Ako plin i bloating su problemi za vas, gledanje vaše dijete je dobar početak
Plin je činjenica života - svatko ima plin ! Zapravo, mnogi od nas misle da imamo više nego što bismo trebali. U stvarnosti, većina ljudi plina 14 puta dnevno za ukupno 1 do 3 pints plina. Iako je plin normalan za sve, možete učiniti neke stvari kako biste smanjili količinu plina koju imate svaki dan. Neke od stvari koje možete učiniti kako biste smanjili plin, uključujući promjene u prehrani i izbjegavanje određenih ponašanja kada jedete.
Što uzrokuje plin?
Plin je normalan dio probavnog procesa - nećete moći prestati s plinom. Kada se hrana raspada u probavnom traktu, ona se ne razgrađuje u cijelosti. Postoje nusprodukti. I jedan od tih nusproizvoda je crijevni plin. Ako razmišljate o tome, to je dobra stvar: imate plin znači da vaš probavni trakt radi ono što treba učiniti, što uklanja hranjive tvari iz hrane koju jedete.
Gassy Foods
Smanjenje količine "gassy" hrane u prehrani može pomoći. Svaka osoba reagira drugačije na hranu, ali neke namirnice koje obično uzrokuju plin su:
- Šparoga
- Brokula
- Prokulice
- Kupus
- Karfiol
- Kukuruz
- Fruktoza (pronađena u voćkama, bobicama i dinje)
- krumpir
- Pšenica
mljekara
Mliječni proizvodi mogu uzrokovati plin ako ste laktoza netolerantni . Jedući i pijenje manje mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, jogurt) može pomoći. Čuvajte skrivenih izvora mliječnih proizvoda i pažljivo pročitajte etikete hrane kako biste vidjeli je li mlijeko sastavni dio.
Zamjenske šećere
Da, one "niske masnoće" ili "smanjene kalorijske" namirnice sadrže skrivenu opasnu vodu u obliku šećerne nadomjestaka. Ovi aditivi za hranu su poznati teško na probavnom traktu i uključuju:
- sorbitol
- manitol
- ksilitol
karbonizacija
Karbonatna pića mogu biti pravi krivac za izazivanje plina.
Čak i voda u bocama sad može sadržavati karbonazu. Smanjite količinu gaziranih napitaka koje svakodnevno pijete da biste eliminirali ovo kao izvor plina.
Drugi načini da imaju manje plina
Žvakaća guma. Čin žvakaće gume može uvesti plin u probavni trakt. Ako ste žvakač gume, smanjivanje ove navike može smanjiti plin.
Pušenje. Svi znamo da pušenje nije najbolji izbor za zdrav stil života. Također može uvesti plin u probavni trakt. Zaustavljanje pušenja ima različite zdravstvene prednosti, a također može smanjiti količinu plina.
Pijenje s slamkama. Svi pijemo kroz slamu kad idemo jesti, jer tko želi staviti usta na staklo? Međutim, pijavica može uzrokovati uzimanje više plina, što može dovesti do gušenja.
Usisavaš bombon. Mente nakon obroka, ili komad bombona kao poslastica ili da bi vaša usta bila zauzeta tijekom dijeta ili zaustavljanja pušenja može također uzrokovati plin. To bi moglo biti kompromis: loš dah ili neki plin? Ali u najmanju ruku možda biste željeli smanjiti ili smanjiti tijekom tih vremena kada imate plin iz nekog drugog razloga.
izvori:
Larson J. "Šećer i umjetni zaslađivači". Pitajte dijetetičara. 2012. 25. studenoga 2015.
Nacionalni instituti zdravstva. "Plin u probavnom traktu." Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti 02. siječnja 2013. 25. studeni 2015.