Biotin je vitamin B koji se često preporučuje za zdravlje kose. Budući da nedostatak biotina može dovesti do stanjivanja kose, predlagatelji tvrde da bi uzimanje dodataka biotinima (u obliku tableta ili tableta) ili pomoću biotina obogaćenog šampona i proizvoda za kosu mogu zgušćiti kosu i stimulirati rast kose i noktiju.
Istraživanje biotina za rast kose: može li pomoći?
Nema dovoljno dokaza kako bi ocijenili djelotvornost biotina u liječenju gubitka kose, prema National Institutes of Health (NIH).
Međutim, gubitak kose je simptom nedostatka biotina, pa biotin dodatak misli se na korist ljudi s gubitkom kose ili stanjivanje kose koji imaju biotin nedostatak.
Proizvođači tvrde da šampon, kondicioniranje i ulja za kosu, maske ili kreme koji sadrže biotin mogu gušiti kosu, povećati puninu i dodati sjaj. Unatoč tim tvrdnjama, ne postoje znanstvene studije koje bi pokazale da biotin šampon ili bilo koji drugi proizvod za kosu može učiniti vašu kosu rasti brže ili deblji.
Povezano: Biotin za rast noktiju
Dobivate li dovoljno biotina?
Vjeruje se da je nedostatak biotina neuobičajen. Bakterije u crijevima obično daju više od dnevnih potreba tijela i biotin je također u različitim običnim hranama.
Većina ljudi može zadovoljiti svoje dnevne biotinske potrebe konzumiranjem hrane bogate biotinom kao što je pivski kvasac, prehrambeni kvasac, jetra, cvjetača, losos, banane, mrkve, kuhani žumanjci, sardine, orašasti plodovi, mahunarke i gljive.
Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) nije uspostavila preporučenu prehrambenu naknadu (RDA) za biotin. Prema Odboru za hranu i prehranu Instituta za medicinu, 30 mcg je dnevno adekvatan unos za odrasle od 19 godina i stariji, što se obično može postići prehrambenom potrošnjom.
Nedostatak se može pojaviti kod osoba koje prekomjerno konzumiraju alkohol ili konzumiraju mnogo bijele bjelanjke (koja sadrži avidin, protein koji blokira apsorpciju biotina). Dvije ili više neukusnih bjelanjaka svakodnevno nekoliko mjeseci poznato je da rezultiraju nedostatkom biotina.
Genetski poremećaji nedostatka biotina (kao što je nedostatak biotinidaze), bubrežna dijaliza i pušenje također mogu povećati vašu potrebu za biotinom. Određeni lijekovi mogu smanjiti razinu biotina, poput karbamazepina i drugih antikonvulziva, antibiotika ili izotretinoina.
Budući da se biotin proizvodi u crijevima, ljudi s upalnom crijevnom bolesti ili drugi uvjeti koji mogu poremetiti ravnotežu bakterija u crijevima možda neće moći adekvatno proizvesti biotin.
Ako primijetite bilo kakve simptome nedostatka, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi. Simptomi uključuju stanjivanje kose, krhki nokti, suha koža, crvena ožiljna osip (osobito oko očiju, nosa i usta), konjuktivitis, depresija , iscrpljenost, halucinacije, ukočenost i trnci ruke i noge.
Doziranje i moguće nuspojave
Dodatci biotina mogu uzrokovati probleme ako previše uzimaju. Nuspojave mogu uključivati osip na koži, probavni poremećaj, problemi s otpuštanjem inzulina i probleme s bubrezima.
Prema izvješću objavljenom u časopisu New England Journal of Medicine , rečeno je da biotinski tretman ometa laboratorijske testove i oponaša Gravesovu bolest. Kao i kod svih dodataka, sigurnost dugotrajne ili visoke doze nije poznata.
Iako nema preporučene količine prehrane za biotin, predlagatelji često preporučuju dnevno uzimanje 2 do 5 mg (2000 do 5000 mcg) biotina u dodatku dnevno kako bi se ojačala osovina kose i postigli rezultate. Iako biotin je vitamin topiv u vodi (višak se izlučuje u urinu i izmetu), nema dokaza koji podupiru ovu preporuku, a sigurnost redovitog korištenja tog iznosa nije poznata.
Kao i kod ostalih dodataka, biotin nije testiran na sigurnost trudnica, majki, majke i djece, te onih s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove. Ovdje možete saznati više o tome kako sigurno koristiti dodatke.
Biotin bogate hrane
Većina ljudi dnevno preporučuje količinu biotina iz njihove prehrane. Izvori hrane biotina (u mikrogramima na 100 grama) uključuju:
- Žumanjka jajeta (53)
- Zob (27.0)
- Pšenička klica (17.0)
- Bijele gljive (16)
- Špinat (6.9)
- Sir, brie (6.2)
- Mlijeko (3.5)
- Svinjetina (5.0)
- Mrkva (5.0)
- Apple (4.5)
- Rajčica (4.0)
- Govedina (3.0)
- Pileći (2,0)
- Zelena salata (1.9)
Riječ od
Razrjeđivanje kose i gubitka kose može biti vrlo uznemirujuće. Ako ste primijetili da gubite kosu ili da je kosa tanka, važno je da vaš davatelj zdravstvene skrbi otkrije uzrok. Gubitak kose, osobito kod žena, može imati temeljni uzrok, osim nedostatka biotina, kao što su prehrambene nedostatke, androgena alopecija (također se naziva gubitak kose uzorka) i neravnoteža hormona (poput problema s štitnjačom).
Iako ste možda željni zaustavljanja gubitka kose, uzimanje biotinskih tableta ili dodataka bez procjene predstavlja rizik od kasnjenja dijagnoze i liječenja temeljnog uzroka.
Iako se nedostatak biotina smatra rijetkim, to može dovesti do gubitka kose koji se može rješavati uz dodatak. Ako imate simptome nedostatka biotina ili razmišljate o tome, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste procijenili svoje razine i raspravljali o tome što vam je najbolje.
izvori:
> Daniells S, Hardy G. Gubitak kose u dugotrajnoj ili parenteralnoj prehrani kod kuće: jesu li krivnja nedostataka u mikronutriju? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Liječenje oponaša Gravesovu bolest. N Engl J Med. 2016, 18. kolovoza, 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontroverze: Postoji li uloga za adjuvanse u upravljanju muškim uzorkom gubitka kose? J Cutan Aesthet Surg. Svibanj 2010, 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Razine biotina u serumu žene koje se žale na gubitak kose. Int J Trichology. 2016. travnja-lipnja; 8 (2): 73-7.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.