Učinkovito tretirati bol u leđima i nogama
Slijedeća vježba za klizanje je manevar koji možete izvesti na niskim leđima kako bi vam pomogao u liječenju boli u leđima ili išijasa koji se nalazi na jednoj strani leđa. Vježba je ona koju obično koriste fizioterapeuti koji prakticiraju McKenzie metodu.
Ako imate bolove u leđima ili isijak, možda ćete biti pozvani na fizikalnu terapiju kako biste smanjili bol i poboljšali ukupnu mobilnost i funkciju.
Vaš fizioterapeut će propisati vježbe i naučiti kako sjesti s ispravnim držanjem kako bi vam pomogao u upravljanju vašim problemom.
Dok terapeutski modaliteti poput vrućine ili leda privremeno mogu biti dobri, vježbanje i korekcija posturalnih su glavni alat za brigu o vlastitim problemima. Učenje ispravnih stvari koje trebate raditi (i ono što ne biste trebali raditi ) sami možete upravljati problemom. Na taj način, ako vam se bol u leđima udari u budućnosti, znat ćete što da radite.
Napredovanje vježbi u liječenju bolova u leđima i išijasa
Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odlučite o najboljim vježbama za svoje specifične uvjete. On ili ona također vam mogu pomoći da napredujete kroz svoje vježbe na odgovarajući način. Općenito, ako imate naglo nastupanje bolova u leđima, trebali biste vježbati vježbe za bolove u leđima . Te vježbe uključuju laganje na trbuhu, podupiranje vaših laktova i izvođenje pritiska.
Ako je bol u leđima na jednoj strani leđa ili nogu, trebate pratiti vaše simptome da biste vidjeli kako se mijenjaju tijekom vježbanja. Ako se vaša bol centralizira ili smanjuje u nozi i bedru i približava se svojoj kralježnici, tada obavljate ispravnu vježbu za svoje stanje.
Ako pritisne gore pomažu, ali nisu u potpunosti centralizirajući vašu bol, ili ako nisu učinkoviti u upravljanju boli, možda biste htjeli pokušati pritisnuti s vašim kukovima off centar . To pomaže da postavite bočnu silu na leđa kako biste centralizirali bol i vratili kretanje.
Ako i dalje nemate uspjeha u smanjenju, centralizaciji ili uklanjanju boli kod pritiska s kukovima izvan središta, onda je vrijeme da se prebacite na vježbu na strani klizanja.
Kako izvršiti vježbu
- Stajte sa svojim tijelom okomito na zid s nogama oko 12-18 inča daleko od zida. Bolna strana leđa ili noge trebala bi biti udaljena od zida.
- Savijte lakat što je blizu zida i stavite je u stranu.
- Naslonite se na zid.
- Stavite ruku na bok koji je udaljen od zida.
- Polagano pritisnite kukove prema zidu tako da klize ispod vašeg rebra.
- Zadržite završni položaj 2-3 sekunde, a zatim polako otpustite. Budite sigurni da ne bacate kukove daleko od zida. Dovoljno je dopustiti da se vaše tijelo opušta, tako da bokovi klize natrag u početnu poziciju.
- Svakom ponavljanju pokušajte gurnuti bokove približnije zidu.
- Nakon što dovršite 10 ponavljanja vježbe klizanja, odmaknite se od zida bez premještanja kukova daleko od zida. Držite zdjelicu izravno ispod vas dok se udaljite od zida.
Nemojte zaboraviti pratiti simptome dok obavljate vježbu na bočnim klizanjem. Centralizacija vaše boli na leđima je željeni odgovor. Ako se vaša boli smanjuje u nozi i bedru, a povećava se u njenom niskom leđima, nastavite s vježbom klizanja.
Nakon što je bol vašeg nogu centraliziran, možda ćete morati prekinuti vježbu klizanja i vratiti se na uspješno podizanje pritiska da biste potpuno uklonili bol u donjem dijelu leđa. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da razumijete odgovarajuće vježbe.
Što ako strana klizanje pomaže, ali napredak usporava?
Ako obavljate vježbu s bočnim klizanjem i vaši simptomi ne budu potpuno centralizirani, možda ćete morati pokušati s drugom vježbom kako biste dobili olakšanje.
Napredak vježbanja, u ovom slučaju, bio bi izvedba lumbalne fleksije i rotacije protežu . Opet, posjet vašem lokalnom fizioterapeutu može vam pomoći da odlučite koja je vježba najbolje učiniti za vaše specifično stanje.
Lumbalna klizna vježba je sjajan način da pokušate samostalno liječiti bolove nogu ili bol u nogama koje dolaze iz vaše lumbalne kralježnice. To je jednostavna vježba, jer se može izvesti bilo gdje u zidu.
Ako imate slabiji bol u leđima ili isijak i želite samorazumjeti svoj problem, pustite probnu vožnju sa strane. Pratite svoje simptome za centralizaciju i redovito se prijavite sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je vježba točna.