Pacijenti koji su upravo dobili visok kolesterol dijagnoza reagiraju s odgovorima u rasponu od panike do ravnodušnosti. Ali razumijevanje jednostavnih koraka koji pomažu u upravljanju ovim uobičajenim stanjem može pomoći ublažavanju emocionalnog udara.
"Postoji nešto što možete učiniti u vezi s tim", kaže Daniel Edmundowicz, izvanredni profesor medicine i direktor preventivne kardiologije na Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu.
"Uvijek sam harpao činjenicom da je ovo stanje koje se može spriječiti. Sada je vrijeme da promijenimo način života."
Naravno, razbijanje životnih navika nikad nije lako. Edmundowicz primjećuje da kada je riječ o upravljanju razinama kolesterola, svaki pacijent ima svoje individualne prepreke uspjehu.
"Za neke pacijente, to nije toliko poricanje, to je" tako što? ", Kaže on, dodajući kako je apatija javlja među starijim pacijentima. "Imat ću ljude da mi kažu, srčani udar nije loš put za izlazak - to je brzo." Ali kad spominje vjerojatnost udara i dugotrajnih posljedica, "to privlači njihovu pozornost".
Jedan korak u trenutku nakon dijagnoze
Pacijenti se lako može preplaviti običnim volumenom informacija o prehrambenim režimima, prestanku pušenja i fizičkoj aktivnosti koja često prati dijagnozu visokog kolesterola.
"Pokušavamo ne koristiti riječi" prehrane i vježbe ", kaže Edmundowicz, koji umjesto toga naglašava TLC, ili" terapijske promjene načina života ".
Jednostavno hodanje psa ili vrtlarstvo su dobar početak. Na kraju, trebali biste se kretati 30 minuta dnevno, pet puta tjedno. Ali američka udruga srca napominje da se tih 30 minuta ne mora dogoditi sve odjednom. U redu je, na primjer, razbiti vašu aktivnost u tri, 10-minutna razdoblja dnevno.
AHA također preporučuje, kad započnete bilo koji program vježbanja , da počnete polako, udobno odijevati, ostati hidratiziran i mijenjati svoju rutinu da biste izbjegli dosadu ili "izgorite". I raditi s drugom osobom ili grupom može pomoći zadržati motivacija ide. Ne zaboravite također razgovarati sa svojim liječnikom ako ste dugo bili fizički neaktivni ili ako imate drugih zdravstvenih problema.
Prema zdravijoj prehrani
Nesreća hrana može postupno zamijeniti zdravijim mogućnostima. Dr. Maureen Mays, docent medicine i direktor preventivne kardiologije na Sveučilištu Oregon Health and Science u Portlandu, započinje svaku raspravu o prehrani sa šećerima, posebno u pićima.
"Prvo što radim sa svim mojim pacijentima - to je vrsta obreda prolaza - zamoli ih da daju sve slatke tekućine", kaže ona. "Šećerna hrana i slatke tekućine su ono što pokreće razinu triglicerida."
Edmundowicz se slaže: "Ljudi će proći kroz dvije litrene bocu Pepsi poput vode." Uz cola i bezalkoholna pića, šećeri se često skrivaju u zdravim pićima poput energetskih napitaka, flaširanih čajeva i koktela od voćnih sokova.
Nakon smanjenja ili uklanjanja slatkih napitaka, Mays se usredotočuje na jedenje manjih obroka hrane.
"U osnovi, trebalo bi ih prestati jesti poput Amerikanca", kaže ona.
Kontrola porcija može biti poseban problem pri jelu; neki restorani se specijaliziraju u velikim dijelovima koji su pogodni za elitne sportaše od prosječne osobe. AHA sugerira zahtijevanje manjih dijelova, dijeljenje jela s večerom ili tražeći da se dio obroka zamotate za jelo kasnije.
Možda je najočitiji način upravljanja razinama kolesterola u krvi najprije upravljati količinom prehrambenog kolesterola i masti. Cijeli mliječni proizvodi, meso s visokim udjelom masnoća, cijela jaja, pržena hrana i pečena roba napravljena uljima visoke razine zasićenih masti mogu se zamijeniti mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti ili bez masnoće, mršavim mlijekom, bjelanjcima i voćem, povrćem i cjelovitim zrnjem proizvodi.
Lijekovi za visoki kolesterol
Statini ili lijekovi koji smanjuju kolesterol učinkoviti su način smanjenja razine kolesterola, no svi bolesnici možda neće trebati, a posebno oni koji su spremni pratiti jednostavne promjene u životnom stilu. "Očito, neki ljudi vole jednostavan način izlaska", kaže Edmundowicz o upotrebi statina. Ali on također upozorava svoje pacijente: "Možete jesti svoj put kroz sve lijekove koje vam dajem."
> Izvori:
"Kako mogu smanjiti kolesterol?" americanheart.org . Američko udruženje srca.
"Savjeti za jelo." americanheart.org . Američko udruženje srca.
"Top 10 savjeta za pokretanje programa tjelesne aktivnosti" . americanheart.org . Američko udruženje srca.
"Jedi zdravu dijetu srca". americanheart.org . Američko udruženje srca.