Uobičajene pogreške u izvođenju vježbe stražnjeg zdjelice

Pogreške koje možda radite na vježbi zdjelice za temeljnu snagu

Ako imate bolove u leđima , možete imati koristi od vještih usluga fizioterapeuta koji će vam pomoći da smanjite bol, poboljšate kretanje kralježnice i povećate snagu trbušne i jezgre. Vaš PT može procijeniti vaše specifične uvjete i poučiti vam napredovanje vježbanja za vaše leđa kako bi vam pomogao da se vratite na prethodnu razinu funkcije i mobilnosti.

Jedna vrlo važna tjelovježba koju vaš fizioterapeut može podučiti jest stražnji trening prsnog krova . Ova vježba je glavna komponenta programa stabilizacije lumbalnog kralješnice, a vaš PT može potrošiti znatnu količinu vremena u klinici, pazeći da to činite ispravno.

Mnogi ljudi koji izvode vježbu prsnog krova za bol u leđima izvode to pogrešno. Oni jednostavno nemaju neuromuskularnu kontrolu njihovih abdominalnih i jezgrovitih mišića kako bi ispravno izvodili zdjelicu.

Evo nekih uobičajenih pogrešaka koje možete napraviti prilikom izvođenja stražnje vježbe prsnog zgloba za bolove u leđima:

  1. Zadržavate svoj dah.
  2. Izbjegavate trbuh umjesto da zategnite trbušne mišiće.
  3. Jednostavno si sisate u crijevima umjesto da se uključe u trbušne mišiće.
  4. Podignite stražnjicu s tla u položaj mosta.
  5. Guraš zdjelicu u pogrešnom smjeru.

Evo malo trikove kako bi naučili kako se osjećaju točne mišiće koje bi trebale biti ugovaranje tijekom vašeg stražnjeg zdjelice. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim. Stavite obje ruke na strane trbuha upravo iznad zdjelice. Polako otpuhajte svoj dah, kao da pokušavate ispljunuti svijeću što je moguće polaganije.

Kada počnete istjecati iz zraka, nastavite pušiti i trebali biste početi osjećati pooštravanje vašeg poprečnog mišića abdomena. Ovaj mišić je jedan od vaših dubokih trbušnih mišića koji je odgovoran za podupiranje kralježnice kada se krećete.

Ako imate bolove u leđima, vaš PT može vas naučiti odgovarajuće vježbe za vaše specifično stanje. On ili ona također vas mogu naučiti kako postići i održavati pravilno držanje za leđa .

Ako vaš fizioterapeut propisuje stražnji nagnuti zdjelu vježbe kao dio vašeg vježbanja neutralne jezgre kralježnice, nužno je raditi na pravilnoj vježbi. Ako se pravilno vježbate za leđa, možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti na prethodnu razinu funkcije i aktivnosti.