Bol u leđima je česta - oko 80 posto svih ljudi će ga doživjeti u nekom trenutku u životu. I liječenje, barem kolektivno, može doći do visoke cijene. Idete li vidjeti jednog ili više zdravstvenih djelatnika za kralježnicu često rezultira višestrukim tretmanima koji su obično povezani s visokim troškovima. Osim toga, bolovi u leđima mogu dovesti do onesposobljenja ili izgubljenog radnog vremena, a mogu se pojaviti u društvenom životu.
Ima smisla, dakle, da sprečavanje bolova u leđima gdje i kada možete je najbolji način za rješavanje. Preporučeni načini za to prepuno: Pitajte 10 ljudi kako grčeviti bol u kralježnici u pupoljci , a vjerojatno ćete saznati oko 10 različitih metoda.
Kako bismo vam pomogli da odvojite pšenicu od pljeve, tako da kažemo, usredotočimo se na ono što ne činimo kada pokušavamo spriječiti bol u leđima. Dok pročitate, imajte na umu da ima manje studija o prevenciji boli od grla i leđa nego što je na liječenju pa ćemo morati izdvojiti podatke o prevenciji od podataka o liječenju koji se nalaze tamo.
1. natrag pojasevi
Iako mnogi zaposlenici koriste stražnji remen, a mnogi fizioterapeuti preporučuju srdačno za održavanje prtljažnika ili služe kao podsjetnik na održavanje dobrog oblika, Centri za kontrolu bolesti (CDC) žele da budete svjesni da znanstveni dokazi ne Podrška pomoću stražnjeg remena za sprečavanje bolova u leđima.
Kako bi došli do svoje odlučnosti, Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH), koji je dio CDC-a, pregledao je nekoliko postojećih studija o toj temi. Ove su studije gledale na povezanost između upotrebe stražnjih pojasa na radnom mjestu i ozljeda na radnom mjestu. Također su istražili kako utroška pojasa utječe na snage na kralježnici tijekom podizanja.
NIOSH kaže da je zbog većine dosad provedenih istraživanja o uzroci ozljede leđa umjesto stope ozljede na radnom mjestu, podaci o uzroku upozoravaju na njihovu odluku da ne preporučuju stražnje pojaseve radi sprečavanja ozljeda.
Uz smanjenje ozljede na radu, nekoliko češćih razloga zašto ljudi koriste stražnje pojaseve (također poznate kao "trbušni pojasevi" ili "natrag") uključuju:
- Smanjenje opterećenja na kralježnici tijekom napora. Iako su mnoge studije koje je NIOSH proučavale bile uistinu o utovaru, dokazi da je opterećenje smanjeno nošenjem natrag, jednostavno nije bilo. CDC kaže da zapravo postoje mali dokazi koji sugeriraju da je čak moguće da je uređaj poput leđnog pojasa sposoban smanjiti opterećenje.
- Ograničavanje gibanja prema naprijed (što je poznati čimbenik rizika za disk i druge ozljede). Dok govorimo o utovaru, razgovarajmo o tome kako se to povećava kada se zavoja naprijed. CDC kaže da bi, ako bi djelovanje stražnjeg pojasa ograničilo gibanje naprijed, vjerojatno bi se smanjio rizik od ozljeda diska . Kao što se ispostavilo, ipak, natrag pojasevi su puno bolje ograničavanje strane na stranu i uvijanje kretanja od naprijed kretanje.
2. Uloga za cipele i / ili ortotici
Neki ljudi vjeruju da ortopedija stopala ili uličice smanjuju rizik od razvoja nespecifične bolove niskog leđa (kao i mogu poslužiti kao učinkovit tretman).
Zbog ovog i drugih razloga oni su prilično popularno rješenje. Ali dovoljno dokaza za njihovu uporabu nije uspostavljen, prema sustavanom pregledu 2014. objavljenom u časopisu BMC Musculoskeletal Disorders. Jednako tako, i dalje su veliki posao.
3. Magneti
Magneti se propisuju kao ljekoviti agensi mnogih holističkih praktičara koji tvrde da mogu biti učinkoviti za bol, stres, artritis i još mnogo toga. Kao takvi, oni čine multi-milijardu dolara zdravstvene industrije. Ali je magnet terapija doista djelotvorna za sprječavanje (ili olakšavanja) bolova u leđima?
Sustavni pregled objavljen u časopisu Journal of Alternative and Complimentary Medicine predočio je da magneti mogu igrati ulogu u ublažavanju boli.
To je rekao, još jedan sustavni pregled i meta-analiza učinjeno dvije godine kasnije i objavljeni u kanadskom Journal of Medical Association nije mogao naći dokaze koji bi podržali korištenje statičkih magneta za bol, te ih stoga nije preporučio.
Magneti su CAM terapija (komplementarna i alternativna medicinska terapija). AHRQ kaže da većinu vremena, CAM tretmani djeluju odmah i / ili kratko nakon tretmana, ali da imaju tendenciju da nestanu s vremenom.
4. Zaustavljanje pokreta temeljenog na strahu
Jedan vrlo neučinkovit način da se spriječi bol u leđima je prestati kretati zajedno, ili skoro zajedno. To se obično izvodi iz straha od boli i prikladno se naziva tehnika izbjegavanja stresa. Dok su stručnjaci prethodno vjerovali da je spavanje u krevetu dobar lijek za loše leđa, nedavno je savjet prebacio na promjenu aktivnosti do točke u kojoj ste izvan boli, ali ne odustajete od aktivnosti u potpunosti. Pokret i vježbanje mogu biti jako jačanje na kralježnicu i jedan je od najboljih načina liječenja i sprečavanja bolova u vratu i leđima.
Kada dobijete bol u leđima
Ako se vratite boli, dobra vijest je da vjerojatno imate šansu za oporavak od 60 posto u roku od samo nekoliko tjedana, a možda čak ni ne morate ništa učiniti da biste došli do toga. No, prema istraživanju objavljenom u britanskom medijskom časopisu iz lipnja 2014., to vam ostavlja oko 40 posto šanse da doživljava sporo, naporno oporavak, kao i povećan rizik dugoročnih simptoma. Istraživanje također kaže da za osobe s kroničnom boli u leđima, istraživanje je dosljedno pokazalo da su tretmani rijetko korisni za vraćanje vas u bolni i / ili produktivni status.
Dakle, ako ne želite da se suočite s spiralnom silom s duže i duže razdoblje boli, invalidnosti i uplitanja vašeg osobnog i društvenog života, pronalaženje načina da se spriječi bol u leđima je najvažnije. A najbolji način je pomicanjem vašeg tijela. Da, vježba. Nema zamjene za rad jezgre, leđa i mišića kuka ako je vaš cilj prevencija (i / ili liječenje bolova u leđima).
Ostali savjeti uključuju:
- Gubitak težine ili održavanje zdrave težine ili gubitak težine
- Idite za dobrom držanjem i često stojte ili sjesti ravno. Kada morate podizati stvari s poda, koristite dobru mehaniku tijela (sa ili bez natrag pojasa) savijanjem bokova, koljena i gležnja, umjesto zaokruživanja u kralježnici. I, naravno, izbjegavajte teške podizanje kada to možete.
- Proširite mišiće kuka. Nikad ne znaš! Bol u leđima može biti stvoren ograničenim kretnjama kuka!
Izvori :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Poremećaj mišića. Travanj 2014. Pristup: lipanj 2016. Učinkovitost uložaka za cipele za prevenciju i liječenje bolova niskog leđa: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Kritički pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja statičkih magneta za ublažavanje boli. J. Altern Complement Med. Lipanj 2005. Pristupiti: lipanj 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T-, Doucette S, Tjedan L, Galipeau J. Komplementarne i alternativne terapije za bol u leđima II. Izvješće o dokazima / Procjena tehnike br. 194. (Pripremio Sveučilište u Ottawi Centru za vježbu na temelju dokaza prema ugovoru br. 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ publikacija br. 10 (11) E007 Rockville, MD: Agencija za istraživanje i kvalitetu zdravstvene zaštite, listopad 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Kapetan M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevencija niske bolove u leđima: sustavni pregled i meta-analiza. JAMA Intern Med. Veljača 2016. Pristupite lipnju 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Trager, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Bol edukacija za sprečavanje kronične bolove u leđima: protokol za istraživanje randomiziranog kontroliranog ispitivanja. BMJ otvoren. Lipanj 2014. Pristup: lipanj 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/