3 vježbe koje vam mogu dati jahtiju

1 -

3 vježbe koje bi mogle dati vam išijasu (ili nadražuj svoj sciatic nervus)

Vaša jajašnica (koja je doista sveukupna fraza koju mnogi ljudi koriste za opisivanje boli i / ili električnih simptoma koji dolaze niz nogu) mogu biti uzrokovana jednim ili više niza stvari, uključujući hernijacijski disk, čvrsto piriformis mišić, kralježničnom stenozom ili čak i pogrešno usmjerenim sakralnim zglobovima. Istovremeno je moguće imati više od jednog od tih uvjeta.

Terapija vježbanja često se koristi za smanjenje simptoma povećavajući tjelesno funkcioniranje i zaustavljajući crvene zastave kao što su simptomi živaca, uključujući gubitak kontrole nad donjim dijelom, crijeva ili mokraćnog mjehura, ovaj pristup vam može pomoći da se oporavi kvalitetu života.

Jednako, dobro je znati koje vježbe mogu nadražiti vaše živčani živac, a ovaj dijaprojekcija će vam dati nekoliko osnova.

Vježba i jaša - Osnove

Prije nego što saznate o tim vježbanje krivci, ipak, ovdje su neke osnovne informacije o vježbama i išijasa:

• Tjelovježba je ključna. Mnogo ozljeda ili iritacija živčanog živca dolazi zbog toga što ljudi dopuštaju da se njihovi obrasci klize.
• Zapošljavanje jezgre i stabilizaciju lumbalnih mišića tijekom vremena pružaju osnovu za većinu, ako ne i svih, vježbi koje se općenito preporučuju za lumbalnu radikulopatiju (stanje koje većina ljudi naziva išijcem).
• Još jedna stvar koju treba znati je da vježbe koje se preporučuju za upravljanje simptomima išijasa mogu lako pretvoriti u kontraindiciranu tjelovježbu, tj. Ne pokreće se. To je zato što mogu pogoršati vaše stanje ili dovesti do simptoma. Ijadska vježba postaje kontraindicirana tjelovježba kada počnete izgubiti oblik, ili kada radite s nepokretnim mišićima. Kada se vaša jezgra počinje voblastiti, vrijeme je zaustaviti vježbu. Ne samo da ćete vjerojatno dobiti dodatne pogodnosti od izvođenja vježbe išijasa sa slabim oblikom, ali moguće je da ćete se na sebe nauditi, na primjer, iritiranjem vašeg živčanog živca.

izvori:

_{Albert HB1, Manniche C. Učinkovitost sustavnog aktivnog konzervativnog liječenja za pacijente s teškom išijasom: jedno-slijepo, randomizirano, kliničko, kontrolirano ispitivanje. Kralježnice (Phila Pa 1976). 2012, 1. travnja, 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, Van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Terapeutska vježba za liječenje nespecifičnih niskog boli u leđima. Cochrane Database Syst Rev. 2005, 20. srpnja; (3): CD000335. „>}

2 -

Istezanje pupkovine

Istezanje tetive može uzrokovati iritiranje vašeg živčanog živca

Ponovljeni naprezanje istezanja i / ili naprezanja prsnog koša koji su vrlo intenzivni mogu imati neželjenu posljedicu istezanja vašeg živčanog živca. (Naravno, to će ga vjerojatno iritirati.)

Isični živac putuje iz lumbalne kralježnice kroz zdjelicu, i dolje donji kraj. Na stražnjoj strani bedara sciatični živac prilično prati put trbušnih mišića. Dakle, kada se protežu zaliske, imate rizik od istezanja vašeg živčanog živca, a to se ne savjetuje. Ako smatrate da su vam bedreni zglobovi tijesni, razmislite o svom fizičnom terapeutu za nježan, prilagođeni program koji će vam pomoći u ublažavanju napetosti mišića, a da ne iritira živac.

Srodne: 3 načina za jačanje vaših prigušnica za zdravu donju stranu

3 -

Sagnuti se preko reda

The Bent Over Row nije siguran kalkulator za izbjegavanje išijasa

Nakošeni red je cjelovito vježbanje integracije tijela koja također usmjerava vaše ruke i leđa. Problem s ovim je da je previše lako napraviti vježbu s lošim oblikom - tj. Zaokruživanjem leđa kad podignete šipku ili utege. To mi povećava rizik za hernijaciju diska koja bi vjerojatno uzrokovala simptome išijasa. Također, za dio tjelovježbe, štitnjača je u istezanju, što opet može istodobno istegnuti vaš životički živac.

Povezano: Što je Piriformis sindrom?

4 -

Dvostruka stopala

Podizanje obje noge u isto vrijeme može dovesti na iraku

Jezgra je kralj u areni za reljef išijasa. Lako je pretjerati izazov za ab i leđne mišiće. Jedan od najčešćih načina na koje ljudi iritiraju leđa (što može uključivati ​​iritaciju živčanog živca) je izvođenje dvostrukog podizanja noge kada su zaista jedini dovoljno jaki za podizanje nogu.

Ovo je recept za ozljede niskog leđa.

Prije nego što podignete dvostruku nogu, zapitajte se, mogu li podići noge, a da ne pomaknem zdjelicu ili prtljažnik? Ako je odgovor ne, vjerojatno je vaš ABS ne dovoljno jak da nosi težinu nogu. U tom slučaju, teret će se vjerojatno odložiti na vašu nisku leđa, što dovodi do rizika za hernijaciju diska. Herniirani disk može uzrokovati bol u nozi (što je stanje koje često nazivaju išijasije od strane medicinskih osoba). Dvostruko podignuti liftovi kada vaša jezgra nije dovoljno jaka može vam iritirati leđa, a možda i vaš živčani živac na druge načine.

Saznajte više o vježbanju za išijatu

• Vježba za išijatu zbog hernija diska
• Vježba za išijate zbog kralježničke stenoze