Meditacija , praksa uma i tijela pokazala se kao promicanje opuštenosti, pokazuje obećanje kao sredstvo održavanja krvnog tlaka . Krvni tlak je mjerenje sile krvi na zidove vaših arterija i može postati povišen zbog brojnih čimbenika (poput stezanja arterija povezanih sa starenjem, temeljnih medicinskih problema i pretjeranog unosa natrija).
Koristeći meditaciju za upravljanje krvnim tlakom, možda ćete moći povećati svoju obranu od bolesti srca , moždanog udara i kronične bolesti bubrega.
Kako meditacija može funkcionirati?
Dok istraživači tek trebaju utvrditi kako bi meditacija mogla smanjiti krvni tlak, smatra se da bi praksa mogla utjecati na aktivnost u autonomnom živčanom sustavu (koji regulira krvni tlak). Meditacija čini mirno djelovanje u simpatičkom živčanom sustavu (poznato je da sužava krvne žile kao odgovor na stres) i povećava aktivnost u parasimpatičkom živčanom sustavu (poznatom kao promicanje širenja krvnih žila).
Znanost iza meditacije i krvnog tlaka
Transcendentalna meditacija (vrsta meditacije koja uključuje nečujno ponavljanje riječi, zvuka ili frazu kako bi se spriječila neugodne misli da uđe u um) može biti učinkovita za kontrolu krvnog tlaka, prema analizi iz devet kliničkih ispitivanja iz 2008. godine.
Istražitelji su zaključili da vježbanje transcendentalne meditacije može imati potencijal za smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka za oko 4,7 i 3,2 mm Hg. (Sistolički krvni tlak je najveći broj u očitavanju krvnog tlaka, dijastolički krvni tlak je dno.)
Treba napomenuti da je raniji istraživački pregled (objavljen 2004. godine) veličine pet kliničkih ispitivanja i utvrdio nedostatak kvalitetnih studija za potporu upotrebi transcendentalne meditacije za upravljanje krvnim tlakom.
Korištenje meditacije za visoki krvni tlak
Budući da znanstvenici još moraju dokazati da meditacija može značajno smanjiti krvni tlak, važno je da se ne oslanjate isključivo na meditaciju kao sredstvo održavanja krvnog tlaka. Da biste postigli i održali normalne razine krvnog tlaka, slijedite zdrave prehrane, ograničite unos natrija i alkohola, redovito vježbajte, održavajte zdravu težinu i izbjegavajte pušenje. Ako ste zainteresirani za korištenje meditacije za upravljanje visokim krvnim tlakom, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju meditacije u svoj program liječenja. Samoobrađivanje i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
izvori:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Odziv krvnog tlaka na transcendentalnu meditaciju: meta-analiza". Am J Hypertens. 2008. 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Nedostatni dokazi za zaključivanje da li transcendentalna meditacija smanjuje krvni tlak: rezultati sustavnog pregleda slučajnih kliničkih ispitivanja". J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. "Meditacija: uvod". NCCAM publikacija br. D308. Izrađeno veljača 2006. Ažurirano lipanj 2010.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv. "Vaš vodič za smanjenje krvnog tlaka".
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.