U bilo kojoj godini, gotovo 20 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama ima depresiju. Većina osoba s depresijom ne traži liječenje, iako se većini osoba može liječiti. Ako imate simptome depresije (kao što su poteškoće koncentracije, uporni osjećaji tuge, smanjena energija), obratite se svom liječniku što je prije moguće.
Prirodni lijekovi za depresiju
Niz preliminarnih studija ukazuje na to da neki lijekovi mogu ponuditi zdravstvene beneficije. Ako razmišljate o upotrebi bilo kakvih dopuna ili lijekova, prvo se obratite svom liječniku. Imajte na umu da depresivno liječenje i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege može imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Evo osam prirodnih i biljnih lijekova koje valja razmotriti.
St. John's Wort
Bilje St. John's ( Hypericum perforatum ) dugo se koristi u narodnoj medicini zbog tuga, brige, nervoze i lošeg sna. Brojna klinička ispitivanja upućuju na to da bi sv. Ivana smeđa mogla biti učinkovita od blage do umjerene depresije, no možda neće biti učinkovita za veliku depresiju.
Svinjska svinja može potrajati 4 do 6 tjedana kako bi primijetila puni učinak. Nuspojave mogu biti vrtoglavica, suha usta, probavne smetnje i umor. Svinjska mast povećava svjetlosnu osjetljivost, pa stoga treba paziti da zaštitite kožu i oči od sunčeve svjetlosti.
Svinjska mrava može ometati učinkovitost lijekova na recept i prevelik broj lijekova, poput antidepresiva, lijekova za liječenje HIV infekcija i AIDS-a, lijekova za sprečavanje odbacivanja organa za transplantirane pacijente i oralne kontraceptive.
Svinjska svinja se ne preporučuje za trudnice ili dojilje, djecu ili osobe s bipolarnim poremećajem, bolesti jetre ili bubrega.
Saznajte više o sjemenkama.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su vrsta masnoća potrebne za normalnu funkciju mozga. Naša tijela ne mogu napraviti omega-3 masne kiseline tako da ih se mora dobiti putem prehrane.
Studije su povezale depresiju s niskim unosom omega-3 masnih kiselina i otkrili su da zemlje s većom potrošnjom ribe, poput Japana, imaju nižu stopu depresije. Preliminarne studije upućuju na to da omega-3 (DHA i EPA) zajedno s antidepresivima mogu biti učinkovitije od samih antidepresiva.
Ribe s hladnom vodom kao što su losos, srdele i srdele su najbogatiji izvor hrane omega-3 masnih kiselina. Dostupni su i riblje ulje i ulja jetre bakalara . Iako ribe mogu sadržavati onečišćujuće tvari kao što su PCB, mnoge tvrtke filtriraju ulje tako da se ove kemikalije uklone.
Kapsule ribljeg ulja mogu stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi, kao što su varfarin i aspirin. Nuspojave mogu uključivati probavne smetnje i krvarenje. Riblje ulje ne treba uzimati dva tjedna prije ili poslije operacije.
Isti
SAM-e, ili S-adenozil-L-metionin, je spoj pronađen prirodno u ljudskom tijelu koji može povećati razinu neurotransmitera serotonina i dopamina. Nekoliko je studija pronašlo SAM-e da bude učinkovita od placeba za depresiju.
U Sjevernoj Americi SAM-e je dostupan u obliku dodataka u trgovinama zdrave hrane, trgovinama drogama i online. Zagovornici obično preporučuju oblike obložene crijevom za maksimalnu apsorpciju. Saznajte više o SAM-u i depresiji .
Folna kiselina
Folat je vitamin B koji se nalazi u zelenim lisnatim povrćem, voćem, grahom i utvrđenim žitaricama. To je jedan od prevladavajućih nedostataka vitamina zbog slabe prehrane i zbog upotrebe lijekova (poput aspirina i oralnih kontraceptiva).
Preliminarna istraživanja pokazuju da osobe s depresijom, koje također imaju nisku razinu folata, ne reagiraju na antidepresive, a uzimanje folne kiseline u obliku dodataka može poboljšati učinkovitost antidepresiva.
5-HTP
5-HTP, ili 5-hidroksitriptofan, prirodno se proizvodi u tijelu i koristi se u formiranju neurotransmitera serotonina. Iako uzimanje 5-HTP u obliku dodataka može teoretski potaknuti razine serotonina u tijelu, mnogi stručnjaci smatraju da nema dovoljno dokaza za utvrđivanje sigurnosti 5-HTP. Ne smije se kombinirati s antidepresivima.
Dijeta
Smanjite unos slatkiša. Slatkiši se privremeno osjećaju dobro dok se šećer u krvi diže, ali može pogoršati raspoloženje kasnije kad padnu.
Izbjegavajte kofein i alkohol. Kofein i alkohol oboje smanjuju raspoloženje. Alkohol nam privremeno opušta i kofein pojačava energiju, ali učinci oboje su kratkotrajni. Oba mogu pogoršati raspoloženja, anksioznost, depresiju i nesanicu.
Vitamin B6. Vitamin B6 potreban je za proizvodnju neurotransmitera serotonina i dopamina. Iako je nedostatak vitamina B6 rijedak, osobe koje uzimaju oralne kontraceptive, hormonsku nadomjesnu terapiju i lijekove za tuberkulozu mogu imati veći rizik od nedostatka.
Magnezij. Većina ljudi ne dobiva dovoljno magnezija u svojoj prehrani. Dobri izvori magnezija uključuju mahunarke, matice, cjelovite žitarice i zeleno povrće. Poput vitamina B6, magnezij je potreban za proizvodnju serotonina.
vježba
Redovita vježba je jedan od najučinkovitijih i jeftinijih načina za poboljšanje raspoloženja i nešto je ono što se može integrirati u plan liječenja. Vježba, osobito aerobna tjelovježba, oslobađa kemijske kemikalije u mozgu i može smanjiti hormone stresa.
Izaberite nešto što vam se sviđa i držat će se, bez obzira na to idu li u teretanu, prijavljuju se za plesne predmete, igrati tenis, vrtlarstvo, ili uzimajući živahnu šetnju svako jutro najmanje 30 minuta pet dana u tjednu.
Svjetlosna terapija
Dobivanje dovoljno sunčeve svjetlosti može biti učinkovito za sezonske promjene raspoloženja koje se javljaju u tamnijim zimskim mjesecima.
Izlaganje svjetlu ujutro (npr. Šetnjom vani) može pomoći da ciklus spavanja / probudanja u tijelu ispravno funkcionira. Proizvodnja serotonina, kemijske kemikalije koja utječe na naše raspoloženje, uključena je ujutro nakon izlaganja svjetlu. Tijekom zime, kada je manje sunčeve svjetlosti, razina serotonina može pasti, što će nam se osjećati umorno i skloni sezonskom afektivnom poremećaju (SAD).
Druga mogućnost je terapija svjetlom (3.000 do 10.000 lux). Dostupne su različite vrste, od svjetlosnih okvira do vitla, koje se obično koriste 20-30 minuta dnevno.
Iako su prilično skupe od 150 do 500 dolara, mogu biti pokriveni osiguranjem.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.