Podići iz knjige neurologa Johns Hopkins
Jelo je jedno od najvećih užitaka života. Nažalost, ipak, ponekad našu omiljenu hranu može biti najviše izaziva za naše migrene.
Kako je zajednička hrana krivac naše migrene?
Postotak ljudi koji prijavljuju hranu kao okidač ili otežavajuće faktor u migraciji razlikuju se na temelju brojnih studija. Jedan članak u časopisu Journal of Neurological Sciences izvjestio je da taj postotak kreće od 12 do 60 posto.
Najčešći uzročnici zabilježeni su:
- Čokolada
- Alkohol
- Sir
Kako hrana aktivira migrene?
Precizan mehanizam o tome kako hrana precipitira migrene i / ili doprinosi njihovoj težini još uvijek je zagonetka i uglavnom nepoznata.
Trgeri hrane i njihove zamjene
U svojoj knjizi "Heal Your Headache: Program 1-2-3 za podizanje vaše boli", dr. Sc. David Buchholz, neurolog dr. Johns Hopkins preporučuje uklanjanje svih sljedećih napadaja migrene.
On također nudi smisao za ono što se smatra "sigurnim za migrene".
Budite svjesni da neke od tih namirnica ne mogu potaknuti migrene. Učinite ono što vam je dobro i razgovarajte sa svojim osobnim liječnikom kako biste razvrstali razumni plan.
- Kofein (čak i bez kofeina i čaja): Umjesto toga, pokušajte s biljnim čajem bez kofeina. Pobrinite se da biljni čaj nema citrusa ili drugih potencijalnih okusa koji izazivaju migrene, poput badema ili grožđice.
- Čokolada: Bijela čokolada bez kakao je u redu; carob je "upitan".
- Mononatrijev glutamat (MSG) : Budite oprezni jer neke namirnice mogu sadržavati "skrivene MSG", kao u slanim grickalicama, "iskusnim" krutinama, pretpakiranim jelima i veggie burgerima.
- Prerađeni meso i prerađena riba : Općenito izbjegavajte - više pakiranog puretina ili šunke.
- Aspartam: Ovo je umjetni zaslađivač i ostaje kontroverzno u svojoj ulozi u glavoboljama.
- Sir i neki drugi mliječni izvori : Što je sirovo sire, to je još gore (zbog visokog tiramina). "OK" sirevi uključuju svježi sir, ricotta sir, sir od sira, i "dobre kvalitete" američkih sireva. Držite se daleko od jogurta (uključujući smrznuti jogurt), kiselo vrhnje i mlaćenicu, jer su to potencijalni uzročnici migrene.
- Određeni plodovi : Agrumi i njihovi sokovi, kao i banane i grožđice treba izbjegavati. Osušeni plod koji je sačuvan sa sulfitima može također biti poticaj migrene.
- Svježe pečene kvasce : "Manje od jednog dana starog" kruha, osobito kiselog tijesta je ne-ne. To nažalost uključuje svježe bagels i krafne iz svoje omiljene pekare u subotu ujutro.
- Alkohol : Alkohol može izazvati napade migrene ili glavobolje kada ga pijete ( koktel glavobolja ) ili sljedeći dan, tijekom mamurluka .
- Ostalo "Izbjegava migrene" : kiseli kupus, grašak, pojedina grah (široko talijanski, lima, fava, mornarica), leće, luk, češnjak, možda proizvodi od soje
- "Možda migrena izbjegava:" Ovo su upitni pokretači migrene: soja, mlijeko, svinjetina, gljive i rajčice.
Druge studije ukazuju na to da su masne hrane i orašasti plodovi migrirajući. Dobra je vijest da znanstvenici pobliže razmatraju ulogu prehrane i prehrane u razvoju migrene.
Zapravo, jedna studija iz 2014. u časopisu Journal of Headache and Pain sugerira da veganska i / ili eliminacijska dijeta može smanjiti težinu migrene osobe - potrebno je više studija kako bi se bolje razumjela ta vjerojatna kompleksna veza.
Što ovo sve znači?
Budimo iskreni ovdje. Uklanjanje svih tih izvora hrane iznimno je teško. To se, rekao je, mislim da je točka ovdje da morate biti "sve u" kako bi se smanjili potencijal hrane kao okidač za vaše opake napada migrene. Ne možete uzeti labav ili tu i tamo pristup, koji će vjerojatno na kraju stvoriti frustracije.
Da je sve rekao, izbjegavanje migrene aktivira pravi savjet?
Sada se raspravlja o tome jesu li uzročnici (osobito uzročnici hrane) relevantni za migrene kao što smo jednom mislili. U konačnici, s vremenom, polako i pažljivo možete dodati hranu na svoju prehranu, što je obećavajući i nadamo se da se osjećate bolje.
Donja linija
Sve u svemu, učinite ono što vam je najbolje. Morate biti strastveni zbog promjene. Imajte na umu da je u redu ako vam treba vremena da se te promjene prehrane. Ovo se neće dogoditi preko noći. I, naravno, još uvijek možete biti "hrana" i imate migrene. Ako ništa, (i uvijek pokušavam gledati na svijetle strane stvari), to je izazov biti kreativniji u kuhinji!
izvori:
Bulchholz David. Liječite glavobolju: Program 1-2-3 za podizanje vaše boli. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Nutricionistička intervencija za migrenu: randomizirano krivulje. J Bol u glavoboljama . 2014. 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Hrana kao okidač i otežavajući faktor migrene. Neurol Sci. 2012. svibnja; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migrena i aktivira: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Glavobolja Rep 2013, listopad 17 (10).