Prestati rashladiti!
Česti simptom fibromijalgije (FMS) i sindroma kroničnog umora ( ME / CFS ) je osjetljivost na temperaturu . Kada su hladne temperature problem za vas, zimske se mjeseci mogu pretvoriti u pravu bitku i pretjerano klimatizirane prostore. S malo planiranja, ipak, možda ćete moći ublažiti najgore što hladno vrijeme znači za vašu bolest.
Rashlađivanje je problem iz nekoliko razloga: prvo, možemo se jako zagrijati; drugo, to može dovesti do bljeskova drugih simptoma . Počinjemo vidjeti neka istraživanja o tom simptomima, što može dovesti do liječenja niz cestu i imamo neku ideju zašto imamo problem koji se bavi hladnoćom. (Mnogi ljudi s tim uvjetima imaju problema s tolerancijom topline .)
Hladna osjetljivost u takvim uvjetima tako je široko prihvaćena od strane medicinske zajednice da se često koristi u istraživanjima za poticanje reakcije na bol, i da, mi smo pokazali da više reagiraju na to od zdravih ljudi. U lice, u studiji o promjeni temperature kože u FMS-u, istraživači su zabilježili nižu toleranciju na hladnoću i ekstremni pad temperature kada su izloženi približno zamrzavanju vode.
Zašto smo tako hladni?
Mnogi znanstvenici vjeruju da ove bolesti uključuju nešto što se naziva dysautonomia , što znači poremećaj autonomnog živčanog sustava.
To je ono što kontrolira našu homeostazu, zadržavajući stvari poput naše brzine otkucaja srca, probave i tjelesne temperature unutar normalnih parametara.
U dysautonomiji, te automatske funkcije mogu biti strmine, au mnogima od nas s FMS i ME / CFS koje su vrlo očite u našoj tjelesnoj temperaturi.
Kada se stopala zdrave osobe hlade, na primjer, autonomni živčani sustav potiče se u akciju, ponovno usmjeravajući protok krvi da zagrije ovo područje.
Sve dok situacija nije ekstremna, tijelo bi trebalo moći nadvladati utjecaj okoliša.
Međutim, zbog dijautonomije, kada netko s FMS-om ili ME / CFS dobiva rashlađene noge, tijelo se ne može ispravno prilagoditi, tako da su noge hladne. Čak i stavljanje debelih čarapa ne može pomoći zagrijati noge. Okoliš ima veći utjecaj na tijelo koje bi trebalo.
U nekim ljudima ovaj problem može biti dovoljno ozbiljan da jamči vlastitu dijagnozu - Raynaudov sindrom . U tom stanju, ruke i noge mogu postati tako hladne da postaju plave i tkivo može biti oštećeno. To ga razlikuje od FMS i ME / CFS, što ne uključuje promjenu boje i oštećenje tkiva. Ako imate Raynaudove simptome, budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste se pravilno dijagnosticirali i liječili.
Kada je bol izravno povezan s hladnoćom, ali ne dolazi do oštećenja tkiva, naziva se termička alodinija . Kada hladno djeluje kao poticaj za široko rasprostranjenu bol u područjima koja nisu hladno, ili pokreće kaskadu drugih simptoma ... dobro, to je samo kako FMS i ME / CFS imaju tendenciju da rade. To je samo dio hipersenzitivnog živčanog sustava .
Sprječavanje problema s hladnom
Do sada nemamo široko priznati tretman koji ima za cilj reguliranje temperature i ublažavanje simptoma povezanih s prehladom, ali imamo jednu malu studiju koja upućuje na nešto što se naziva Waon terapija za ME / CFS.
Waon terapija je japanska praksa koja uključuje umirujuće i zagrijavanje tijela. U istraživanju je deset osoba s ME / CFS-om sjedilo u sauni 15 minuta, a zatim pola sata ispod pokrivača, izvan saune. Nisu posebno gledali osjetljivost na temperaturu, ali istraživači su promatrali poboljšanje umora, raspoloženja i performansi nakon terapije.
Iako je to bilo mala, preliminarna studija, pokazuje da toplina može biti korisna za osobe s tim stanjem i pruža polaznu točku za one koji se pitaju kako poboljšati simptome, uključujući i sklonost da se ohladi.
Kratko od trošenja puno vremena u sauni, ipak, moramo pronaći načine kako upravljati ovim simptomima sami.
Najbolji način je spriječiti se od prekomjernog hladnoće.
Neke ideje za vožnju od zimice uključuju:
- čuvajući noge pokrivene tijekom hladnog vremena
- toplo se nosi, posebno u slojevima, jer previše toplo preljev može izazvati simptom osjetljivosti na toplinu kod nekih
- pije vruće napitke
- jedući vruću hranu poput juhe i zobene pahuljice
- bundling gore prije izlaska u hladnom
- zagrijavanje vašeg automobila prije nego što napustite kuću, osobito s daljinskim pokretačem
- čuvanje vašeg okoliša toplo
- imaju stvari kao što su deke i papuče ruci
Ako radite, idite u školu ili na drugi način trošite vrijeme na mjestu koje je često hladno, možda ćete morati držati dodatni džemper pri ruci. Na poslu možete tražiti razumni smještaj , što bi moglo značiti premještanje radne stanice na topliju površinu zgrade ili daleko od prozora ili otvora.
Zagrijavanje
Bez obzira koliko ste oprezni, vjerojatno ćete se s vremena na vrijeme ohladiti. Kada se hladnoća uspostavi, može se teško tresti.
Kada se vaše tijelo ne može zagrijati, možda ćete morati pronaći izvor vrućine, kao što su:
- vruće kupke ili tuš
- boce s toplom vodom
- grijanje, kao što su čarape s akumulatorom ili rukavice
- električni pokrivači
- grijaće jastučiće, rižinaste vrećice ili slični proizvodi koji se mogu mikrovalni
Budite oprezni, ipak! Ne želite sami zapaliti niti izazivati simptome povezane s toplinom pokušavajući prebrzo zagrijati ili nešto previše vruće. Idi polako i pažljivo.
> Izvori:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura kože tijekom ispitivanja hladnog tlaka u fibromijalgiji: procjena autonomnog živčanog sustava? Acta anesthesiologica Belgica. 2015 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Učinci Waonove terapije na sindrom kroničnog umora: pilot studija. Interna medicina. 2015 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.