Psyllium je oblik vlakana koji potječe iz hljebova sjemena psillija ( Plantago ovata ). Bogat u topivim vlaknima, psyllium apsorbira vodu i formira gel.
Koristi za Psyllium
Da biste dobili dovoljno vlakana svaki dan, pogledajte povrće, voće, cjelovitog žita i cjelovitih žitarica, grah, ječam, bulgur i matice. Žene 50 ili manje zahtijevaju 25 grama vlakana svaki dan, a muškarci 50 ili manje zahtijevaju 38 grama svaki dan, prema Institutu za medicinu.
Žene 51 ili stariji zahtijevaju 21 grama dnevno, a muškarci 51 ili više godina zahtijevaju 30 grama dnevno.
Većina biljnih hrana sadrži i topiv i netopiv vlakno. Osim psyllium, topiv vlakno se nalazi u zobene pahuljice, grah, jabuke, jagode, borovnice, naranče, grašak i ječam. Netopljiva vlakna (vrsta vlakana koja ubrzava kretanje kroz probavni sustav) nalazi se u proizvodima od cjelovitog pšeničnog polja, orašastim plodovima, grahoricama i povrćem.
Neki ljudi trebaju dodatak vlakana, kao što je psyllium, kako bi povećali unos. Vlakna se navodi kao pomoć u širokom rasponu zdravstvenih problema, uključujući:
- Zatvor
- Dijabetes
- Proljev i labavi stolici
- Srčana bolest
- Visoki krvni tlak
- Visok kolesterol
- Iritirajući crijevni sindrom (IBS)
- Metabolični sindrom
- gojaznost
Također se govori o topljivim vlaknima koji promiču osjećaj punine ili sitosti. U studiji objavljenoj u Appetiteu 2016., na primjer, dodatak psyllium rezultirao je većom puninom i manje gladi između obroka u usporedbi s placebom.
Prednosti: Može li to stvarno pomoći?
Evo nekoliko nalaza iz dostupnih istraživanja o potencijalnim zdravstvenim prednostima psylliuma:
Zatvor
Povećanje unosa topivih vlakana može potaknuti pravilnost crijeva. Kao što psyllium spušta svoj probavni trakt, stvara gel, dodaje se na stolce i čini ih mekšim i lakšim proći.
Međutim, u pregledu objavljenom u Alimentary Pharmacology and Therapeutics u 2014. godini, istraživači su pregledali klinička ispitivanja o utjecaju šljiva na gastrointestinalnu funkciju i utvrdili da su šljive superiorne od psyllija za poboljšanje učestalosti i dosljednosti stolice. Druga studija je pokazala da su vlakna psyllija i krastavača jednako učinkovita u poboljšanju konstipacije i kvalitete života, međutim, vlakna izrezaka bila su učinkovitija u ublažavanju nadutosti i nadutosti.
Visok kolesterol
Dodavanje topljivih vlakana u vašu prehranu može pomoći smanjivanju kolesterola. Topljiva vlakna ometaju upijanje žučnih kiselina u crijevima, što dovodi do njihova izlučivanja u stolici. Kako jetra pretvara kolesterol u zamjenu žučnih kiselina, snižava se razina LDL kolesterola. Povećanje unosa topivih vlakana za 5 do 10 grama dnevno obično rezultira smanjenjem LDL kolesterola od 5 posto.
U studiji objavljenoj u PLoS Oneu 2012., sudionici su uzimali dodatak psillija ili placebo. Dodavanje Psyllium rezultiralo je smanjenjem LDL kolesterola od 6 posto.
Dijabetes
Neka istraživanja pokazuju da topiv vlakno kao što je psyllium može pomoći u poboljšanju kontrole glukoze kod osoba s dijabetesom tipa 2. U izvješću objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition u 2015., istraživači su, na primjer, analizirali prethodno objavljene studije i utvrdili da je psyllium uzeti prije obroka rezultirao značajnim poboljšanjem glukoze u krvi i glikiranog hemoglobina (HbA1c) kod osoba s dijabetesom tipa 2 ,
Moguće nuspojave
Psyllium treba uzimati u preporučenoj količini i pomiješati s dovoljnom količinom vode ili može dovesti do zatvora i eventualno uzrokovati gušenje, crijevnu opstrukciju ili bezoar (čvrsta masa vlakna u probavnom traktu). Počevši polagano s malom dozom preporuča se da se vrijeme probavnog sustava prilagodi povećanom vlaknima. Nuspojave mogu uključivati plin, nadutost, proljev i zatvor. Također su prijavljene alergijske reakcije.
Psyllium ne smiju uzimati osobe s opstrukcijama crijeva ili grčevima, teško gutanjem ili sužavanjem ili opstrukcijom bilo gdje u probavnom traktu.
Osobe s bubrezima i one koji uzimaju određene lijekove možda neće moći uzimati dodatke psillija.
Ako imate novu ili trajnu promjenu u vašim crijevnim navikama, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako imate zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje (poput dijabetesa ili bolesti srca), razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani za psyllium umjesto da odustajete ili odgađate standardnu njegu. Također, ako ste propisani lijekovi, nikada ne prestanite uzimati lijek bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Odbijanje
Iako psyllium može biti od pomoći u liječenju određenih vrsta povremenih zatvorova i može imati prednosti kada se uzima za druge uvjete, najbolje je koristiti u kombinaciji s drugim tretmanima i preventivnim strategijama koje mogu uključivati prehranu, promjene načina života i lijekove.
Ako želite povećati svoj topljivi unos vlakana, pokušajte ugraditi hranu bogatu vlaknima kao što su zobene pahuljice od čelika, humus, juha od lentila, grah hamburgera i ostala legirana jela, orašasti plodovi, sjemenke, agrumi, jabuke, grožđe, jagode , patlidžana i artičoka. Ostali izvori topljivih vlakana uključuju vlakna od akacije i usitnjavanja.
> Izvori:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Dodatak Psyllium u adolescenata poboljšava distribuciju masnoća i lipidni profil: randomizirani, sudareni, placebo-kontrolirani, crossover test. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psilij vlakno poboljšava kontrolu glikemije proporcionalno gubitku kontrole glikemije: meta-analiza podataka u euglikemijskim ispitanicima, bolesnika s rizikom od dijabetesa melitusa tipa 2, te pacijentima koji se liječe za dijabetes melitus tipa 2. Am J Clin Nutr. 2015. prosinac; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Sustavni pregled: utjecaj šljiva na gastrointestinalnu funkciju. Aliment Pharmacol Ther. 2014. listopada; 40 (7): 750-8.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.