Pozadina prednjeg zdjelice je unatrag i gore rotacija zdjelične kosti.
Bilo da vježbate ili samo stojeći, kronični položaj zdjelice važno je za spinalnu poravnanje i na zdravlje vašeg niskog zdravlja.
Spinalno poravnanje vaše zdjelice, rebara i glave
Zdjelice, rebra i glava mogu se shvatiti kao strukturne jedinice, ili građevni blokovi, dobre poravnanja kralježnice.
Jednostavno ih slaganje - samo metaforički govoreći, tj. Strukturalna jedinica zapravo ne sjeda upravo na jedinicu neposredno ispod - često je prvi korak u postizanju uspravnog položaja bez strainanja, kao i rješavanju zajedničkih problema kao što su ravni leđa i swayback .
Ali što se događa kada se zdjelica ne podudara ispravno s rebra i drugim strukturalnim građevnim blokovima?
Postoji nekoliko manje od savršenih zdjeličnih položaja koji mogu negativno utjecati na vaš položaj i razine boli. Mnogi od njih proizlaze iz pretjerane naprijed ili nazad kose zdjelice.
Obje vrste nagiba obično proizlaze iz kombinacije vaših svakodnevnih navika i vaše biomehanike.
Kada se vaša zdjelica naginje previše naprijed, to se naziva prednji prednji zdjelični zglob. Prednji prednji zglob može dovesti do naglašene krivulje niske leđa i čvrstih leđnih mišića.
Stražnji nagib je suprotan od prednjeg nagiba.
Stražnji zglobni nagib - pitanje mehanike
Kada govorite o biomehanici stražnjeg zdjelice, u velikoj mjeri, vjerojatno će se okretati oko dvije stvari.
Prva je orijentacija zdjelice u odnosu na vodenu crtu. Vodena linija je imaginarna vertikalna linija koja prolazi kroz središte vašeg tijela, oko kojega, kada ste u dobrom poretku, svi ostali dijelovi su uravnoteženi jedan prema drugome.
Drugi aspekt biomehanike stražnjeg zdjelice prstiju vrti se oko stupnja napetosti u mišićima koljena.
U slučaju da se pitate, riječ biomehanika odnosi se na način na koji su živa bića strukturirana, kao i kako se mehanički kreću. Razmisli Isaaca Newtona.
Stražnji krak hip biomehanika
U stražnjem nagibu, kosti kuka postavljene su iza zamišljene okomite crte, ili barem, kao što je to slučaj tijekom vježbe, kreću se u tom smjeru.
Kako se kosti kuka povuku unatrag, donji dio zdjelice se povlači naprijed. To je zato što kosti kuka čine vrh zdjelice.
I budući da je kralježnica povezana između dviju kuka na leđima, kao što se sve to događa, ona teži da spljoštiti prirodni lumbalni luk.
Budući da je lumbalni luk potreban za našu sposobnost uravnoteženja i pomicanja, kada se predugo zadržimo u stražnjem nagibu, možda ćemo se postaviti za ozljedu. Primjeri uključuju: Herniirani disk, neravnoteža mišića koja može uzrokovati bol ili ravno držanje niskog leđa.
Stražnji konični krak - Svakodnevne navike
Zglobni prednji zglob, kao prednji nagib, može biti kronično stanje. Kada je, to može biti zbog vaših svakodnevnih stavova i navika kretanja. Na primjer, imate li tendenciju da se spustite kada sjedite? Uobičajeno spuštanje može dovesti do stražnje naginjanja i naknadnog ravnanja normalnog utjecaja vašeg lumbalnog (donjeg) kralježnice.
Navike poput spuštanja ne utječu samo na položaj kostiju koji čine donji dio leđa, već mogu rezultirati dugotrajnom napetosti i / ili slabosti mišića na tom području. To može učiniti da se zdjelica natrag u ravnotežu izazov, osim ako imate program vježbanja za tu svrhu (i redovito vježbate).
Stražnji planovi vježbanja
Čak i ako samo trebate spriječiti nastupanje stražnjih zdjelica, vježba je jedna od najboljih strategija za upravljanje rizikom oko sebe. To je osobito istinito ako radite jezgru i kuka. Česti i raznovrsni pomak u tim mišićima trenira se kako bi se zadovoljili izazovi uzimanja zdjelice u sve moguće smjerove.
Sve dok radite bez boli, ovo je vjerojatno dobra stvar za vašu leđa.
Kao što je gore spomenuto, drugi uzrok kroničnog položaja stražnjeg naginjanja je previše napetosti naprezanja. Ljuštenja su mišići na leđima bedra. Na vrhu, oni prelaze preko zgloba kuka, a jedan od njihovih zadataka je proširiti vaš kuk. Drugi je da spustiš zdjelicu. Kad se približe, naravno, mogu je previše ispustiti, što može rezultirati kroničnom pozicijom na nagibu
Dobra je vijest da postoji jednostavan način za preokrenuti kronični stražnji zdjelični nagib zbog uskih loza , i to je da ih se protežu! U tu svrhu, ovdje se nalaze sedam naprezanja koje možete probati.