Groin i unutarnji bedreni mišići se protežu

1 -

Groin i unutarnji bedreni mišići se protežu

Skupina mišića, koja se obično naziva "prepone", je skup od 5 mišića koji donose vašu nogu u središte vašeg tijela, ili obrnuto uzmite hip na stranu. Kod većine pridodaka, jedan kraj mišića pričvršćen je na stidnu kost, dok se drugi kraj pričvršćuje na ili blizu bedrene kosti (nazvan "femur"). Dva su izuzetka:

• Vršni dio pridodatelja Magnusa započinje sjedeći kost (također poznat kao ischial tuberosity.)
• Gracilis mišića pridaje se na unutarnju površinu vrha tibije (donje noge) kosti.

Povezano: O vašim unutarnjim bedrenim mišićima

Smatraju se mišićima "unutarnjih bedara", dodadnici rade u suprotnosti s otmičarima koji se nalaze na vanjskoj strani kukova. Zajedno, ove dvije mišićne skupine igraju veliku ulogu u zdjelici, što zauzvrat može utjecati na poravnanje vaše kralježnice.

Zbog toga, jedan od načina da pozitivno utječete na fleksibilnost vašeg niskog leđa je osloboditi unutarnje i vanjske bedrene mišiće.

2 -

Istegnuti unutarnji bedro

Najuočljivija i najčešće korištena metoda za otpuštanje uskih unutarnjih bedrnih mišića je da se protežu, naravno. Ovo je početni potez koji vam može pomoći pri otvaranju bokova i proširivanju vaših dodataka:

Sjednite na pod, ili ako je potreban vaš krevet (iako je pod bolje, jer je teža površina, što vam može pomoći da izbjegnete višak kontrakcije mišića.)

Spustite stopala stopala i pustite koljena da padnu na stranu. (Prvi put kad počnete, možda ćete naći da koljena ne idu jako daleko. To je u redu - radite s onim što imate.) Ostanite na ovoj poziciji oko 5 sekundi, a zatim ispružite noge ravno kako biste svojim dodavateljima pružili odmor. Ponovite između 3 i 5 puta.

Više proteza: kvadrati

3 -

Istezanje sjedišta

Drugi uobičajeni dodatak ili unutarnji dio bedrene se također izvodi u sjedećem položaju.

Ovaj put, ispruži noge prema strani, čineći tako široki oblik "V" kao što to možeš udobno. Ne brinite se ako ne izađu daleko. Ključ je ovdje raditi u sigurnoj zoni koja vam daje neke izazove koji se protežu, ali gdje ne pretjerujete. Drugim riječima, ne idite do točke u kojoj se osjećate naprezanje ili povlačenjem leđa, sakroilija ili kuka. Poboljšat ćete i postići veći raspon ako redovito vježbate, pa je u početku lakše.

Za neke ljude, jednostavno sjedenje kao što je ovo dovoljno je za proizvodnju unutarnjeg bedra rastezanja.

Ali ako vam je potrebno više protežu, imajući leđa ravno, lean prema podu iz zglobova kuka. Opet, idite samo koliko možete bez boli ili nelagode. Ostani tamo oko 5-10 sekundi; ne zaboravite disati!

Držite leđa ravno kada dođete gore i ako vam je potrebna, koristite ruke za guranje na pod za poluge.

4 -

Fleksibilnost mišića - budite strateški

Može platiti da bude strateška kada ide za unutarnju fleksibilnost bedra. Uz proteze na prethodnim dvjema stranicama, razmislite o jačanju suprotne mišićne skupine, otmičari.

Jaki otmičari pomažu podupirati i nositi težinu vaše zdjelice i kralježnice, što zauzvrat može osloboditi unutarnje bedrima od neke od ove odgovornosti. Jedan temeljni učvršćivač oteta je ležati na vašoj strani, podignuti se na podlakticu i podignite i polako spustite gornju nogu. Ponovite oko 10-15 puta za jedan ili dva seta. To možete učiniti svaki drugi dan.

Pokušajte: Strateško oslobađanje mišića

5 -

Savjeti za fleksibilnost unutarnjih savojnica

Druga unutarnja strategija fleksibilnosti bedara je odabir aktivnosti u kojima koristite svoje tijelo, naročito vaše donje ekstremitete, na produljen način. Na primjer, gore prikazani borilački izvođač vjerojatno dobiva izvrsno protežu u svojim dodacima dok istodobno sklapa i koristi te mišiće. To može biti zbog toga što se donji ekstremni dio širi, dok on nosi težinu na njemu.

Slične aktivnosti uključuju yoga, pilates, ples, tai chi, druge vrste borilačkih vještina.