Istraživanje je pored mame o tome - ili ako postoji, u tom slučaju - leđa i jezgre vježbe su učinkovite za liječenje simptoma išijasa. Isto tako, mnogi ljudi, uključujući fizičke terapeute i liječnike, izvješćuju dobre rezultate pomoću pristupa temeljenog na pokretu. Zapravo, radna skupina iz Sjevernoameričke špijunske udruge preporučuje ograničeni tijek vježbanja kao opcija u slučaju blagog i umjerenog hernija diska s simptomima radikulopatije.
Jedan od razloga za nedostatak preporuka za vježbu za ishemiju boli u išijci može se povezati s samim pojmom. Dok govorite prijatelju ili članu obitelji da je išijas svibanj vam pomoći da dobijete razumijevanje ili empatija, u stvarnosti, to nije precizan način opisati promjene koje se javljaju unutar vaše kralježnice koja bi mogla biti odgovorna za vaše simptome. Drugim riječima, "išijas" je prilično neodređen pojam. Istina, često se koristi za opisivanje boli i / ili električnih simptoma koji dolaze niz nogu. Ali imajte na umu da takvi simptomi mogu biti uzrokovani nizom stvari.
Jedan od uobičajenih uzroka "išijasa" je radikulopatija zbog hernija diska u lumbalnoj kralježnici.
Ukratko, hernija se disk pojavljuje kada se vanjska vlakna vašeg intervertebralnog diska nakupljaju ili puknu, dopuštajući mekoj žele-sličnoj tvari koja se nalazi u sredini da pobjegne. Vrlo često ova tvar, nazvana jezgrom pulposus, slijeva na korijen kralježnice.
Budući da je korijen kralježnice vrlo osjetljiv na tlak, kada dođe u dodir s nucleus pulposusom, može doći do simptoma radikulopatije. Simptomi lumbalne radikulopatije mogu uključivati zračenje boli i / ili druge živčane senzore koji dolaze niz nogu. Mnogi ljudi koji nisu u medicinskom području se odnose na lumbalnu radikopatiju kao išijaliju, ali kao što sada znate iz čitanja ovog kratkog opisa, lumbalna radikulopatija je bolestni proces u kralježnici - to može biti zbog hernija diska ili drugog stanja.
Odnos između vrste išijasa i vrste vježbanja
Znanje prikupljeno od dobivanja simptoma "išijasa" koje vam je dijagnosticiralo vaš liječnik može utjecati na odabir terapijskih vježbi.
Na primjer, prema dr. Judithu Glaseru, osteopatski liječnik, medicinski akupunkturist i direktor restorativne medicine u New Hyde Parku iz New Yorka kaže: "savijeno držanje teže pogoršati hernijacije simptoma diska".
To znači da se hernijacijski diskovi obično pogoršavaju kada se pognete naprijed, a bolje kada zakloni leđa. Ako ste s dijagnozom hernija diska s radikulopatijom, ova povezanost između simptoma i spinalnih djelovanja savijanja ili lukavstva može vam pomoći da i / ili vaš fizioterapeut odredite koji pokreti trebaju raditi i koji ih ograničiti.
Dr. Dr. Naomi Betish, liječnik i akupunkturist u Union County ortopedskoj skupini u New Jerseyu obavještava me da odabir vježbi za relaksaciju išijasa i / ili radikulopatiju - bez obzira na uzrok - može biti prioritetan na temelju položaja koji nisu bolni. Drugim riječima, ona sugerira, ne vježba dok je u boli, jer to može biti kontraproduktivno u smislu upravljanja ili ublažavanja simptoma.
Vježbe išijasa za hernijacijski disk s radikulopatijom
Pa što je uopće svrha činiti vježbe išijasa? Dr. Glaser kaže da hernijacijski disk često prati slabost i gubitak kontrole mišića. "Dakle," kaže ona, "olakšavanje simptoma može biti stvar odabira vježbi koje jačaju vaše mišiće i poboljšavaju dinamičku kontrolu (dinamički odnosi se na tijelo u kretanju).
Imajući na umu ove savjete, u nastavku je nekoliko ideja za vježbe koje vam mogu pomoći da upravljate simptomima išijasa i / ili radikulopatije koji su povezani s hernijašnim diskom. Riječ upozorenja: Kao što kaže Betis, nemojte raditi u boli.
Ako vježba povećava simptome, prestanite to raditi i posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom. U stvari, dobro je vidjeti licencirani fizioterapeut za program vježbanja za išijance. Ako to nije moguće, u najmanju ruku, pokazajte ovaj popis vježbi vašem liječniku i neka vas vodi kao najprimjerenije, s obzirom na vaše stanje.
Popis vježbi za išijatu zbog hernija diska
- Abdominalna napetost jača poprečne i druge ab mišiće, što će vjerojatno pomoći u stabilizaciji vašeg niskog leđa.
- Pelvic Tilts pomaže ojačati mišiće leđa i kuka - što je važno za potpuno stojeće uspravno, Glaserovi komentari.
- Glute Bridge Kao i vježba zdjelice, glatavi most jača bokove, osobito mišiće na leđima bedra i zdjelice. Ljuljevi su jedan od mišića kuka koji igraju važnu ulogu u zdravom, uspravnom položaju.
- Ptica . Vježba koja se odvija na "sve četiri" (tj. Na rukama i koljenima), ptičji pas jača mišiće koji proširuju vašu kralježnicu, što može pomoći u izbjegavanju stalnog savijanja kralježnice (što je važno za smanjenje simptoma kao što smo već raspravljali). Kao i kod zdjelice i mosta, ptica može doprinijeti vašoj sposobnosti da se potpuno uspravi.
Izmijenite vježbu išijasa da odgovara vašem stanju
Neki terapeuti daju modificirane bočne mostove (također poznate kao bočne daske) svojim pacijentima koji imaju hernirajući disk s simptomima radikulopatije. Stražnje daske jačaju mišić quadratus lumborum koji je mišić bokova koji, kada je snažan, pomaže spinalnoj fleksiji (savijanje prema naprijed). Ona također igra važnu ulogu u savijanju. Imajte na umu da je puna bočna strana "pravilna" prilično zahtjevna vježba - i ne preporučuje se za osobe koje imaju bol u leđima ili stanja; zbog toga se općenito koristi izmijenjena inačica.
Betish dodaje da vam sitne vježbe i vježbe na kojima privučete koljeno na prsa mogu raditi protiv vas. "Većina ljudi ima poteškoća u obavljanju takvih vježbi, a rizik od hernija diska se povećava ako ih ne izvršite na pogrešan način."
Glaser također sugerira održavanje rutine za istezanje i fleksibilnost. Mišići koji ciljaju obuhvaćaju vaše fleksibilne kosti ( illiopsoas ), leđne mišiće i mišiće vašeg prstiju.
> Izvori:
> Sjevernoamerička špijunska društva. Dijagnoza i liječenje lumbalne hernije diska s radikulopatijom.
> Intervju e-maila. Betesh, N., MD, Liječenje boli i fizioterapija / stručnjak za rehabilitaciju, akupunkturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Veljače 2014.
> Intervju e-maila. Glaser, J., DO, direktor restorativne medicine, New Hyde Park, New York. Veljače 2014.
> Intervju e-maila. Murphy, J. DPT, direktor, MotionWorks Fizička terapija. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Sjevernoameričko društvo kralješnice; 2012.