Može li Tai Chi potaknuti vaše zdravlje i dobrobit?
Tai chi je praksa uma i tijela koja se često koristi za poboljšanje mentalnog i tjelesnog zdravlja. Iako je u početku razvijena kao borilačka vještina, obično se prakticira kao oblik meditacije koja se kreće. Mnogi praktikanti tai chi koriste ovu tehniku za smanjenje stresa, kao i za poboljšanje držanja, ravnoteže, fleksibilnosti i snage.
Osim toga, tai chi je rekao da potaknuti raspoloženje, ublažiti bol, jačanje imunološkog sustava, i poboljšati zdravlje srca.
Tai chi uključuje izvođenje sporih, gracioznih vježbi koje kombiniraju pokret, meditaciju i ritmično disanje. Prema načelima tradicionalne kineske medicine , ove vježbe mogu potaknuti protok vitalne energije (također poznat kao "chi") i poticati liječenje iz različitih zdravstvenih stanja.
Zdravstvene prednosti Tai Chi
Posljednjih godina, studije su pokazale da uzimanje tai chi može biti korisno osobama s određenim zdravstvenim uvjetima.
Na primjer, u istraživanju objavljenom u Complementary Therapies in Medicine u 2014. godini, znanstvenici su analizirali 21 prethodno objavljena istraživanja s ukupno 1200 pacijenata i ustanovili da tai chi čini da ima pozitivne učinke na zdravstvenu kvalitetu života kod osoba s kroničnim stanjima , Prema autorima pregleda, tai chi može biti osobito korisno za pacijente s uvjetima koji utječu na njihov kardiovaskularni, respiratorni, mozak i / ili mišićno-koštano zdravlje.
Evo još nekoliko ključnih otkrića iz dostupnih istraživanja o Tai Chi i njegovim potencijalnim zdravstvenim prednostima:
1) osteoartritis
Postoje neki ohrabrujući dokazi koji upućuju na to da tai chi može pomoći kontrolirati bol kod osoba s osteoartritisom koljena, prema istraživanju objavljenom u Kliničkoj reumatologiji 2008. godine.
Međutim, pregled je također pronašao malo dokaza da tai chi može poboljšati fizičku funkciju kod pacijenata s osteoartritisom.
Srodne: Osteoartritis Pain Relief Lijekovi
2) Bolest srca
Istraživački pregled objavljen u časopisu Journal of Cardiopulmonal Rehabilitation and Prevention u 2009 je utvrdio da tai chi može biti koristan kao dodatna terapija za neke bolesnike s kardiovaskularnom bolesti ili pri riziku od kardiovaskularnih bolesti. U analizi 29 prethodno objavljenih studija, autori recenzije napomenuli su kako je tai chi praksa povezana s poboljšanjima u kontroli krvnog tlaka i vježbanju.
Nadalje, pregled istraživanja objavljenog u Preventivnoj kardiologiji u 2008. upućuje na to da dodavanje tai chi-a vašem planu upravljanja krvnim tlakom može pomoći u daljnjem smanjivanju krvnog tlaka.
Povezano: Prirodni pristup visokom krvnom tlaku
3) Parkinsonova bolest
Prerano je reći hoće li tai chi korisiti osobama s Parkinsonovom bolešću, sugerira istraživanje objavljeno u Parkinsonism & Related Disorders u 2008. godini. Dok je pregled pronašao neke dokaze da praktikanti tai chi mogu spriječiti pada Parkinsonovih pacijenata, njegovi su autori zabilježili da većina dostupnih istraživanja o ovoj temi pati od značajnih nedostataka.
Srodne: 3 alternativni tretmani za Parkinsonovu bolest
4) Psihološko zdravlje
Za istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za bihevioralnu medicinu 2014., istražitelji su podijelili 42 prethodno objavljena ispitivanja koja su testirala učinke na tai chi o psihološkoj dobrobiti. Iako su pregledane studije pokazale da tai chi može imati blagotvorno djelovanje na probleme kao što su depresija, anksioznost i stres, autori recenziraju da ove studije imaju značajna ograničenja i da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdili tai chiovi učinci na psihološko zdravlje.
Related: 8 Natural Depression lijekova i prirodnih lijekova za anksioznost
Više pogodnosti
U nastajanju istraživanje sugerira da tai chi svibanj također pomoći liječiti nekoliko drugih zdravstvenih stanja, uključujući bol u leđima i fibromyalgia .
Postoje i dokazi da tai chi može pomoći u promicanju oporavka od moždanog udara, kao i poboljšati kvalitetu života, smanjiti umor i potaknuti imunološku funkciju kod osoba s rakom.
Sigurnost i nuspojave
Dok se tai chi čini siguran za većinu zdravih ljudi (kada je to ispravno učinjeno), ne smije se koristiti kao zamjena za standardnu njegu u liječenju kroničnog zdravstvenog stanja. Također, ako imate zdravstveno stanje kao što je artritis, važno je da se posavjetujte s liječnikom prije nego počnete ili chi vidjeti ako je to prikladno za vas.
Kako vježbati Tai Chi
Tai chi se često podučava u grupama u zdravstvenim centrima, centrima, uredima i školama u zajednici. Također možete naučiti tai chi tehnike iz knjiga, kao i iz audio i video resursa. Međutim, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozorava da učenje tai chi iz videa ili knjige ne osigurava ispravno ili sigurno kretanje.
Izgovor: tai-chee
Također poznat kao: tsai, chi chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boks u sjeni
izvori
Ding M1. "Tai Chi za rehabilitaciju moždanog udara: fokusirani pregled." Am J Phys Med Rehabil. 2012, prosinac, 91 (12): 1091-6.
Dvorana A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Učinkovitost Tai Chi-a za kronične bolesti mišićno-koštanih boli: sustavni pregled i meta-analiza". Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Dvorana AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi vježbe za liječenje boli i invaliditeta kod osoba s upornom niskom leđnom boli: randomizirano kontrolirano ispitivanje". Artritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Iscrpan pregled zdravstvenih prednosti qigonga i tai chi". Am J Zdravlje Promocija. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi za osteoartritis: sustavni pregled". Clin Rheumatol. 2008. veljače, 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Učinkovitost tai chi za Parkinsonovu bolest: kritički osvrt." Parkinsonizam Relat Disord. Prosinac 2008; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Učinci Tai Chi na zdravstvenu kvalitetu života u bolesnika s kroničnim stanjima: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih pokusa". Nadopuna med. 2014., 22 (4): 743-55.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. "Tai Chi i Qi Gong." NCCIH Pub No: D322. Kolovoz 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Nasumično ispitivanje tai chi za fibromijalgiju". N Engl J Med. 2010, 19. kolovoza, 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Učinci tai chi-a na depresiju, anksioznost i psihološku dobrobit: sustavni pregled i meta-analiza". Int J Behav Med. 2014. kolovoz; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi vježbe za pacijente s kardiovaskularnim uvjetima i čimbenike rizika: SUSTAVNI PREGLED". J Cardiopulm Rehabil. 2009. svibanj-lipanj; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Učinak tai chi vježbe na krvni tlak: sustavni pregled." Prethodni Cardiol. Proljeće 2008., 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Zdravstvene prednosti qigonga ili tai chi za bolesnike s rakom: sustavni pregled i meta-analize". Nadopuna med. 2014. veljače, 22 (1): 173-86.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku pomoć za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja bilo kakve alternativne medicine ili bilo kakve promjene u režimu.