Prema American Heart Association, gotovo polovica američkih odraslih osoba ima visok krvni tlak, također poznat kao hipertenzija, a mnogi nisu svjesni toga. Uobičajeni krvni tlak smatra se pod 120/80 mm Hg, a visoki krvni tlak je 140/90 ili više. Visoki krvni tlak je faktor rizika za srčane uvjete i ako je nekontroliran, može oštetiti vaše tijelo i dovesti do komplikacija.
Ako ste zainteresirani za prirodna rješenja za bolji krvni tlak, postoje neki dokazi da neki lijekovi mogu biti korisni. (Važno je napomenuti da dodatke ne bi smjeli koristiti kao zamjena za standardnu njegu.) Evo pogleda na devet načina korištenja prirodnih lijekova za visoki krvni tlak:
1. Češnjak
Češnjak može pomoći snižavanju krvnog tlaka , prema posljednjim istraživanjima. Na primjer, pregledom devet prethodno objavljenih pokusa ustanovljeno je da su sistolički krvni tlak (najveći broj u čitanju) i dijastolički krvni tlak (donji broj u čitanju) bili učinkovitije smanjeni liječenjem starijim ekstraktom češnjaka nego placebom ,
Neka istraživanja pokazuju da spojevi u ekstraktu češnjaka, poput S-alilcisteina, mogu poboljšati elastičnost u arterijama i opustiti mišićne stanice u krvnim žilama, eventualno stimulirajući proizvodnju sumporovodika i povećanu proizvodnju dušikovog oksida (molekula koja može pomoći u širenju krvi pluća i niži krvni tlak) u krvnim žilama.
Ekstrakt češnjaka može prouzročiti probavni poremećaj i druge nuspojave, a može komunicirati s lijekovima, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako razmišljate o tome.
2. Riblje ulje i Omega-3 masne kiseline
Masne ribe poput lososa i sardina su visoke u eikosapentaenskoj kiselini (EPA) i dokozapentenskoj kiselini (DHA), omega-3 masnim kiselinama koje igraju ulogu u krvnom tlaku.
Na primjer, u izvješću objavljenom u American Journal of Hypertension , istraživači su analizirali 70 prethodno objavljenih pokusa i utvrdili da je konzumacija omega-3 masnih kiselina u trajanju od 4 do 26 tjedana vrlo malo smanjila sistolički i dijastolički krvni tlak.
Iako su mnoge studije koristile visoke doze omega-3 masnih kiselina, preliminarna studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition u 2016. istraživala je manje količine EPA i DHA (tipično za ono što se može postići unosom hrane) i utvrdilo da su dnevne doze pokazale smanjenje u sistoličkom krvnom tlaku. Daljnja istraživanja su potrebna.
3. kakao
Flavanoli, vrsta antioksidansa koji se nalaze u kakao i tamnoj čokoladi, mogu pomoći kod visokog krvnog tlaka. Neka istraživanja pokazuju da kakao flavanoli mogu povećati stvaranje dušikovog oksida u krvnim žilama, što rezultira produljenjem krvnih žila i nižim krvnim tlakom.
Izvješće objavljeno u Cochraneovoj bazi podataka o sustavnim pregledima analiziralo je prethodno objavljene kliničke studije o čokoladnim i kakaovim proizvodima i krvni tlak u zdravih odraslih osoba te je utvrdilo da potrošnja flavanolskih kakaovih proizvoda za dva do 18 tjedana rezultira malim (2 mm Hg) smanjenje krvnog tlaka.
Čini se da je učinak koji smanjuje krvni tlak veći u onima s preipertenzijom .
4. Hibiskus
Hibiskusov čaj , također poznat kao kiselinski čaj, jest čaj od lišća biljke Hibiscus sabdariffa . Analiza pet prethodno objavljenih pokusa pokazala je da je hibiskus bio povezan s značajnim smanjenjem i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.
Iako je bilo nekoliko prijavljenih nuspojava, čaj od hibiskusa može smanjiti razinu šećera u krvi, a nuspojave bi mogle uključivati probavni poremećaj, prekomjerno ili bolno mokrenje, glavobolju, zvonjavu u ušima ili mučninu. Hibiscus sadrži minerale poput željeza i bakra, pa se tako treba izbjegavati prekomjerne količine.
5. Sok od repe
Slatki sok od repe može pomoći snižavanju povišenog krvnog tlaka, prema posljednjim istraživanjima. Beets sadrže anorganske nitrate, komponente koje povećavaju dušikov oksid.
Pregled pokusa na sokovima od cikle s visokim krvnim tlakom pokazao je da je dnevna konzumacija repe uzrokovana smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka.
6. Magnezij
Magnezij, mineral koji se nalazi u lisnatom zelenilu, maticama, sjemenkama, ribama, integralnim žitaricama, avokadama, bananama i drugoj hrani, može skromno smanjiti krvni tlak, osobito kod osoba s manjkom magnezija. Na primjer, u izvješću objavljenom u hipertenziji , istraživači su analizirali prethodno objavljena klinička ispitivanja i pronašli malu povezanost između unosa magnezija i nižeg krvnog tlaka.
Konkretno, ljudi koji dnevno uzimaju medijan od 368 mg magnezija (količina koja se može dobiti putem prehrane) u prosjeku za tri mjeseca imaju smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od 2 mm Hg i dijastolički krvni tlak od 1,78 mm Hg.
Osiguravanje da dobivate dovoljno magnezija u vašoj prehrani je najbolji kladiti se, ali ako razmišljate o uzimanju dodataka, obavezno se posavjetujte s liječnikom. Visoke doze u obliku dodataka mogu izazvati proljev i druge nuspojave.
7. Dijeta i nisko natrij intake
Pridržavajući se uravnoteženoj prehrani koja je niska u natrijima, ali napunjena biljnim hranama bogatim antioksidansom, može smanjiti krvni tlak. S naglaskom na povrće, voće, mliječne proizvode s niskom masnoćom, cjelovite žitarice, mršavih proteina, orašastih plodova i mahunarki, dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) prehrane je nizak u zasićenoj masti, kolesterolu, crvenom mesu i šećeru i smatra se biti ključni način prehrane za održavanje zdravlja vašeg srca.
U izvješću objavljenom u časopisu Journal of the American College of Cardiology , DASH dijeta u kombinaciji s unosom soli s niskom soli tijekom 12 tjedana značajno je smanjila sistolički krvni tlak kod osoba s prehipertenzijom ili hipertenzije prvog stupnja . Oni s višim očitanjima sistoličkog krvnog tlaka (150 ili više) imali su prosječno smanjenje od 21 mm Hg u sistoličkom krvnom tlaku na niskoj razini natrija / DASH dijeta u usporedbi s visokom natrijom.
Prilikom odabira voća i povrća, odaberite voće i povrće bogato kalijem koji pomažu uravnotežiti efekte soli. Vrhunski izvori uključuju banane, repe, slatki krumpir, umak od rajčice (bez dodane soli), lubenicu, krumpir, grah, sok od naranče i špinat. (Ako imate bubrežnu bolest ili uzimate određene lijekove na krvni tlak, izbjegavajte velike povećanja unosa kalijuna i provjerite kod svog liječnika.)
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak težine može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Pregled objavljen u Cochraneovoj bazi podataka sustavnih pregleda utvrdio je da su mršavljenja tijekom šest mjeseci do tri godine smanjila tjelesnu težinu i smanjila sistolički i dijastolički krvni tlak za 4,5 mm Hg i 3,2 mm Hg.
8. Čaj
Potrošnja zelenog čaja ili crnog čaja od četiri do 24 tjedna bila je povezana s smanjenjem krvnog tlaka, pokazalo je istraživanje britanskog Journal of Nutrition . Iako obje vrste čaja imaju blagi učinak na krvni tlak, učinak zelenog čaja bio je nešto veći (vjerojatno zbog većeg sadržaja antioksidansa).
9. Tijelo uma
Tjelesne vještine kao što su joga i meditacija mogu pomoći da smanjite stres i smanjite krvni tlak . Na primjer, u istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine , istraživači su analizirali studije o meditaciji i jogu i otkrili da se obje prakse, kako bi smanjile krvni tlak.
Druga studija pokazala je da je qi gong smanjio krvni tlak kod odraslih osoba s hipertenzijom, ali nije pronašao nikakve razlike između meditacije i drugih prakse um-tijelo na sistoličkom krvnom tlaku.
Većina terapija uma i tijela uključuje duboko disanje, udisanje i dopuštajući trbuhu da se proširi i ispunjava zrakom, a zatim izdahnu i ispušta zrak.
Riječ od
Kada je riječ o kontroli krvnog tlaka, neki lijekovi imaju vrlo mali (ali još uvijek klinički značajan) učinak na krvni tlak. Vjerojatno nisu dovoljne da se visoki krvni tlak dovede do normalnog očitavanja. Oni se najbolje koriste kao dio sveobuhvatnog pristupa koji kombinira vježbanje, uravnoteženu prehranu, modifikacije načina života i sve tretmane koje vam liječnik preporučuje.
Postoji mnogo načina na koje možete promijeniti svoju rutinu kako biste bolje upravljali krvnim tlakom. Ako razmišljate o promjeni režima ili uzimanju dodataka, najprije se najprije morate obratiti svom liječniku kako biste bili sigurni da je to pravi način za vas.
> Izvori:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Učinci redukcije natrija i DASH dijeta u odnosu na osnovni krvni tlak. J Am Coll Cardiol. 2017 12. prosinca; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Učinak dodataka magnezija na krvni tlak: meta-analiza. Europska časopis za kliničku prehranu. 2012; 66 (4): 411-418. MILLER PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Dugolančane omega-3 masne kiseline eikosapentaenska kiselina i dokozaheksenska kiselina i krvni tlak: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Am J Hypertens. 2014., 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Dionice NP. Učinak kakao na krvni tlak. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25. travnja; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Sustavni pregled i metaanaliza o učincima pripravaka češnjaka na krvni tlak kod osoba s hipertenzijom. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, i sur. Učinci magnezijevih dodataka na krvni tlak: meta-analiza randomiziranih dvostruko slijepih placebo kontroliranih pokusa. Hipertenzija. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.