Predmetni stisak s kukovima off centar

Nizak leđa proteže se za liječenje boli na jednoj strani leđa.

Bolovi niskog leđa su uobičajena pojava koja udara do 85% ljudi u jednom ili drugom trenutku. To je jedna od najčešćih dijagnoza u klinikama za fizikalnu terapiju i jedan je od vodećih uzroka izgubljenog vremena na poslu.

Ako imate bolove u leđima, znate koliko je teško pomicati, raditi ili uživati ​​u rekreacijskom vremenu. Kada se udari bolovi niskog leđa, vi vjerojatno želite brzo preuzeti kontrolu kako bi ga otišli i ostali daleko.

Prvi koraci koje treba poduzeti kada padne bol u leđima

Ako imate akutni napad boli u leđima, najprije morate napraviti neke stvari kako biste preuzeli kontrolu nad vašom situacijom. Najprije se obratite svom liječniku, osobito ako imate određene simptome kao što su promjena crijeva ili mjehura ili iznenadna slabost ili paraliza u nozi. To može biti znak hitne medicinske pomoći koja odmah zahtijeva liječenje.

Da biste počeli liječiti leđa, potrebno je poduzeti neke osnovne prve korake. To uključuje:

1. Opustiti. Većina bolova u donjem dijelu leđa brzo se uklanja.
2. Lezite licem prema dolje na tvrdu površinu, poput poda. Ako je to teško, ležanje na krevetu trebalo bi biti u redu.
3. Pokušajte nekoliko puta pritisnuti se kako bi se vratili normalan položaj kralježnice. Lezite licem prema dolje, stavite ruke ravno na pod, i pritisnite gore dok držite leđa opušteno.
4. Pratite svoje simptome. Potražite centralizaciju ili kretanje boli na mjesto blizu kralježnice. Centraliziranje vaših simptoma kao što je vaš pritisak gore je dobar znak.

1. Budite oprezni oko održavanja pravilnog držanja . Izvođenje vježbe s prekomjernom korekcijom može vam pomoći da trenirate svoje tijelo kako biste postigli pravilno držanje tijela.

Sljedeći koraci za liječenje vaše bolove u leđima

Ako ste pokušali vježbati i održavali pravilno držanje, ali simptomi su se zadržali na jednoj strani kralježnice, trebali biste se prebaciti na novu vježbu: pritisnuti s kukovima na sredini.

Pritisak s kukovima off centar je vježba McKenzie metoda koja je super u liječenju niske bolove u leđima i išijasa koji se nalazi na jednoj strani vaše kralježnice. Evo kako to radite:

1. Lezite licem prema dolje i nagnite se na laktove.
2. Dok je podignuta, pomaknite bokove na jednu stranu dok pomičete noge i noge na suprotnu stranu. Ako je vaša bol na desnoj strani leđa, pomaknite kukove lijevo. Ako je vaša bol na lijevoj strani, prebacite svoje bokove ispravno.
3. Spustite se i zadržite pomaknutu poziciju. Tvoje tijelo bi trebalo biti u obliku polumjeseca.
4. Stavite ruke ravno na pod pod ramenima i izvucite pritisak gore. Obavezno držite kukove s jedne strane i držati leđa opuštenu.
5. Pritisnite koliko god možete, zadržite krajnji položaj jednu sekundu, a zatim polako spustite prema dolje. Bokovi bi trebali ostati pomicani cijelo vrijeme.
6. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 ponavljanja dok pratite promjene u mjestu ili intenzitetu bolova u leđima.

Pratite svoje simptome

Prilikom obavljanja pritiska s kukovima sa središta, pazite pratiti simptome. Zapamtite da je centralizacija vaše boli koju vježbate dobar znak. Ako se simptomi centraliziraju, obavite vježbu.

To se može obaviti nekoliko puta dnevno, zajedno s posturalnim korekcijama, kako bi se poboljšala bol u leđima.

Ako pritisak sa svojim kukovima off centar uzrokuje bol vašeg pogoršati, pokušajte vježbu s bokovima pomaknut na suprotnu stranu. Ponovno pratite simptome i potražite centralizaciju.

Ako se osjećate poboljšanom pokretljivošću i smanjenjem boli kod pritiska s kukovima izvan središta, nastavite vježbati sve dok simptomi ne nestanu. Zatim se odmah prebacite na pritisak kako biste zadržali bol.

Ako bol bolji, ali i dalje postoji, a vi se osjećate kao tvoja staza za napredak, možda ćete morati pokušati s drugom vježbom za liječenje bolova u leđima.

Fleksirajuća rotacijska rastezljivost je razumna napredovanja od pritiska s kukovima izvan središta.

Niska bol u leđima može biti zastrašujuće iskustvo. Pokušavajući se sami liječiti vježbama poput pritiska s kukovima izvan središta, možda ćete moći preuzeti kontrolu nad boli i brzo se vratiti na svoju normalnu aktivnost i funkciju.

Naravno, ako vam bol u donjem dijelu leđa nastavi, posjet vašem lokalnom fizioterapeutu može biti kako bi vam pomogao u rješavanju problema

_{Izvor: McKenzie, Robin. Priuštite si vlastiti povratak. 8. Plaža Raumati: Spinal Publikacije Novi Zeland, 2006. Ispis.}