Kako olakšati bol u leđima s izazovima ravnoteže u ravnoteži

1 -

Fitness Savjeti za vašu bol u leđima - jedan nogu izazov

Savjeti za fitness za bol u leđima

Fitness više nije samo za atletičare. Uz igranje važnih uloga u sprječavanju i / ili upravljanju ozbiljnim bolestima kao što su bolest srca, rak i još mnogo toga, ostanak u formi - osobito održavanje mišića jakim i fleksibilnim - može pomoći da se vaša bol u leđima udalji.

Zbog vašeg stražnjice, jačanje lateralnih mišića

Posebno su strani lateralni (vanjski) mišići kosti ključni za kralježnicu (kao i hodanje, trčanje i mnoge druge vrste vježbi). Imajući snažnu i fleksibilnu ulogu, dio je ciljeva većine terapeutskih programa vježbanja.

• Povezano: Pronađite svoj savršeni fizioterapeut

Jedan nogostupni učvršćivači kuka

Razgovarajmo o snazi. Velika strategija za jačanje mišića na vanjskoj strani vašeg kuka je napraviti jedan legged izazove ravnoteže. Ova vrsta vježbanja prisiljava mišiće kuka (osobito onih izvana) da naporno rade i dobro se koordiniraju. Iako je istina da vaši bokovi imaju koristi od toga, vaša leđa će također vjerojatno požeti i nagradu.

2 -

Savjeti za fitness za početnike s leđima

Savjeti za fitness za početnike s leđima - dvoslojna inačica jednoznačnog izazova

Bez obzira na vašu razinu fitnessa, za vas je vježba jačanja bočnog kuka. Možda nećete biti u stanju potpuno stajati na jednoj nozi dulje vrijeme da biste stekli prednosti za gluteus medius i druge vanjske mišiće kuka, ali postoje učinkovite izmjene.

Na gornjoj slici, model koristi obje noge kako bi podržao svoje stojeće tijelo - to je samo da savijanje jedne noge (na kuka, koljena i zglobova zglobova) i širenje drugog na stranu, ona dodaje stupanj izazov na mišiće njenog donjeg dijela. Njezini vanjski mišići na stojećem nogom rade lavovski dio posla, osiguravajući stabilnost i ravnotežu za položaj. I proširena noga vjerojatno dobiva dodatnu kontrakciju na mjestima koja su ključna za uspravno držanje tijela i natrag u kondiciji bez boli.

3 -

Kleknuti svoj put na snažne kukove i natrag

Savjeti za fitness za početnike s leđima - Klečajte se za snažne kukove i leđa

Razmislite o tome kako odlazite na noge dok kleče, pod uvjetom da se možete kretati i iz ove pozicije na siguran i udoban način.

Ako ste početnik ili imate stalno stanje leđa, počnite jednostavno "stajati" na jednom koljenu i proširujte drugu nogu na stranu, razdoblje. To je rekao, jako je u redu staviti nogu negdje između prednje i strane - ovisno o udobnosti i sposobnosti da ostanete stabilni na tom položaju. Držite ruke prema stranama i ne pokušavajte naginjati torzo.

Uključivanje oružja ili ugradnja poprečnog presjeka napreduju u verzijama ovog položaja i najvjerojatnije će povećati vaš izazov. Isto vrijedi i za pomicanje produžene noge prema strani i manje prema naprijed. Nakon razvijanja potrebne snage i ravnoteže, dok se u ovom osnovnom položaju kleče, u tom trenutku možete početi dodavati jednu ili više varijacija trupa, nogu ili ruku.

4 -

Kleknuti, lean i namjerno destabilizirati

Savjeti za fitness za početnike s leđima - kleknuti, nagnuti i destabilizirati na namjenu

Varijacija jednosjednih klečećih izazova (s drugom nogom ispruženom na stranu) koja je opisana na prethodnoj stranici je staviti kuglu vježbe na jednu stranu i lagano ga držati. s rukom. Pregrijajte se na zglobu kuka, držeći kralježnicu ravnom i prisjećajući se disanja. Ostanite tamo do 10 sekundi, ali manje ako počnete izgubiti oblik ili osjetiti bol.

Ako ste super-početnik, koristite više stacionarni objekt od lopte. Ali, ako ste na izazov ili dva, možete kuglu kotrljati ili izbočiti bočno, naprijed ili nazad, da se namjerno destabiliziraš. To će vjerojatno privući vaše mišiće kukova i mišića dok radite da ostanete u položaju.

• Povezano: Zagrijavanje s kuglom za vježbanje

5 -

Savjeti za fitness za početnike s leđima: Idite na stepenice. Postrance.

Savjeti za fitness za početnike s leđima: Idite na stepenice. Postrance

Ja sam veliki predlagač tkanja fizičkih izazova koji imaju terapijske prednosti u moju dnevnu rutinu. Što to znači za vas? Sljedeći put kad vidite stepenice, razmislite o penjanju i / ili silazu nekoliko njih bočno.

• Pokušajte: Get motivirani za vježbanje

6 -

Savjeti za fitness za početnike s leđima - Jednostavno postavljanje ravnoteže

Savjeti za fitness za početnike s leđima - Jednostavno postavljanje ravnoteže

Stari izazov klasične ravnoteže je da stoji na jednoj nozi, a drugi savijen na koljenu i kuku. Držite se na nečemu ako trebate stabilizirati i ostati tamo za najviše 15 sekundi. Ponovite ovo oko 5-10 puta dnevno.

Nemojte zaboraviti drugu nogu, ali ako je jedna strana bolna, učinite najjednostavniju inačicu ili ne vježbajte na toj strani.

Za početak, držite ruke uz sebe, ali jednom kad ostanete stavljeni na ovu poziciju, postajete lako (i naravno, uvijek biste trebali biti bezbolni), izvadite ih na stranu!

• Spreman za istezanje? Pokušajte s 3 ekstremne hip stretchove koji mogu pomoći da ublažite bol u leđima

7 -

Savjeti za fitness za početnike s leđima - Izazivanje stanja ravnoteže Move

Savjeti za fitness za početnike s leđima - Izazivanje stanja ravnoteže Move

Ovo je potez koji sam naučio u svojoj prvoj plesnoj klasi prije mnogo godina. To je jednorodni izazov ravnoteže koji se snažno oslanja na vaše mišiće kuka, posebno na vanjske bokove, za podršku.

Napomena: Ovaj izazov nije za svakoga. Napredniji je. Također, ako uzrokuje bilo kakvu bol, zaustavite vježbu.

Ideja je da se savijati na kukove sve dok ne budete paralelni s podom. Držite lijepu dugu liniju od vrha glave do dna vaše noge (proširene noge).

U početku možete ostati samo nekoliko sekundi i / ili možda ne možete potpuno dosegnuti paralelu, ali to je u redu. Uz praksu, možda ćete moći izgraditi svoju sposobnost i količinu vremena koje provodite. Dobar cilj može biti 5 ili čak 10 sekundi u isto vrijeme.

Ne zaboravite to učiniti s druge strane!

• Pokušajte: Moja definicija držanja

8 -

Savjeti za fitness za početnike s leđima - LIfe je ples

Savjeti za fitness za početnike s leđima - Život je ples

I konačno, život je ples ako to tako mislite.

Kakva iskustva naiđete svakodnevno ili tjedno da se proaktivno, ali sigurno i na vašoj razini sposobnosti, izazovu vašu jednobrodnu ravnotežu? Ako pronađete nešto, iskoristite trenutak. Bokovi i leđa vam mogu zahvaliti za to!

• Pokušajte: prigušnice, prsni položaj i bol u leđima