Hip Stretching Vježba za povratak bol reljef - zašto to radi

Jeste li znali da se protezanje mišića kuka može pomoći leđima?

Kronično tijesni mišići kosti imaju moć povlačenja zdjelice iz poravnanja, a neizravno utječu na vašu kralježnicu kao i oni.

Zdjelica je ključna struktura kada je u pitanju povratak zdravlja. Evo kako:

1 -

Kako se istezanje vaših bokova pomaže i kod niske bolove u leđima

Kako se Pelvis i kralježnica odnose

Kralježnica je klinast između dva kuka kuka koji čine leđa zdjelice. Ne samo to, već i mišiće kuka, koje u nekim slučajevima mogu postati toliko tijesne, pričvrstite na zdjelicu. Njihovo stanje pomaže u određivanju položaja zdjelice, a time i kroničnog položaja kralježnice.

U najmanju ruku, napetost i / ili grč u mišićima koji prelaze preko kuka i pričvršćuju se na zdjelicu mogu doprinijeti neravnoteži u smislu koliko je snažna i fleksibilna svaka grupa mišića u odnosu na druge. Ali neravnoteža mišića u kukovima i kralježnici može uzrokovati probleme s boli, ograničenjem i / ili držanjem. To također može povećati izazov iscjeljivanja koji vam postavlja postojeća ozljeda ili stanje, na primjer, skolioza.

A ako već imate ozljedu kralježnice ili stanje, možda ćete ga vrlo lako iritirati kada su mišići čvrsto zatvoreni.

2 -

Razvijte svoju strategiju istezanja kuka

Oslobađanje mišića čvrstih kuka indirektan je način ublažavanja bolova u leđima. Zbog toga možete razmisliti o tome da uzmete strateški pristup temeljen na mjestu gdje ste najžešći.

Jedna stvar koju treba imati na umu kad izradite strategiju istezanja mišića kuka (i odabir vježbi koje ćete napraviti) je da su mišići koji rade bokovi općenito kategorizirani prema njihovom položaju: prednji, vanjski, natrag i unutarnji. U velikoj mjeri, mjesto mišića određuje vrstu kretanja koju može proizvesti.

Na primjer, mišići miševa četvorice su skupina od četiri koja se nalaze na prednjem dijelu bedra; jedan od članova grupe, rectus femoris flexes hip, koji donosi donji ekstremitet (bedro, donji dio nogu i noga) naprijed, ispred vas. S druge strane, mišići vaših prstiju nalaze se na stražnjem dijelu bedara. Kad se ugovore, produžuju donji kraj, donoseći je iza vas.

3 -

Quadriceps Hip se proteže za smanjenje bolova u leđima

Kao što je spomenuto na prethodnoj stranici, kvadricezama se nalaze na prednjem dijelu bedara. Jedan od mišića kvadricepesa, rectus femoris, prelazi preko prednjeg dijela kuka, što znači da proizvodi kretnju kuka, što je u ovom slučaju fleksibilnost kuka.

Rectus femoris je jedinstven od većine mišića tijela, jer to je ono što je poznato kao "2-joint". To jednostavno znači da zajedno s prelaskom i utječu na kretanje u zglobu kuka, ona također prelazi i utječe na koljeno. (Rectus femoris proteže se, tj. Ravna, koljeno.)

Vježbe u ovom članku su ograničene na hip dio ovog mišića.

Quadriceps Akcijske aktivnosti

Da bi se mišići na trbuhu protezali na kuku, ideja je suprotno kretanje fleksijama, tj. Produženju. Možete izvesti nastavke na kuku dok stoji, leži na vašoj strani, leži sklona (na trbuhu) i kleči. Čak i osnovni prostori na boli bez boli na kojima možete osjetiti mali izazov, a koji se održavaju neprekidno tijekom približno 30 sekundi, mogu se prevesti u bolji položaj i manje bol u leđima.

Započnite s isticanjem vaših četvorci s ovim idejama: 3 načina dobivanja dobrog četverokreta.

4 -

Hipstress Hip proteže za niske bolove u leđima

Poput četverostrukih mišića, leđne zglobove su mišići s dva zgloba. Za razliku od mišićne moždine, leđne zglobove nalaze se na stražnjem dijelu bedra. Prilažu se kod kostiju koji se nalaze na donjoj strani zdjelice. Kada se mišići tetive koljena, učinak je povlačenje stražnjeg dijela zdjelice dolje prema stražnjem dijelu bedra, ili doniranje donjeg dijela natrag iza vas.

U svakom slučaju, ovaj potez naziva se "proširenje kose".

Koristite se na leđima kad idete trčati i popeti se stepenicama. Možete ih koristiti i u sportovima koji zahtijevaju eksplozivno skakanje poput košarke.

Obično, leđni zglobovi su slabiji od kvadricepsi, ali kada su zbijeni, ovo može dovesti do problema sa položajem koji se naziva ravno leđa.

Ljuštenja potezanja

Kako bi se protezao dio kukova zdjelice, izvodite kretnje kostiju kuka. Nije bitno jeste li iskusni sportaš ili početnik - za svaku vrstu osobe postoji štipaljka.

Za nekoliko ideja o tome kako se protežu na leđima, uključujući dos i don'ts, check out: 7 Great Hamstring proteže.

5 -

Vanjski Hip Muscle se proteže za niskim bolovima u leđima

Mišići na vanjskoj strani kukova pomažu vam da stabiliziraju držanje tijela. Oni igraju važnu ulogu u hodanju i stojećem položaju, kao i ukupnoj ravnoteži zdjelice. Zbog toga je važno zadržati ih u dobrom radnom stanju.

Dok smo na temu mišića vanjske kosti, razmislimo o minuti rotacije kralježnice. Možda vjerujete da će vam se sve što se događa u leđima kada se vaše kralježnice pretvore u zavoj.

U dobro funkcioniranoj kralježnici ovo nije sasvim točno. Zglobovi kosti igraju važnu ulogu prilagođavajući položaj zdjelice za potporu i povećanje rotacije. Njihova konstrukcija omogućuje pokretanje zakretanja, što može povećati vašu kružnu pokretljivost i zadržati leđa sigurnom.

Ali, ako su vaši vanjski mišići čvrsto zatvoreni, vaš raspon rotacije može biti ograničen. Ovo je još jedan razlog zbog kojeg bi se vaši vanjski mišići mogli dobro osloniti.

Vanjski bedreni mišićni napor

Kako bi se protezili vanjski bedreni mišići, ideja je da se noga dovede prema sredini vašeg tijela. Općenito, to znači da ćete prijeći vaš donji kraj ispred vašeg tijela. Brojne strategije , uključujući upotrebu različitih mjesta, mogu vam pomoći da postignete samo pravo mjesto.

6 -

Unutarnji hip muskuli se protežu za smanjenje bolova u leđima

Mišići unutarnjih kuka, tj. Prepone, ili mišići, mišići vam pomažu u ravnoteži tijekom stajanja i kretanja. Oni također rade s vanjskim mišićima kuka kako bi vaša zdjelica uskladila vodoravno.

Kada kronična napetost aditora uzrokuje nagnuti zdjelicu, koji se može promatrati kao jedan hip veći od drugog, može biti pogođeno vašim sakralnim i / ili niskim leđima.

Vjerovali ili ne, mnogi su ljudi čvrsto u mišićima prepona bez da to shvate. Možda se nikada ne poduzmu da se protežu ovo područje.

Unutarnji bedreni mišićni pritisak

Proširiti unutarnje mišiće bedara , donijeti jednu nogu na stranu, a držeći prtljažnik još uvijek u dobrom poretku.