Ako ste žena u svojim tridesetima, 40-im ili 50-ima, vrijeme je da razmišljate o vitaminu D. Ovo malo čudo vitamina igra središnju ulogu u mnogim procesima tijela i nalazi se na A-listi za žene tijekom menopauze. Studije su ga povezale s prevencijom bolesti srca, osteoporoze, dijabetesa, raka i dobitka na težini. Ako se to čini kao prevencija u jednom malom vitaminu, to je.
Problem je, međutim, da je čak polovica odraslih osoba nedostatka vitamina D i stoga ne dobivaju prednosti.
Možda mislite na vitamin D kao i ostali vitamini poput vitamina C ili vitamina B. Ipak, vitamin D je jedinstven po tome što funkcionira više poput hormona nego vitamina. I kao što znamo iz nedostataka u drugim hormonima kao što su inzulin i hormon štitnjače, taj hormonalni nedostatak može uzrokovati mnoštvo naizgled nepovezanih problema.
Važno je biti svjestan vašeg unosa vitamina D dok pristupite menopauzi, jer istraživanje otkriva svoju ulogu u prevenciji mnogih bolesti i stanja koja su češća kada starimo. Vi svibanj biti svjesni vitamina D kao pomagač za apsorpciju kalcija i izgradnju kosti, ali je uključen u mnoge druge procese koji vas štite od bolesti i zdravstvenih problema.
Evo nekoliko uvjeta da vitamin D može pomoći u liječenju ili sprečavanju:
Osteoporoza
Budući da je vitamin D ključan za vaše tijelo da može koristiti kalcij i pravilno sagraditi kost, žene koje imaju više od 40 godina ili imaju faktore rizika za osteoporozu, trebaju biti sigurni da će dobiti odgovarajuće količine vitamina D. Kombinacija kalcija i vitamina D su sprečavanje frontline i liječenje za održavanje čvrstoće kostiju.
Rak
Bilo je više od tisuću studija koje pokazuju povezanost vitamina D i prevenciju gotovo 30 vrsta raka, osobito raka debelog crijeva , prostate i dojke . Od tih, možda najjača potpora adekvatnoj razini vitamina D dolazi iz povezanosti vitamina D s ne samo smanjivanjem rizika od raka debelog crijeva, već smanjenjem zloćudnog rasta već prisutnih karcinoma.
Ironija je da pokušavamo spriječiti ne-melanoma raka kože - od kojih većina ima gotovo 100% -tnu stopu preživljavanja - svi smo postali izvrsni korisnici sunblocka. Dok sunblock pomaže u smanjenju rizika od raka kože (barem rizik od ne-melanoma raka kože koji su tip raka kože sa stopom preživljavanja od gotovo 100 posto), on također blokira ovaj korisni vitamin D. Mnogi od vodećih organizama za rak ponovno razmišljaju o njihovim porukama o kremi za sunčanje i navodeći kako bi potrošnja nekoliko minuta na suncu prije primjene krema za sunčanje mogla biti dobra ideja.
Da bismo ovo malo jasnije iznijeli, sada razmišljamo o našim preporukama o primjeni ranog i liberalnog krema za sunčanje kako bismo smanjili rizik od raka koji su vrlo izlječivi u zamjenu za povećanje rizika od raka s nižim stopama preživljavanja.
U stvari, rizik od melanoma , najsmrtonosniji od raka kože, povećava se kod onih koji imaju nedostatak vitamina D (povezan s smanjenom izloženošću sunčevoj svjetlosti koja smanjuje apsorpciju vitamina D).
Ne samo da nedostatak vitamina D može dovesti do povećanog rizika od raka, ali učimo i da neki od tretmana za rak ne bi mogli funkcionirati i u postavljanju nedostatka vitamina D, na primjer, lijek rituximab koji se koristi za karcinom povezan s krvlju je manje učinkovita kod osoba s niskim razinama vitamina D.
Depresija
Pokazalo se da vitamin D ima pozitivan učinak na niskog raspoloženja i kognitivnih učinaka.
Budući da su simptomi raspoloženja česti u menopauznim godinama, sve što smanjuje vaše probleme raspoloženja vrijedi vašu pažnju. Ako patite od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i primijetite da vam je raspoloženje nisko tijekom zimske sezone, možda ćete poželjeti povećati unos vitamina D tijekom tih tamnijih mjeseci.
Dijabetes
Izgleda da odgovarajuće razine vitamina D imaju snažnu povezanost s sposobnošću vašeg tijela da koriste inzulin. Mnoge su studije provedene, koje su otkrile da niska razina vitamina D rezultira smanjenjem otpuštanja inzulina u tijelu, otpornosti na inzulin i dijabetesa tipa 2. Drugim riječima, ne samo da vitamin D povećava djelotvornost inzulina vašeg tijela, već čini se da spriječava ili smanjuje mogućnost dijabetesa tipa 1 i tipa 2. U tijeku je nekoliko studija koje razmatraju mogući uzročni odnos između niske razine vitamina D i dijabetesa.
Kardiovaskularnih bolesti
Kada estrogen počinje opadati, žene počinju imati iste rizike za srčane bolesti kao i muškarci. Vitamin D igra ulogu u prevenciji bolesti srca, ali istraživanje je pomiješano na njegovu vrijednost. Dok se nedostatak vitamina D čini povezan s kardiovaskularnim bolestima, nije jasno zašto je to tako. Neke studije nisu uspjele povezati dodatak vitaminu D s poboljšanjem kardiovaskularnih rizika. Druge studije pokazale su da kalcij zapravo povećava rizik od bolesti srca, ali da li bi vitamin D mogao utjecati na taj rizik, nije jasno.
Ako ste zabrinuti za bolest srca, obratite se svom liječniku o najnovijim istraživanjima koja nam govore o vitaminu D i kardiovaskularnim bolestima.
Hipertenzija (visok krvni tlak)
Budući da nedostatak vitamina D može potrajati cestarina na vašem srcu i krvnim žilama. Budući da je visok krvni tlak simptom da je vaš kardiovaskularni sustav izložen riziku, sve što smanjuje taj rizik može biti zaštitno za vaše srce. Istraživanja su pokazala da dopunjavanje vitaminom D i kalcijem može smanjiti očitanje krvnog tlaka za osobe s hipertenzijom. Ipak imajte na umu da su svi različiti. Neki ljudi ne bi trebali uzimati dodatke kalcijem, na primjer, oni koji imaju povijest bubrežnih kamenaca trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzimaju bilo koji od ovih preparata.
gojaznost
Iz nekog razloga, žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju tendenciju da imaju nižu razinu vitamina D. Nije poznato da li niske razine doprinose pretilosti ili li pretilost smanjuje razinu, ali povezanost postoji. Budući da istraživanje povezuje kalcij i vitamin D dodataka s prevencijom debljanja žena, ovo je izvrstan izgovor da se obratite pozornost na vaš unos vitamina D i kalcija, kako se nalazite u menopauznim godinama. Sve što olakšava održavanje težine, isplati dividende u cjelokupnom zdravlju.
Ostali zdravstveni uvjeti
Vitamin D je proučavan zbog svoje uloge u liječenju i prevenciji drugih stanja, kao što su sindrom iritabilnog crijeva , slabost mišića, multipla skleroza , osteoartritis, celijakija, druge autoimune bolesti, fibromialgija i sindrom kroničnog umora , kronična bol i astma i alergije . Upravo počinjemo shvaćati koliko je njegovo djelovanje široko rasprostranjeno i koliko je integralno u zdravom funkcioniranju tijela.
Testiranje vitamina D
Nakon što pročitate ove podatke, vjerojatno se pitate što vam je razina vitamina D. S obzirom da je većina stanovništva nedostatna, ovo je dobro pitanje koje se traži. Srećom, lako možete naučiti svoju razinu vitamina D s jednostavnim testom krvi koju obavlja vaš liječnik.
Kako povećati ili održavati razinu vitamina D
Vitamin D može se dobiti kroz vašu prehranu, izloženost suncu ili dodatak.
Dijetalni vitamin D - Vitamin D je jedan vitamin koji može biti teško dobiti u zdravi način prehrane. Smjernice za prehranu preporučuju dnevni unos od 200 do 800 međunarodnih jedinica (IU) ovisno o vašoj dobi. Nasuprot tome, studije prevencije raka preporučuju dnevni unos od 1000 do 2000 IU za maksimalnu prevenciju. Čujemo o mlijeku kao dobar izvor, ali na 100 IU po osam jajnih stakala, to bi se moglo prevesti na 20 čaša mlijeka dnevno za odgovarajuću prevenciju, a količina mlijeka vjerojatno neće biti zdrava iz više razloga. Masne ribe također vam mogu dati neki vitamin D. Drugim riječima, za prosječnu osobu je teško dobiti dovoljno vitamina D u zdravoj prehrani, za razliku od gotovo svih drugih vitamina.
Sunčeva svjetlost kao izvor vitamina D - Sunčeva svjetlost izvrstan je izvor vitamina D, ali ovisi o vašoj zemljopisnoj širini, kao io vašoj upotrebi krema za sunčanje. Studija iz 2016. godine u Kanadi otkrila je da je kut sunca tijekom većeg dijela godine prenizak da bi se apsorbirao adekvatan vitamin D, čak i ako ste u siječnju iskoristili priliku za izlazak u kratku košulju rukava; nešto vjerojatno neće biti zdravo u Kanadi. S druge strane, trošenje od 15 minuta u košulje na ugodan dan može rezultirati u vašem tijelu koje proizvodi 5000 IU vitamina D ili više. Kao što je ranije navedeno, možda ćemo trgovati nižim rizikom od raka kože (i to, najmanje smrtonosnog tipa karcinoma kože) za veći rizik od većih smrtonosnih karcinoma poput raka pluća i raka debelog crijeva zbog naše savjesne uporabe krema za sunčanje.
Iako smo slušali reklame za zaštitu od sunca svaki put kad se okrenemo, vjerojatno smo na rubu promjena. Pregledni članak u časopisu Dermatoendocrinology iz 2016. godine navodi da nedovoljna izloženost suncu predstavlja novi zdravstveni problem (zbog nedostatka vitamina D kao i drugih razloga) i da se poruka izbjegavanja sunca mora mijenjati kao neosjetljiva sunčeva izloženost dovoljna apsorbirati odgovarajuću količinu vitamina D.
Dodaci vitaminima D - Mnogi ljudi odluče uzimati dodatak vitaminu D, ali prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Može preporučiti da dobijete razinu vitamina D prije početka dodataka. Ako vaš liječnik vjeruje da možete imati koristi od dodataka, porazgovarajte s njom o najboljoj dozi koju trebate uzeti. Budući da je vitamin topiv u mastima, najbolje je apsorbirati kada se uzima s obrokom u kojem je prisutna barem neka masnoća. Količina vitamina D koju koristite može biti važna. Mnogi liječnici preporučuju korištenje vitamina D3, ali razgovarajte sa svojim liječnikom.
Možete li dobiti previše vitamina D?
Ako ste zdravi i vaši bubrezi dobro funkcioniraju, teško je dobiti previše vitamina D kroz prehrambene izvore i izlaganje suncu. Vi svibanj dobiti previše vitamina D, međutim, ako se odlučite uzeti dodatak, posebno vrlo visoku dozu dopuniti. Jedna od nuspojava koje se mogu pojaviti s previše vitamina D je bolno bubrežno kamenje. Ponovno, ako zatražite od svog liječnika da provjerite razinu vitamina D i ako je potrebno, preporučujemo dopunsku dozu (vitamin D3), obično je moguće izbjeći ovaj potencijalni rizik.
Poanta
Kada dođete u vaš srednji život, prevencija postaje vaša najbolja obrana od zdravstvenih stanja povezanih s dobi. Vitamin D je središnji igrač koji vam pomaže da ostanete jaki, zdravi i pozitivni.
izvori:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., i M. Holick. Rizici i pogodnosti izlaganja suncu 2016. Dermatoendokrinologija . 2016. 8 (1): 1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., i L. Azadbakht. Udruga između vitamina D i zdravstvenih ishoda kod žena: Pregled o povezanim dokazima. Časopis za istraživanje medicinskih znanosti . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. i sur. Hipertenzija i drugi kardiovaskularni čimbenici rizika povezani su s nedostatkom vitamina D u urbanoj kineskoj populaciji; Kratko izvješće. Časopis za steroidnu biokemiju i molekularnu biologiju . 2016. 16. studenoga (Epub ispred ispisa).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D i dijabetes tipa 2. Časopis za steroidnu biokemiju i molekularnu biologiju . 2016. prosinac 5. (Epub ispred ispisa).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Da li zdravstvene beneficije nadilazi štetu? , Časopis za steroidnu biokemiju i molekularnu biologiju . 2016. 16. rujna (Epub ispred ispisa).