Liječite bol u leđima i vratu prilagođavajući držanje
Jedno od najčešćih pitanja koja se postavljaju fizički terapeuti jest: "Kako se sjesti s boljim držanjem?" Svjesni svojeg položaja može vam pomoći da sjednete i podignete se visoki i može vam pomoći da zadržite punu slobodu kretanja i funkcionalnu mobilnost. Dakle, postoji li jednostavan način da sjednete s boljim držanjem, i hoće li vam to pomoći u bolovima u leđima?
Jedan od najčešćih uzroka niskog leđa je slaba pozicija sjedenja.
Kada sjedite, osobito duže vrijeme, pretjerano naprezanje stavlja se na mišiće, tetive i diskove u donjem dijelu leđa. Ovaj soj može dovesti do bolova u leđima.
Anatomija kralježnice
Nizak leđima, ili lumbalna kralježnica , sastoji se od pet kostiju nazvanih kralješaka. Između tih kosti su spužvasti apsorberi zvan diskovi. Na disku su dva dijela: unutarnji dio nazvan je jezgra, a vanjski dio naziva se anusna fibroza. Maglica je maslina slična želuci, dok je fibula anusa čvršća. Diskovi se, dakle, mogu smatrati minijaturnim kostiju između kostiju. Postoje mnogi mišići i ligamenti koji se pričvršćuju na lumbalnu kralježnicu.
Pri gledanju kralježnice s bočne strane, nazadna krivulja nazvana lordozom može se vidjeti na niskom leđima. Kada sjedite, mnogi se ljuljaju. Ova položena pozicija uzrokuje krivulju naprijed u donjem dijelu leđa. Preokret naprijed krivulje stavlja prekomjerno naprezanje na prednju stranu diska, a žele u sredini diska guraju se prema natrag.
Kada se žele gurne dovoljno daleko, živci su stegnuti i mogu se pojaviti bolovi niskog leđa.
Učenje kako postići i održavati pravilno držanje tijela je jedan od najučinkovitijih tretmana koje vam vaš fizioterapeut može propisati za vas ako imate bol u leđima.
Kako postići ispravnu ulogu u ulozi
Uobičajeno bi trebala biti krivulja naprijed u donjem dijelu leđa.
Ključ za poboljšanje vašeg položaja sjedenja je zadržati tu krivulju naprijed u svakom trenutku.
Jedan od načina da održavate pravilnu prilikom sjedenja je da koristite mali ručnik roll ili lumbalni jastuk kako bi pomogli krivulju u niskim leđima. Da biste koristili lumbalni valjak ispravno, sjednite na stolicu s kukovima prešanih sve do stražnjeg sjedala. Zatim nagnite naprijed malo i stavite valjak na mali dio leđa, na razini linije pojasa. To će vam pomoći zadržati pravilnu krivulju na niskoj leđima. Možete napraviti svoj vlastiti lumbalni valjak s malim ručnikom ili jastukom.
Drugi način postizanja i održavanja pravilnog držanja je obavljanje vježbe prekomjernog spuštanja . To ponavljanje gibanja slegnanja i uspravnog držanja pomaže u osposobljavanju vašeg tijela da održava najbolje mjesto za kralježnicu. Nosivi tehnološki uređaji, kao i TruPosture Smart Shirt, također vam mogu pomoći u održavanju ispravnog držanja tijela.
Još jedan trik za održavanje pravilnog držanja tijekom vožnje je sjesti visoko, a zatim podesite svoj retrovizor. Ako se slažete, nećete moći vidjeti iza vas pomoću zrcala.
Riječ iz
Loše sjedeće držanje je jedan od glavnih uzroka niskog leđa. To stavlja prekomjerni pritisak na diskove, mišiće i zglobove na leđima.
Vježbanje i održavanje pravilnog položaja sjedenja važni su koraci za uklanjanje ili sprječavanje bolova niskog leđa. Ako imate bolove u leđima, prijavite se sa svojim fizioterapeutom i saznajte kako možete postići najbolji položaj. Na taj način možete brzo i sigurno vratiti se svom normalnom aktivnom načinu života.
> Izvor: McKenzie, R., & May, S. (2003). Mehanička dijagnoza lumbalne kralježnice i terapija. (2. izdanje, Vol. One). Waikanae: Spinal Publikacije Novi Zeland.