Praksa uma i tijela koja se dugo koristi za smirivanje uma, meditacija također može imati koristi vašem srcu. Iako su istraživanja meditacije i kardiovaskularnog zdravlja prilično ograničena, neke studije upućuju na to da preuzimanje meditacije može povećati vašu obranu od bolesti srca (vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama).
Kako meditacija može pomoći vašem srcu?
Meditacija obično uključuje fokusiranu pažnju na zvuk, misli, objekt, trenutak, vizualizaciju ili mantru (ponovljena riječ ili frazu).
Svjesnost, svjesnost daha i suosjećanje su druge komponente meditacije.
Smatra se da meditacija smanjuje stres, čimbenik rizika za bolesti srca. Postoje neki dokazi da meditacija može rev up aktivnost u parasimpatički živčani sustav, koji je uključen u snižavanje krvnog tlaka i otkucaja srca tijekom razdoblja opuštanja.
Istraživanja o meditaciji i zdravlju srca
Studije o meditaciji ukazuju na moguću korist meditacije na smanjenju rizika od srčanih bolesti, prema izvješću objavljenom 2017. godine od strane American Heart Association (AHA). U svom pregledu prethodno objavljenih studija, istraživači su otkrili da je meditacija povezana sa smanjenim stresom, tjeskobom i depresijom, te poboljšanom kvalitetom sna i općom dobrobiti.
Iako njihov pregled sugerira da meditacija također može pomoći snižavanju visokog krvnog tlaka, pomaže ljudima koji puše da prestanu i mogu biti povezani s smanjenim rizikom od srčanog udara, istraživači navode da je više istraživanja (od kvalitetnih, velikih kliničkih ispitivanja) je potrebno prije nego što se mogu donijeti zaključci.
U međuvremenu, oni sugeriraju da meditacija može biti niskokvalitetna, niskorizična praksa koja se može koristiti zajedno s uobičajenim strategijama poput prehrane, vježbanja i ostalih modifikacija životnog stila.
U studiji koja je uključena u AHA pregled, 201 osobe s bolestima koronarne arterije sudjelovale su u transcendentalnoj meditaciji (vrsta meditacije koja uključuje sjedenje zatvorenih očiju i ponavljanje mantre) ili programa zdravstvenog odgoja.
Nakon otprilike pet godina, smrtnost i broj srčanih ili moždanog udara bili su znatno niži u skupini meditacije.
Za izvješće objavljeno u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju 2015., istraživači su analizirali prethodno objavljena klinička ispitivanja o vježbanju uma i tijela, uključujući meditaciju. U svom pregledu, istraživači su otkrili da su ove intervencije povezane s poboljšanom kvalitetom života, depresijom, tjeskobom i krvnim tlakom.
Program vježbanja putem interneta može poboljšati kapacitet vježbanja kod osoba sa srčanim bolestima, navodi se u studiji objavljenoj u PLoS Oneu 2017. godine. Za studiju, sudionici su primili tri mjeseca obične njege, plus online obazirnost ili uobičajenu njegu. U 12-mjesečnom praćenju, oni koji su primili obuku za umnožavanje imali su malo poboljšanje kapaciteta vježbanja (mjereno testom od šest minuta), sistolički krvni tlak (najveći broj u očitavanju krvnog tlaka), mentalno funkcioniranje , i depresivnih simptoma.
Donja linija
Iako je potrebno više istraživanja o potencijalnim prednostima meditacije o zdravlju srca, meditacija može imati pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje zbog svojih prednosti koje smanjuju stres.
Druga praksa um-tijelo poput yoga i tai chi također može pomoći u ublažavanju vašeg stresa.
Ako imate srčane bolesti ili imate rizik od srčanih bolesti, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi o načinu uključivanja prakse meditacije u svoj režim.
izvori:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, i sur. Meditacija i smanjenje kardiovaskularnog rizika: Znanstvena izjava Američke udruge srca. J Am Heart Assoc. 2017 28. rujna; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, i sur. Smanjenje stresa u sekundarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti: randomizirano, kontrolirano ispitivanje transcendentalne meditacije i zdravstvenog odgoja u crncima. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Ponašanje duševnih organizama u bolesnika s srčanim bolestima: sustavni pregled i meta-analiza. Eur J Prev Cardiol. 2015. Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, i sur. Online svjesnost kao obećavajuća metoda za poboljšanje vježbanja kapaciteta u bolesti srca: 12-mjesečno praćenje randomiziranog kontroliranog pokusa. PLoS One. 2017, 9. svibnja, 12 (5): e0175923.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.