pronađite dodatak za kvalitetu
Za razliku od lijekova na recept i over-the-counter lijekova, američka Uprava za hranu i lijekove nije pregledala dodatke prije nego što su došli na tržište. Kao rezultat toga, nema jamstva da će vaš dopuniti sadržavati sastojke navedene na naljepnici (ili da će se ti sastojci pojaviti u naznačenim količinama).
Nadalje, neki dodatci mogu biti pogrešno označeni, onečišćeni teškim metalima ili tvari koje uzrokuju bolest, zaražene ilegalnim ili lijekovima na recept ili su napravljeni s nižim kvalitetnim nadomjescima za sastojke navedene na naljepnici. Neki dodatci mogu također sadržavati sastojke hrane s mogućim alergijskim učincima.
Ipak, postoji nekoliko načina da povećate svoje šanse za odabir kvalitetnog dopuna. To uključuje kupnju dodataka od renomiranog proizvođača ili trgovca, kao i odabir proizvoda s pečatima odobrenja od neovisnih organizacija koje rutinski ispituju dodatke za kvalitetu (kao što je US Pharmacopeia, ConsumerLab.com i NSF International).
Ostani dodatak sigurnom
Zabluda koja se obično povezuje s upotrebom dodataka jest ideja da su prirodni proizvodi inherentno sigurni. Istina je da većina dodataka nosi potencijalne zdravstvene rizike. Dok neki od dodataka mogu uzrokovati samo manje nuspojave (poput lošeg daha ili trbuha koje ponekad doživljavaju osobe koje uzimaju tablete ribljeg ulja), drugi mogu dovesti do ozbiljnih oštećenja jetre, bubrega i drugih organa. Na primjer, broj dodataka za mršavljenje povezan je s nuspojavama kao što su bol u grudima, povećana brzina otkucaja srca i palpitiranje srca.
Kada kupujete dodatke, ne zaboravite da se ne možete pouzdati u drogeriju ili članove osoblja trgovine zdrave hrane - ili čak i ljekarnika - kako biste vas upozorili na moguće rizike koji se tiču korištenja dodataka. Takvi rizici uvelike ovise o vlastitoj povijesti bolesti - još jedan od razloga zašto je toliko bitno da raspravite o vašem dopunu s vašim liječnikom.
Osim toga, posebno je važno za žene koje su trudne ili koje skrbe za oprez prilikom korištenja prehrambenih dodataka. Budući da se malo zna o učincima mnogih dodataka prehrani, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka u visokim dozama ili na redovnoj osnovi.
Drugi potencijalni zdravstveni rizik uključuje uzimanje prehrambenih dodataka u kombinaciji s lijekovima na recept ili lijekovima bez recepta koji mogu uzrokovati štetne interakcije. Na primjer, sjeme sv. Ivana (biljka koja se često štitila zbog njegovih efekta podizanja raspoloženja) može smanjiti djelotvornost pojedinih antidepresiva, a češnjak i ginkgo mogu povećati rizik od krvarenja kod osoba koje uzimaju lijekove koji krvožu.
Napravite Dodatak Odluku koja je prava stvar za vas
U mnogim slučajevima dodavanje dodataka wellness rutinu može poboljšati vaše svakodnevno zdravlje i imati pozitivan utjecaj na vaše tijelo i um. Za pomoć pri izradi dopunskog lijeka za vas, pazite da to dosljedno uzmete, pazite na bilo kakve promjene u svom svakodnevnom zdravlju i uvijek držite svog liječnika u znanju o dodatcima koje koristite.