Neka je to lice, uske mišiće vjerojatno doprinose uvelike na vrat i / ili bol u leđima. Čak i oni mogu biti uzrok vašeg dugoročnog problema. Ako ste vidjeli fizičkog terapeuta za kralježnicu, vjerojatno vam je dao neke vježbe leđa.
Ali što ako imate ozbiljnu ozljedu leđa ili ako vam stara ozljeda djeluje? Trebate li se protezati?
Trebate li uopće raditi na ozljedama ozljeda?
Aktivnosti koje treba izbjegavati
Općenito, ne biste trebali rastegnuti područje upale .
Tijekom akutne faze ozljede leđa (otprilike prvih 24 do 48 sati) tkiva su podložna naprezanjima na njima. Istezanje u ovom trenutku može dodatno oštetiti leđa.
Nacionalna knjižnica za medicinu SAD-a preporučuje zaustavljanje normalne tjelesne aktivnosti prvih nekoliko dana nakon ozljede niskog leđa kako bi se smanjila oticanje povezana s upalom i smanjila bol. Tijekom tog vremena možete primijeniti led i / ili topline na bolno područje, kao i preuzeti lijek protiv bolova kao što su Advil, Tylenol ili slično .
Ali ne morate ostati s noge jako dugo. Oslobađanje ležajeva više se ne preporučuje kao način liječenja ozljede leđa. Sve dok nemate ozbiljnih simptoma kao što je gubitak kontrole crijeva ili mjehura, slabost, bol i / ili električni osjećaji koji dolaze niz nogu ili ruku, gubitak tjelesne težine ili groznicu, onda se preporučuje da budu aktivni unutar granica bezbolnosti od strane stručnjaka.
Ako smatrate da se osjećate bolje, ili ako imate bilo koji od navedenih simptoma, raspitajte se s vašim liječnikom što je prije moguće.
Mjere opreza
Iako je dobra ideja biti aktivna dok ste u fazi ozdravljenja, možda ćete morati podesiti razine intenziteta prema dolje.
Kada se vratite u zamahu svoje uobičajene aktivnosti (obično traje nekoliko dana do tjedan dana nakon blage ili umjerene ozljede), važno je biti svjestan kako vaše tijelo reagira na ono što radite tijekom dana. Imajte na umu da ste u promijenjenom razdoblju aktivnosti dok se leđa križi.
Jedan od najkorisnijih stavova koje ozlijeđeni ljudi mogu imati (ali i jedan od najzahtjevnijih za održavanje) jest biti voljan učiniti manje nego što mislite da biste trebali. Overdoing je uzrok mnogih ozljeda leđa i vrata.
Još jedno pravilo je "neka vam bol bude vaš vodič". Ako, kao što radite vježbu ili neku drugu vrstu pokreta, naiđete na bol koja je povezana s vašom ozljedom, razmislite o smanjenju intenziteta ili potpunoj odustajanju od aktivnosti.
izvori:
Kinser, C., Colby, LA, Terapeutska vježba: Temelji i tehnike. 4. izdanje. Tvrtka FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.
Bolovi niskog leđa - akutni. MedlinePlus. Američka web stranica Nacionalne knjižnice za medicinu. Zadnje ažuriranje svibanj 2015.