Ponekad jednostavno želite liječiti glavobolju, naravno, bez upotrebe tableta. To je razumljivo i razumni pristup - počnite s jednostavnim kućnim sredstvima i idite odande.
Sudjelujte u opuštajućoj aktivnosti
Stres je uobičajen krivac za glavobolje i migrene i također može potaknuti transformaciju od povremenih glavobolja do kroničnih glavobolja.
Pokušajte se opustiti, bez obzira na to što to znači za vas - poput drijemanja ili odmora u mračnoj, mirnoj sobi, meditirajući, radeći yogi, imajući vašeg partnera povratak natrag ili zagrijavanje. Pokušajte izbjeći elektronsku stimulaciju poput TV-a ili računala (dati vam mozak na stanku).
Ako ustanovite da imate puno napetosti na vratu ili kontrakciju mišića i da opuštanje olakšava vaše glavobolje, razmislite o oporavku mišića (PMR) za smanjenje glavobolja u budućnosti. PMR je tehnika u kojoj osoba svjesno utječe, a zatim opušta mišiće kroz svoje tijelo na sustavni način.
Ciljanje područja boli
Dok manevri ublažavanja boli, poput masiranja vaših hramova za napetost glavobolje nisu pronađeni da su sve što je korisno za zaustavljanje glavobolje, oni su bezopasni. Također, za mnoge ljude, ovi manevri mogu privremeno ublažiti bol dok drugi lijek za kućanstvo ili lijekovi bez recepta ubrzavaju.
Probajte ove strategije koje ciljaju područje vaše boli u glavi:
- Stavite paketić leda ili hladnog napitka na tjeme, hram ili vrat
- Komprimirati ili primjenjivati pritisak na zahvaćeno područje bola sa svojim prstom ili objektom
- Pitajte svog partnera za masažu tjemena i vrata
Jedite zdravo jelo
Hrana igra složenu ulogu u vašem zdravlju glavobolje.
Preskočenje obroka i jedenje obroka bogatih namirnicama koje potiču glavobolju mogu dovesti do glavobolje. Ne popiti dovoljno vode, piti alkohol ili preskočiti jutarnju kavu također može izazvati glavobolje. Ako sumnjate na glavobolju od povlačenja kofeina, šalica kave bi trebala olakšati glavobolju za sat vremena - iako dugoročno, uklanjanje ili ograničavanje unosa kofeina najbolje je za zdravlje glavobolje. Ako niste sigurni koji od ovih faktora hrane igra ulogu, nemojte se smijati. Pokušajte imati zdravo zalogaj poput proteinske šipke ili granole i visoke čaše vode. Ne može se ozlijediti i samo bi se moglo učiniti da se bolje osjećate.
Pokušajte napraviti oblik svjetlosne vježbe
Ostajanje fitnim putem svakodnevne vježbe je zdrav način rješavanja i eventualno smanjenje glavobolja. Dok ide na trčanje na treadmill vjerojatno neće ublažiti vaše akutne glavobolje, uključenje u opuštajući oblik vježbanja kao što je yoga ili duge šetnje samo moć. Vježbe za istezanje i jačanje mišića i druge tehnike fizikalne terapije također mogu biti dugoročno korisne za vaše glavobolje. To je osobito istinito ako su vaše glavobolje povezane s nepropusnošću mišića ili drugim problemima u vratu, kao kod cervikogene glavobolje .
Riječ iz
To je razumni pristup pokušati lijek za dom kako bi vam olakšao glavobolju prije odlaska na put lijekova.
Kao dodatni bonus, kućni lijek koji olakšava vašu glavobolju može dati pojmove o tome što je izazvalo glavobolju na prvom mjestu.
izvori:
Anderson RE & Sensical C. Usporedba odabranog osteopatskog liječenja i relaksacije za napetost tipa glavobolje. Glavobolja 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Ručne terapije za migrenu: sustavni pregled. J Bol u glavoboljama . 2011 travanj; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A etal. Terapijska vježba kao tretman za migrene i napetost tipa glavobolje: sustavni pregled slučajnih kliničkih ispitivanja. Rev Neurol. 2013. studeni 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM i Thebarge RW. Razumijevanje psihološkog stresa, njegovih bioloških procesa i utjecaja na primarnu glavobolju. Glavobolja. , 2006; 46 (9): 1377-1386.
Stranica P. Cervikogene glavobolje: Pristup kliničkom upravljanju temeljenom na dokazima. Int J Sports Phys Ther. 2011 rujan; 6 (3): 254-66.