Akutna bol u leđima? Pokušajte ovo prvo

1 -

Fizička terapija Program vježbanja za akutnu bol u leđima
Ako imate bolove u leđima, postoje neke stvari koje biste trebali izbjegavati. Universal Images Group / Getty Images

Ako imate bolove u leđima , znate koliko je to bolno i oslabiti. Išijas, ili bol u nozi koja dolazi od iritacije živčanog živca iz leđa, može uzrokovati bol i ukočenost ili trnci u nozi i može ograničiti vašu sposobnost sjedenja, vožnje, hoda ili odlaska na posao.

Ako razvijete naglo nastupanje ekstremnih bolova u donjem dijelu leđa ili išijasa , postoje neke osnovne korake koje treba poduzeti kako bi vam pomogli da se brzo oporavite i vratite se osjećati normalno. Zapamtite, iako većina bolova niskog leđa nije opasna, dobro je prijaviti se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom , točno opisati vaše simptome i pobrinuti se da radite prave stvari na leđima.

Ako imate neurološke simptome kao što su slabost nogu ili gubitak kontrole crijeva ili mjehura zbog vaše boli ili išijasa, morate odmah posjetiti svog liječnika ili hitne službe za liječenje.

Ne postoji jedan tretman koji je pogodan za svakoga, ali u mnogim slučajevima akutna bol u donjem dijelu leđa i išijas može dobro reagirati na ove tretmane samopomoći. Prijavite se sa svojim liječnikom, a zatim slijedite ove korak-po-korak strategije za upravljanje akutne bolove u leđima.

2 -

Akutna bol u leđima: Prvo, nemojte paničariti
Ako imate bol u leđima, fizikalna terapija može pomoći. Yagi Studio / Getty Images

Kada napadnu akutnu i ekstremnu bol u donjem dijelu leđa, prva reakcija može biti briga. Bol može biti toliko jaka da može ograničiti vašu sposobnost ležanja ili udobno sjediti. Stajanje uspravno i hodanje može biti teško, a rad na poslu može biti nemoguće.

Zapamtite da većina bolova niskog leđa i išijasa postaje vrlo brzo, a mnogi se slučajevi potpuno riješavaju za nekoliko kratkih tjedana. Ponekad, bol u leđima može nestati bez ikakvog liječenja.

Budite uvjereni da dok vaša trenutačna bol je intenzivna i vaša je funkcionalna mobilnost ograničena, možete biti u roku od nekoliko kratkih dana uz pravilno liječenje i savjete.

3 -

Lezi s licem dolje
Kada bolovi niskog leđa iznenada udarci, možete imati koristi od ležanja na trbuhu. jmstock / Getty Images

Mnogo puta, stojeći i hodajući ili sjediti s akutnim bolovima u leđima gotovo je nemoguće. Dakle, početni tretman trebao bi biti ležati licem prema dolje na tvrdu površinu. Ovo je prvi korak u napredovanju vježbi koje se koriste za liječenje bolova niskog leđa . Ako je teško doći do poda, onda leži u vašem krevetu je u redu.

Lezi na trbuh, stavite ruke na stranu i okrenite glavu na jednu stranu i opustite se. Pokušajte prirodno disati i opustiti leđa dok leži.

Dok leži na trbuhu, zabilježite promjene simptoma. Zabilježite centralizaciju , što je pokret boli na jednoj strani leđa, stražnjicu ili bedro bliže sredini vaše kralježnice. Centralizacija boli je dobar znak i znači da radite prave stvari za povratak.

Nakon nekoliko minuta ležanja na trbuhu, premjestite se na sljedeći korak u hitnoj liječenju boli u leđima.

4 -

Pribor na koljena
Snažna tjelovježba može pomoći bolovima u leđima. Hero slike / Getty slike

Dok leži na trbuhu, polako se nagazite na laktove. Ovaj manevar trebao bi uzrokovati lagani savijanje nogu. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i pokušajte se opustiti u ovom položaju.

Dok se pričvrsti na laktove, pokušajte ponovno pratiti svoje simptome zbog bilo kakvih promjena. Smanjenje simptoma ili centralizacija boli ovdje je dobar znak.

Ako se bol u donjem dijelu leđa ili išijasa pogoršava u položaju za podizanje, jednostavno se vratite na ležeći licem prema dolje i opustite se još nekoliko minuta, a zatim pokušajte ponovno poduprijeti. Ponekad je bol jednostavno previše intenzivan da se uđe u položaj zauzeto. Ako je to slučaj, pričekajte nekoliko sati i pokušajte ponovo.

Ostanite u položaju podignutom za nekoliko minuta, a zatim se polako vratite na skloni položaj ležećeg položaja. Ponovite ovaj ciklus za 3-5 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.

5 -

Izvršite vježbu tiska
Prilično pritisnuta vježba je vježba koja može pomoći vašoj boli u leđima ili ješici. David Lees / Getty Images

Nakon uspješnog izvođenja ležećeg lica prema dolje i podupirača na manevrima koljena, vrijeme je da prijeđete na tjelovježbu na pritisak . Ova vježba je super za vraćanje normalne lordoze , ili naprijed krivulje, u vašem niskom leđima.

Da biste izvodili pritisak, leži licem prema dolje s rukama ravno na podu pod ramenima. Obavezno držite svoje leđa lagano opušteno, a zatim polako pritisnite gore tako da vaše gornje tijelo diže, a donji dio tijela ostaje na podu.

Ako su vaši simptomi prilično intenzivni, nećete ići jako daleko. To je u redu. Polako spustite i odmarajte jednu do dvije sekunde i ponovno pritisnite gore. Pokušajte ići malo dalje svaki put. Vaši pokreti trebaju biti spori i ritmični dok pritisnete gornji dio tijela dok se donji dio tijela opušta na podu.

Dok vršite pritisak, trebali biste svaki put pokušati malo dalje, tako da se vrati vaš raspon gibanja i krivulja naprijed u vašoj kralježnici. Kao što ste pritisnuti, svakako pratite sve promjene u simptomima i zapamtite da je kretanje vaše boli bliže sredini vaše kralježnice je dobar znak.

Izvršite oko 10-15 ponavljanja tjelovježbe, a zatim se ponovno opustite na trbuhu. Da ustane s poda, jednostavno pritisnite jedan zadnji put, i polako savijte jedan koljeno gore, a zatim drugi dok vaše noge su na podu, a vi ste u stanju stajati. Pokušajte zadržati krivulju naprijed u kralježnici kao svoj uspon.

Tri vježbe - ležeći licem prema dolje, pružajući se na laktove i pritisak - mogu se izvoditi mnogo puta tijekom dana. Nemojte se iznenaditi ako vježbate svaki sat ili dva za prvih nekoliko dana. Ovo je uobičajeno.

Vježbe su osmišljene kako bi vam pomogli da brzo vratite normalan položaj kralježnice u slučaju akutne epizode bolova u leđima . Zapamtite, ako bol traje više od nekoliko dana, posjet lokalnom liječniku ili davatelju zdravstvenih usluga je u redu.

Povezana vježba: Pritisnite gore s kukovima off centar

6 -

Održavati uspravnu državu
Wetcake Studio / iStock Vectors / Getty Images

Vježbe koje će vam pomoći da brzo smanjite bolove niskog leđa ili išijate važne su komponente vašeg liječenja boli u stražnjem dijelu leđa. Održavanje pravilnog držanja vašeg niskog leđa je jednako važno. Važno je da držite leđa u ispravnom položaju dok sjedite i stoje .

Kad god sjedite, koristite mali jastuk ili lumbalni valjak kako biste pomogli u održavanju krivulje naprijed u niskoj leđa. Pritisnite natrag na stražnju stranu stolca, a zatim stavite jastuk ili valjak iza vas na razini pojasa. Možete namjestiti valjak gore ili dolje za centimetar ili dva za udobnost.

Kada napadne naglo akutni bolovi niskog leđa, nemojte paničariti. Budite sigurni da započnete vježbe za samozavaravanje s niskim udjelom i pratite simptome. Održavajte pravilno držanje dok sjedite i pokušajte ostati aktivni što je više moguće. Dugo razdoblje ležaja u krevetu nije preporučljivo. Umjesto toga, hodanje i lagana vježba, poput onih opisanih u ovom programu, bitni su da bi vam pomogli da se brzo riješite boli i ponovno se osjećate kao i vi.