Je li vaša bolest povrijeđena od nošenja ruksaka?

Naprtnjače trebaju ublažiti bol, a ne stvoriti ga. No, ako se pogrešno nosite, mogu uzrokovati da se vi ili vaše dijete usvoje stavove koji mogu uzrokovati probleme kralježnice. Budući da 90 posto učenika nosi naprtnjače, malo je poznavanje odnosa između naprtnjače i bolova u leđima u redu. Evo 10 savjeta o tome kako smanjiti ili izbjeći bolove u leđima za djecu (i odrasle) koji nose naprtnjače.

1 -

Promatrajte kralježnicu vašeg djeteta

Teški paketi mogu uzrokovati da djeca mijenjaju položaj kralježnice kako bi prilagodili opterećenje. To može dovesti do bolova u leđima, a još gore, mogućnosti privremeno komprimiranih diskova i problema s držanjem.

Istraživanja pokazuju da nositelji ruksaka obično počinju prilagoditi svoje držanje kada težina paketa dosegne oko 26 funti. Oko 20 posto težine djeteta, opterećenje ruksakom može čak početi ometati disanje.

I na kraju, ako je vaše dijete malo za nju ili njegovu dob ili je imalo bol u leđima u prošlosti, razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje mogu ojačati gornji dio leđa. Imajući pravi ruksak i ispravno ga koristiti, dijete vam može smanjiti trenutnu bol i izbjeći ga u budućnosti.

2 -

Smanjite opterećenje u ruksaku

Većina djece ima 10 do 22 posto tjelesne težine u leđima. No, istraživanje pokazuje da teška opterećenja mogu uzrokovati stiskanje kralježnice. Studija objavljena u časopisu Applied Ergonomics iz 2017. godine potvrdila je da dijete ne smije nositi više od deset do petnaest posto tjelesne težine u leđima.

Za veće dijete, postotak iznosa je još manji. Autori iste studije preporučuju da u svojim pakiranjima imaju 1/3 manje težine od djece zdrave težine.

3 -

Nosi samo ono što je potrebno

Pomozite svom djetetu da upravlja količinom teških predmeta koje nosi u svom pakiranju. Potaknite je da se zaustavi u svom ormariću i često prebacuje knjige. Razmislite o kupnji drugog skupa udžbenika koji bi bili kod kuće.

4 -

Organizirati ruksak pravilno

Kada nosite bilo što izvan tijela, potrebno je više napora i stavlja stres na vaše zglobove i mišiće.

Dobra je strategija staviti najteže stavke na unutrašnjost čopora, blizu leđa. Nosite male stvari, kao što su kalkulatori, olovke i loose papir prema van.

Također, naprtnjače dolaze s brojnim značajkama kako bi lakše nositi teška opterećenja. Jedna velika stvar je valjkasti paket. Prijevoz teških predmeta poput ruksaka je povjetarac kada su uključeni kotači - samo se pobrinite da ih škola dopusti.

5 -

Nabavite ruksak s podstavljenim trakama za ramena

Mnogi se ljudi žale na bolove u vratu i ramenu kada nose teške ruksake.

Ako vas to opisuje, podstavljene naramenice mogu biti samo ono što tražite. Pojasnute naramenice su općenito šire od osnovnijeg tipa i mogu pomoći u ravnomjernoj raspodjeli težine omotača. To, zajedno s jastucima koje pruža jastučić, može pomoći da se izbjegne štipanje mišića trapeziusa tako uobičajen s osnovnim tipom remena.

6 -

Koristite oba traka kada nosite ruksak

Bilo da je to mode ili praktičnost koja potiče vaše dijete da naliježe njegov paket na jedno rame, znaju da takva praksa može doprinijeti razvoju loših navika držanja. Također može uzrokovati jednostranu bol.

7 -

Uredi učitavanje ruksaka

Istraživanja pokazuju da opterećenja od 18 funti ili više mogu stvoriti privremenu krivulju sa strane u kralježnicu . Djetetu možete pomoći stavljanjem predmeta tako da je na svakoj strani paketa jednaka težina.

8 -

Pritegnite trake od ruksaka

Jedna stvar koja može napraviti naprtnjače čini teškim i nezgrapan je držanje ramena trake labav. Loose remeni mogu dovesti do pomicanja sadržaja paketa kada se krećete. A zauzvrat, to može uzrokovati da mišići rade puno više nego što je potrebno.

No, pričvršćivanjem traka za prijanjanje okvira, možete osigurati paket i njegov sadržaj. Balansiranje tereta bi trebalo biti lakše na ovaj način.

9 -

Nosite pojas struka

Neki paketi dolaze s pojasnim pojasevima. Pojasevi za struku uzimaju dio opterećenja s ramena. Podupiranjem neke težine niže, gdje je mehanička prednost bolja, možete smanjiti bolove u vratu i bolove u leđima iznad struka.

10 -

Pitajte svog djeteta ako ima bol u leđima

Potaknite dijete da vam kaže o njezinim bolovima. Većinu vremena, bol će se pripisati paketu. Ali postoji mogućnost da je bol u leđima simptom nekog temeljnog stanja ili bolesti.

Bol u leđima tijekom djetinjstva povećava rizik od bolova u leđima tijekom odrasle dobi. Ako prilagodite težinu (i njegovu raspodjelu) i savjetujte svoje dijete o upravljanju opterećenjem tijekom dana, ne ublažite bolove u leđima, potražite liječnika.

Objasnite i djetetu da ignoriranje boli na leđima ili ramenima može dovesti do ozljeda. Reci joj da vas odmah obavijesti ako doživi bilo kakvu nelagodu.

> Izvori:

> Adeyemi, A., et. dr. Složenost boli u leđima i leđa te potreba za preporučivanjem višefaktornih preporučenih težina. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Bol u kralježnici u općoj populaciji: učestalost, učestalost i povezani čimbenici kod djece, adolescenata i odraslih. Sustavni pregled. BMC poremećaj mišića. Lipanj 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. dr. Učinak naprtnjača na leđnoj kralježnici kod djece: Stalna studija imaging magnetske rezonancije. Kralježnice. Siječanj 2010.

> Erica Weir. Izbjegavanje bolova u leđima u školi. CMAJ. Rujan 2002.